Découvrez le lien entre l'insomnie et la ménopause, et comment les changements hormonaux, les bouffées de chaleur et certains médicaments peuvent perturber le sommeil des femmes pendant cette période de transition.
Il est très probable qu'il existe un lien entre l'insomnie et la ménopause. Les femmes qui traversent cette phase de leur vie éprouvent des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes et des palpitations. Ces signes peuvent se manifester à tout moment de la journée, mais ils surviennent souvent le soir, perturbant ainsi le sommeil.
Dans cet article, nous allons vous en dire plus sur l'insomnie pendant la période de la ménopause.
La ménopause est une phase accompagnée de grands changements dans la vie d'une femme. Elle est la cause de modifications hormonales, physiques et émotionnelles. La raison de ces changements est la cessation de la fonction ovarienne.
Officiellement, la ménopause survient lorsqu'une année s'est écoulée depuis la dernière menstruation. La période précédant cela est appelée périménopause, et celle qui suit est appelée postménopause.
Pendant la périménopause, les ovaires réduisent considérablement la production d'hormones. Les plus importantes sont l', l'hormone sexuelle féminine, et la progestérone, qui régule le cycle menstruel. En raison de leur baisse dans l'organisme, certains des signes de la ménopause commencent à apparaître, comme l'insomnie.
L'insomnie est un problème de santé où une personne souffre de troubles du sommeil. Cela inclut des difficultés à s'endormir, des réveils nocturnes et des difficultés à se rendormir.
Les femmes qui entrent en ménopause ont des problèmes similaires. En fait, 61 % d'entre elles éprouvent certains des signes de l'insomnie.
Il existe trois facteurs différents qui peuvent affecter le sommeil pendant la ménopause. Examinons-les en détail.
Comme mentionné précédemment, pendant la ménopause, les niveaux d' et de progestérone chutent drastiquement. La progestérone est une hormone qui influence partiellement le sommeil. Par conséquent, plus vous avancez dans la ménopause et plus ses niveaux dans l'organisme diminuent, plus il vous sera difficile de bien dormir.
Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes sont deux des plaintes les plus courantes chez les femmes ménopausées. Le déséquilibre hormonal est la raison pour laquelle elles éprouvent souvent des augmentations et des diminutions de la température corporelle.
En fait, l'adrénaline, causée par la chute soudaine des hormones dans l'organisme, est partiellement responsable de cela. Cette réaction chimique se produit également lorsque nous sommes soumis au stress. Il est possible que le corps ait du mal à rétablir l'équilibre des niveaux d'énergie, ce qui rend l'endormissement difficile.
Certains médicaments ont des effets secondaires qui affectent négativement le sommeil. Il est toujours bon de connaître les médicaments que nous prenons et comment ils pourraient affecter notre sommeil.
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Nous avons tous eu des périodes d'insomnie et nous savons à quel point cela peut être épuisant. Le fait est que pour la plupart des gens, il y a deux ou trois nuits par semaine où ils ont des problèmes de sommeil. Les raisons peuvent être :
Il est possible que nous soyons stressés à la suite d'un événement au travail ou à la maison. Beaucoup de gens ne prennent pas ce facteur en compte, mais il est crucial pour notre santé. Le stress peut affecter négativement de nombreux processus dans notre corps, dont le sommeil.
Si nous souffrons d'anxiété, de dépression ou d'autres conditions similaires, il est très probable que nous éprouvions de l'insomnie. Beaucoup de ces maladies mentales ont des symptômes émotionnels (comme des crises de panique, des palpitations ou des nausées) qui apparaissent à tout moment de la journée. Cela signifie qu'elles peuvent causer des problèmes de sommeil.
Consommer de la nourriture après 20h00 rend la digestion difficile et, par conséquent, l'endormissement est plus difficile. La raison en est que, une fois que notre corps a commencé à produire de la mélatonine (l'hormone du sommeil), selon notre horloge biologique, toutes les fonctions corporelles ralentissent. La consommation de stimulants comme le café, le thé vert ou l'alcool peut également causer de l'insomnie.
Il existe des professions où il est nécessaire de voyager en avion vers différentes parties du monde. Le décalage horaire peut affecter négativement le rythme du sommeil.
Le risque de problèmes de sommeil augmente également avec l'âge, surtout si nous avons plus de 60 ans. Cela est dû aux changements naturels dans notre organisme.
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Pour commencer, votre médecin généraliste voudra connaître vos habitudes de sommeil. Cela inclut quand vous vous réveillez, quand vous vous couchez et si vous vous endormez immédiatement. Il n'est pas exclu qu'il vous demande initialement de tenir un journal de vos nuits, notant quand vous vous êtes senti reposé et quand vous ne l'avez pas été. De même, quelles étaient les raisons si vous n'avez pas réussi à bien dormir cette nuit-là.
La polysomnographie est un type d'étude du sommeil. Il s'agit d'un test multiparamétrique pour détecter les troubles du sommeil et l'apnée du sommeil.
Il est probable que des analyses de sang vous soient prescrites pour déterminer si l'insomnie est due à un problème de santé. Si les résultats sont normaux, il existe des centres où des spécialistes observent le cycle du sommeil. Ils recueillent des informations qui sont analysées, ce qui permet de déterminer plus facilement la cause de l'insomnie.
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Si l'insomnie est liée à la ménopause, il est possible de soulager la condition en équilibrant les hormones. Il existe plusieurs façons d'y parvenir.
Elle augmente les niveaux d' (l'hormone sexuelle féminine), car son équilibre est perturbé pendant la ménopause. Il est important de noter que vous devez consulter un médecin avant de commencer cette thérapie. Il y a un risque qu'elle cause des maladies graves comme le cancer du sein si vous avez des prédispositions génétiques à cette maladie.
Si vous les prenez à petites doses, sur prescription médicale, ils pourraient stabiliser les hormones. De cette manière, les symptômes de l'insomnie peuvent être atténués.
Les médicaments qui apportent des changements positifs dans les réactions chimiques du cerveau peuvent avoir un effet bénéfique sur le sommeil. Cependant, il est probable que vous vous sentiez fatigué pendant la journée.
La prise de mélatonine, l'hormone du sommeil, peut aider à s'endormir plus facilement.
Il est important de toujours consulter un médecin si nous décidons de prendre des médicaments, en particulier des somnifères.
Il n'existe toujours pas de remède universel pour l'insomnie, car les causes en sont nombreuses. Cependant, il existe quelques moyens qui pourraient nous aider à retrouver un sommeil réparateur.
Souvent, la pièce dans laquelle nous dormons ne nous met pas à l'aise. Il y a plusieurs facteurs qui influencent le sommeil : la température ambiante, l'éclairage, le bruit.
Il est bon de garder notre chambre plus fraîche que les autres pièces de notre maison. En effet, notre corps entre dans un processus d'hibernation (état d'hypothermie régulée) sous les couvertures, ce qui nous permet de nous détendre plus facilement.
Il ne doit y avoir aucune lumière qui nous distrait. Cela inclut les horloges numériques, les téléphones et les téléviseurs. Nous devons éliminer tous les bruits qui pourraient nous déranger lorsque nous essayons de nous endormir.
Il n'est pas conseillé de consommer des aliments difficiles à digérer avant de se coucher. Il est bon que notre dernier repas de la journée soit pris 3 heures avant le coucher. Si nous consommons une grande quantité de nourriture avant de nous coucher, cela peut causer des nausées ou des palpitations. En conséquence, nous ne pourrons pas nous endormir.
La nicotine dans les cigarettes est un stimulant qui peut empêcher notre cerveau d'entrer en phase de sommeil. Il est donc bon de ne pas fumer juste avant de se coucher.
L'alcool est un sédatif, mais son effet ne dure pas longtemps. Il nous empêche d'entrer dans les phases plus profondes du sommeil, lorsque notre corps se repose le mieux. Éviter l'alcool le soir est fortement recommandé pour les femmes en ménopause.
Il est important d'être informé avant d'entreprendre tout traitement pour l'insomnie. Comme nous l'avons déjà mentionné, elle peut être causée par les symptômes de la ménopause.
Pour être au courant de tout ce qui se passe pendant cette période avec le corps féminin, vous pouvez lire également l'article Ménopause : tout ce que vous devez savoir.
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