Découvrez les bienfaits de la biotine, vitamine B7, pour la santé de la peau, des cheveux et des ongles. Apprenez comment cette vitamine essentielle soutient le métabolisme cellulaire et améliore votre apparence.
Devant la science, il n'y a pas de secrets. Il y a des années, la vitamine B7, également connue sous le nom de biotine, a révélé ses secrets aux chercheurs et scientifiques modernes.
Il n'est pas surprenant que, grâce à ses qualités bénéfiques, elle fasse partie des compléments alimentaires de nombreuses personnes qui cherchent à maintenir la santé et la beauté de trois des parties les plus essentielles et visibles du corps : la peau, les cheveux et les ongles.
Pour comprendre pourquoi, il est important de savoir d'où elle vient, comment elle aide exactement et comment l'obtenir.
En plus d'être connue sous le nom de vitamine B7, elle est également appelée vitamine H et coenzyme R. Vous pouvez aussi la connaître sous le nom de "vitamine de la beauté". Et il y a une raison à cela !
La biotine fait partie des vitamines hydrosolubles. En tant que telle, elle n'est pas stockée dans le corps et n'est pas produite naturellement par celui-ci. Le rôle de ce type de vitamines est principalement lié au métabolisme cellulaire et à son équilibre.
Ce qui est spécifique à la biotine, c'est qu'elle est responsable de certaines fonctions cellulaires très importantes. Elles affectent les parties les plus visibles de notre corps, dont l'apparence nous préoccupe généralement le plus.
Il convient également de noter que son implication dans les processus de traitement des graisses, des glucides et des acides aminés par l'organisme et le bon fonctionnement du corps en conséquence a été établie.
Grâce à son influence miraculeuse sur les cellules, la biotine est considérée comme l'une des meilleures vitamines pour les cheveux, la peau et les ongles.
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Bien que connue sous le nom de "vitamine de la beauté", l'effet de la biotine ne se limite pas à son action sur les cheveux, la peau et les ongles.
En maintenant ses niveaux dans l'organisme, vous vous aiderez dans la lutte contre le stress – l'une des maladies modernes les plus répandues, dont peu de gens parlent, mais que beaucoup ressentent chaque jour.
De plus, la biotine accélère le métabolisme de plusieurs manières. D'une part, elle transforme les aliments en énergie de manière plus efficace et rapide, et d'autre part, elle aide le corps à mieux synthétiser les graisses.
En outre, la vitamine a un effet positif sur la glycémie et aide à mieux réguler ses niveaux. C'est pourquoi son aide pour le système cardiovasculaire est indéniable.
📊 Une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism révèle que la consommation excessive de sucre peut accélérer le vieillissement cellulaire 🧬 et augmenter le risque de développer des maladies chroniques 🏥. Les chercheurs ont constaté que les personnes consommant des boissons sucrées quotidiennement présentaient des télomères plus courts, un indicateur de vieillissement accéléré.Source : https://academic.oup.com/jcem/article/99/10/E2004/2836730
La réponse courte à cette question est liée au fait que lorsque la vitamine B7 est en quantités suffisantes dans notre corps, elle suffit à l'entretien de tous les processus importants au niveau cellulaire. Cela inclut les soins et les processus dans les cellules qui composent nos cheveux, notre peau et nos ongles.
La vérité est qu'ils sont parmi les parties de notre corps les plus vulnérables aux facteurs externes.
Par exemple, même si vous ne colorez pas vos cheveux, ils sont constamment exposés à des facteurs de stress tels que l'air pollué, l'eau dure, les rayons UV et les influences thermiques – sèche-cheveux, fer à lisser, fer à friser. Avec le temps et l'accumulation, tous ces facteurs les rendent plus fins, plus susceptibles de se fendre et, en général, endommagent leur structure.
En outre, avec l'âge, leurs racines s'affaiblissent, ce qui entraîne leur chute. Contre tous ces facteurs, la biotine lutte – elle réduit la chute des cheveux causée par les saisons et l'âge et renforce la fibre capillaire.
Notre peau n'est pas non plus à l'abri des facteurs de stress externes – les rayons du soleil, la pollution des pores par l'air, les blessures. Pour elle, la biotine agit de manière régénératrice, mais elle aide également à la synthèse du collagène au niveau cellulaire. Ainsi, nous profitons plus longtemps d'une peau saine, lisse et élastique. De plus, l'effet de la vitamine atteint également les muscles sous-jacents, les maintenant ainsi en bonne santé.
Vous avez probablement entendu dire que les ongles sont les premiers à révéler diverses maladies dans le corps. La carence en vitamine B7 est l'un des facteurs qui se manifestent le plus souvent et le plus visiblement à cet endroit. Pour que vos ongles poussent plus durs, ne se fendent pas et ne soient pas cassants, la quantité de biotine dans le corps doit être suffisante pour tous les systèmes qu'elle influence.
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Après tout ce qui a été dit jusqu'à présent, vous vous demandez peut-être comment une carence en vitamine B7 peut survenir dans l'organisme. Cela se produit le plus souvent en raison d'un régime alimentaire inapproprié pour l'organisme.
Et bien que dans le point suivant, nous vous parlerons de ce que vous devez manger pour obtenir plus de cet élément, nous mettrons ici l'accent sur un autre facteur important : les groupes à risque les plus souvent touchés par la carence en biotine dans le corps.
Vous devez prendre de la vitamine B7 supplémentaire en premier lieu si, pour une raison quelconque, vous prenez de grandes doses de vitamine B5. En grandes quantités, elles neutralisent l'effet de la biotine et peuvent ainsi entraîner des conséquences désagréables tant pour votre condition interne que pour votre apparence extérieure.
Il est souhaitable de prêter attention à la quantité de biotine dans votre corps si vous prenez des antibiotiques. Il est connu qu'ils affectent le système digestif et le foie, mais parfois leurs effets secondaires sont graves pour la peau, les cheveux et les ongles. Ce n'est pas un hasard si leur utilisation peut parfois être constatée précisément dans ces parties du corps lors d'une analyse.
Si vous avez des problèmes rénaux, il est également bon d'augmenter votre apport en biotine. Dans de telles situations, le corps retient l'eau ou, au contraire, l'élimine plus rapidement. Cela a un lien fort avec l'effet des vitamines et des minéraux et leur influence sur l'organisme.
Bien que vous puissiez facilement atteindre de faibles niveaux de biotine par inadvertance, il existe de nombreuses façons accessibles de l'obtenir. Il est essentiel de bien observer les signaux de votre corps – l'état de vos cheveux, de vos ongles et de votre peau.
Un des moyens les plus sûrs de rétablir l'équilibre en ce qui concerne la vitamine est de la prendre sous forme de complément alimentaire. Ce type de prise est recommandé en cas d'occupation accrue au quotidien ou de suivi d'un régime alimentaire strict.
Si vous ne suivez pas de régime alimentaire particulier, il existe de nombreux aliments à ajouter à votre menu. Pour plus d'informations sur les aliments riches en biotine, consultez notre article sur les vitamines et minéraux essentiels.
En plus des vitamines pour les cheveux, la peau et les ongles, ajoutez des noix à votre alimentation – cacahuètes, amandes, noix. Elles sont riches en vitamine B7 et en nutriments supplémentaires qui ont un effet extrêmement bénéfique sur l'état des cheveux et de la peau, ainsi que des ongles. Surveillez les quantités que vous consommez et n'oubliez pas – bien qu'elles soient très bénéfiques, elles sont caloriques !
Un autre produit riche en vitamine B7 est les champignons. Contrairement aux noix, ils sont pauvres en calories, mais riches en protéines et en fibres.
Parmi les fruits et légumes, vous pouvez faire confiance aux carottes, tomates, oignons, framboises et fraises comme sources de vitamine B7. Ajoutez-les frais aux salades ou mangez-les séparément pour un effet maximal et pour ne pas perdre leurs vitamines lors de la cuisson.
Encore une fois, nous rappelons que les aliments riches en biotine sont recommandés uniquement pour les personnes qui ne suivent pas de régime alimentaire.
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