Découvrez le rôle crucial de la mélatonine, souvent appelée "hormone du sommeil", dans le corps humain. Apprenez comment elle influence non seulement le sommeil, mais aussi d'autres aspects essentiels de notre santé et bien-être.
Un bon sommeil est essentiel pour le bon fonctionnement de l'organisme. C'est souvent avec le sommeil que l'on associe la mélatonine, une substance dans le corps plus connue sous le nom de "l'hormone du sommeil".
Comme pour de nombreux autres composés dans le corps, la mélatonine ne se limite pas à cette seule fonction. Continuez à lire pour en savoir plus à ce sujet.
La définition la plus courante de la mélatonine est "l'hormone du sommeil". Développée par le neurologue professeur Richard Wurtman, cette substance, dans sa forme la plus populaire, est destinée à aider les personnes âgées souffrant de problèmes de sommeil. L'idée clé est que, avec l'âge, les cellules réceptrices de la mélatonine dans le corps s'habituent à la substance et se calcifient. Et cette thèse a du sens.
Il a été établi que la sécrétion de mélatonine dans le corps commence dès le troisième mois chez les bébés. Chez eux, elle est sécrétée plus activement jusqu'à l'adolescence, après quoi elle diminue progressivement avec l'âge.
La sécrétion de mélatonine est faible pendant la journée, ce qui explique pourquoi il est plus difficile de s'endormir, et elle augmente dans l'obscurité. Il est intéressant de noter que la mélatonine est présente dans les organismes de tous les êtres vivants, mais aussi dans de nombreuses espèces d'algues.
La mélatonine sous forme de complément alimentaire est synthétisée à partir d'un acide aminé appelé tryptophane et du composé sérotonine. Mais pourquoi un complément alimentaire?
La raison en est que le tryptophane n'est pas produit naturellement par l'organisme et qu'il est donc important de l'obtenir par des compléments alimentaires ou par l'alimentation. En revanche, il a un lien très fort avec la production de sérotonine. C'est cette dernière qui, à son tour, est la substance responsable de notre niveau d'agressivité, de notre température corporelle, de notre humeur, de la quantité et de la qualité du sommeil que nous obtenons, et de notre appétit.
En tant qu'antioxydant, la mélatonine est synthétisée en quantités déterminées dans certains fruits et légumes. Parmi eux, on trouve les cerises, les noix, le thon, le chou frisé, le lait frais. C'est pourquoi, dans certains pays, il est courant que les enfants et les adultes boivent un verre de lait frais avant de se coucher. Pour en savoir plus sur les aliments qui améliorent la qualité du sommeil, consultez notre article sur l'alimentation et le sommeil.
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Nous avons déjà mentionné que la mélatonine est un antioxydant. Ces substances dans l'organisme ne remplissent presque jamais une seule fonction.
En plus de favoriser le sommeil, la mélatonine aide à détruire les radicaux libres nuisibles dans l'organisme. L'oxygène, sans lequel nous ne pouvons pas vivre, est responsable des radicaux libres (inutiles pour nous) dans l'organisme. Il conduit également à leur vieillissement et à la diminution de certaines quantités d'entre eux. La mélatonine détruit les radicaux libres dans le sang, car elle passe facilement dans le système circulatoire et pénètre encore plus facilement dans les cellules.
C'est pourquoi elle est souvent appelée "l'hormone de la jeunesse", car elle préserve la santé des cellules plus longtemps. Et en combinaison avec ses propriétés pour notre repos pendant la partie sombre de la journée, elle améliore la qualité de vie globale.
Avez-vous déjà voyagé entre des fuseaux horaires? La mélatonine est la substance qui aide votre corps à s'adapter plus facilement à ce qui est le jour et ce qui est la nuit à l'endroit où vous vous trouvez. De plus, la substance ne se contente pas d'améliorer la qualité du sommeil et la durée des cycles de sommeil avec l'âge. Elle réduit également le temps qu'il nous faut pour nous endormir. C'est pourquoi elle est souvent associée à la réduction du stress. Pour des conseils sur la gestion du stress, consultez notre article sur la gestion du stress.
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De tout ce qui a été décrit jusqu'à présent, il est normal de conclure que la prise de mélatonine apporte des avantages à l'organisme, surtout avec l'âge. Mais il est important de rappeler que la mélatonine est une hormone naturelle sécrétée par le cerveau. Lorsqu'elle est prise artificiellement, elle peut entraîner des perturbations dans l'organisme.
Un fait peu connu est que la mélatonine a un effet fortement addictif pour l'organisme. Malheureusement, cette information est rarement mise en avant et, par conséquent, il est facile avec le temps de commencer à prendre des quantités plus importantes pour aider notre corps à se reposer en cas de stress accru, par exemple.
En conséquence, ou en cas de prise pendant la journée, par exemple, des effets secondaires peuvent survenir, tels que la dépression et l'aggravation progressive des problèmes de sommeil.
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Tout d'abord, il faut mentionner la somnolence. En cas de prise régulière de mélatonine, le corps peut accumuler des quantités plus importantes de l'hormone, ce qui peut nous faire sentir constamment fatigués, somnolents et désireux de dormir et de nous reposer davantage.
Les maux de tête sont une réaction indésirable fréquente à la prise de nombreux produits médicamenteux. Le mal de tête est souvent une réponse de l'organisme à une intervention extérieure indésirable. La mélatonine est responsable de notre rythme circadien et de la synchronisation générale du corps - sa prise supplémentaire peut entraîner un déséquilibre complet de l'organisme.
L'insomnie - étrange mais vrai. Souvent, les gens se plaignent que la mélatonine ne fonctionne pas. Cela est dû à une mauvaise prise, car la plupart des gens la considèrent comme une pilule pour dormir. En réalité, c'est une grosse erreur.
Les problèmes digestifs font partie des réactions secondaires à la prise de mélatonine. Les plaintes les plus courantes sont la constipation, les maux d'estomac, l'irritation de l'estomac et les nausées.
Il n'est pas recommandé de prendre de la mélatonine si, en raison d'un état de santé donné, vous prenez des médicaments qui bloquent la coagulation du sang (anticoagulants), des immunosuppresseurs ou des corticostéroïdes.
Et pourtant, que faire si nous avons des problèmes de sommeil mais que nous ne voulons pas mettre en danger l'équilibre hormonal de notre corps?
Il existe de nombreux ingrédients naturels qui apaisent l'esprit et influencent le système nerveux pour nous permettre de nous endormir plus facilement. Le niveau de magnésium dans le corps joue également un rôle dans le sommeil sain.
Parmi les ingrédients qui ont un effet positif sur le sommeil, on trouve la camomille, le lait de coco, la lavande. Pour plus d'informations sur les plantes qui favorisent le sommeil, consultez notre article sur les herbes et leur impact sur le sommeil.
En combinaison, ils représentent une alternative saine et totalement non addictive à la mélatonine pour apporter à notre corps un effet calmant puissant.
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