Découvrez les bienfaits du tryptophane, un acide aminé essentiel, pour améliorer votre sommeil et votre santé globale. Apprenez comment il influence la sérotonine, la mélatonine et la niacine, et explorez ses effets sur le cerveau et la dépression.
Le tryptophane est un acide aminé essentiel qui joue un rôle crucial dans divers processus corporels. La plupart des gens associent cet acide aminé à la sensation de somnolence après un repas, car il est présent dans une grande variété d'aliments et de boissons.
Aujourd'hui, nous allons explorer ses bienfaits pour un meilleur sommet ainsi que pour la santé globale de l'organisme.
Le tryptophane est l'un des huit acides aminés essentiels et il a la plus faible concentration dans le corps parmi tous. Il nécessite un transport actif vers le cerveau et entre en compétition pour les mêmes récepteurs que les autres acides aminés. Il est important car il participe à la formation de la sérotonine, de la mélatonine et de la niacine (vitamine B3).
Voici comment se déroule le processus :
Il existe deux types de tryptophane : L- et D-. Les deux acides aminés remplissent les mêmes fonctions générales, mais diffèrent légèrement au niveau moléculaire. Comme d'autres acides aminés essentiels, celui-ci doit faire partie de notre alimentation, car le corps humain ne peut pas le synthétiser seul.
{{keto}}
Des études ont montré qu'un régime riche en tryptophane peut améliorer la qualité du sommet et réduire les réveils nocturnes. Étant donné qu'il augmente les niveaux de mélatonine et de sérotonine, il peut également aider à réduire le temps d'endormissement.
Des doses plus faibles de tryptophane peuvent améliorer le sommeil pendant la phase de sommeil à ondes lentes (non-REM) du cycle de sommeil, et certaines personnes souffrant d'apnée obstructive du sommeil rapportent une amélioration significative après une prise prolongée de cet acide aminé. Pour plus d'informations sur les troubles du sommeil, consultez notre article sur l'amélioration du sommeil.
Des effets positifs supplémentaires sont observés chez les personnes qui maintiennent un régime naturellement riche en tryptophane par rapport à celles dont l'apport en acide aminé est relativement faible. Ces résultats incluent moins d'irritabilité, une amélioration de l'humeur et une réduction de l'anxiété.
Le régime méditerranéen contient suffisamment de tryptophane, mais certaines personnes doivent prendre des suppléments de tryptophane pour traiter un large éventail de conditions, telles que l'insomnie, la dépression et le syndrome prémenstruel, entre autres. Pour en savoir plus sur les suppléments, consultez notre article sur le 5-HTP.
En fait, beaucoup essaient le L-tryptophane pour la première fois en tant que supplément pour traiter l'insomnie, souvent comme alternative aux médicaments sur ordonnance qui ne peuvent pas résoudre le problème. Le prendre le soir garantit généralement un bon sommeil et une sensation de bien-être le lendemain – heureux et plein d'énergie.
🌿 Note : Une étude publiée dans le Journal of Ethnopharmacology a révélé que l'huile essentielle d'eucalyptus possède des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques significatives, ce qui en fait un remède naturel prometteur pour soulager la douleur. 🌡️💪 Source
Le tryptophane améliore la santé et la fonction cérébrale de plusieurs façons. Mais deux se démarquent.
Tout d'abord, l'acide aminé améliore la mémoire. Comme mentionné, le principal mécanisme d'action de l'acide aminé est en tant que précurseur du neurotransmetteur sérotonine. D'autres neurotransmetteurs comme la mélatonine et la bêta-endorphine augmentent également après la prise de l'acide aminé.
Les recherches montrent que le tryptophane et la sérotonine jouent un rôle important dans la mémoire. Il a été prouvé que l'augmentation de la sérotonine améliore les fonctions cognitives chez les animaux et les humains. La réduction des niveaux de sérotonine par l'épuisement du tryptophane, en revanche, détériore les capacités cognitives. Pour des conseils sur l'amélioration de la mémoire, consultez notre article sur l'amélioration de la mémoire.
{{ebook}}
La sérotonine est reconnue comme un neurotransmetteur clé dans la gestion de la dépression ces dernières années. La plupart des médicaments pour traiter cette condition fonctionnent en augmentant les niveaux de sérotonine dans le corps. Les chercheurs ont également analysé les niveaux de tyrosine et de tryptophane chez les patients souffrant de trouble dépressif majeur et ont constaté que les trois étaient faibles.
Combiner 20 mg de fluoxétine avec 2 g de tryptophane est considéré comme une méthode sûre pour traiter la dépression. Les patients observent une réduction rapide des symptômes de la dépression ainsi qu'un effet bénéfique sur les schémas de sommeil. Pour plus d'informations sur la dépression, consultez notre article sur la dépression post-partum.
Cependant, gardez à l'esprit que la combinaison de tryptophane avec des antidépresseurs doit être effectuée sous surveillance médicale.
Les antidépresseurs augmentent également la sérotonine dans le cerveau et si vous augmentez trop ses niveaux, vous risquez de souffrir du syndrome sérotoninergique, qui peut être mortel.
Le trouble affectif saisonnier est une forme de dépression ressentie par de nombreuses personnes pendant les mois d'hiver. Les symptômes incluent :
La première méthode de traitement est souvent la luminothérapie. Mais beaucoup de gens ne réagissent pas à cause d'une mutation dans le gène de la mélanopsine et d'une perturbation de la connexion entre la rétine et la glande pinéale.
La glande pinéale dans le cerveau est en fait la source de la mélatonine, qui influence les cycles de sommeil. La mélatonine est synthétisée à partir de la sérotonine, qui est synthétisée à partir du tryptophane, comme nous l'avons expliqué plus haut.
Donc, si la luminothérapie ne fonctionne pas, les suppléments de tryptophane pour stimuler la production de sérotonine et de mélatonine peuvent s'avérer efficaces. Pour plus d'informations sur les troubles affectifs, consultez notre article sur la dépression.
Si vous réduisez souvent votre temps d'entraînement en salle de sport, cela peut être dû à de faibles niveaux de tryptophane dans votre corps, ainsi qu'à ses effets sur la sérotonine. Par conséquent, on pense que le L-tryptophane améliore les performances athlétiques.
Il a été prouvé que le temps total d'entraînement chez les athlètes en bonne santé est environ 50 % plus long après la prise de tryptophane que chez ceux qui n'utilisent pas le supplément. Les spécialistes pensent que cet effet est principalement dû à une tolérance accrue à la douleur résultant des suppléments de tryptophane. Pour des conseils sur l'amélioration des performances, consultez notre article sur l'alimentation pour la santé.
La dose recommandée est de 500-1000 mg par jour pour des bienfaits cognitifs, mais si vous devez faire face à des symptômes plus graves, des doses beaucoup plus élevées sont prescrites, comme suit :
Gardez à l'esprit que le tryptophane nécessite du magnésium et de la vitamine B6 pour synthétiser la sérotonine. Il est également un précurseur de la synthèse de la vitamine B3 (niacine). Donc, si vous n'avez pas suffisamment de vitamines B dans votre corps, le supplément de L-tryptophane ne sera pas suffisamment efficace.
Vous pouvez donc envisager de prendre également un complexe de vitamines B et du magnésium. Pour plus d'informations sur les vitamines, consultez notre article sur les vitamines essentielles.
Trop de tryptophane vous rendra somnolent. Et il peut produire des niveaux excessifs de 5-HTP et de sérotonine, ce qui peut entraîner un syndrome sérotoninergique, déjà mentionné, et provoquer un délire, des contractions musculaires involontaires, une forte fièvre, un coma, voire la mort.
Cependant, des effets secondaires légers à modérés sont plus fréquents, tels que :
Commencez avec la dose la plus faible pour voir comment votre corps réagit.
Lorsque vous prenez du L-tryptophane pour la première fois, faites-le le soir pour éviter d'éventuels problèmes de somnolence.
NE prenez PAS de tryptophane si vous prenez des antidépresseurs, sauf sur prescription médicale. Ces médicaments ralentissent la dégradation normale de la sérotonine dans les synapses cérébrales, laissant plus de sérotonine circuler dans votre cerveau.
Pour éviter les effets secondaires de la prise de suppléments, vous pouvez simplement augmenter votre consommation d'aliments riches en tryptophane, tels que la dinde, le poulet, le lait entier, le chocolat noir, le thon en conserve, le fromage cheddar. Pour des recettes, consultez notre article sur les recettes saines.
Quelle que soit l'option que vous choisissez, consultez d'abord un spécialiste pour déterminer si vous avez vraiment besoin de réguler vos niveaux de tryptophane.
Restez en bonne santé !
Il n'y a pas de sources
Atteignez vos objectifs minceur sans frustration ! Découvrez nos recettes secrètes qui révolutionneront votre quotidien.
On ne spam pas :)
On ne spam pas :)
