Comprenez la fatigue printanière et découvrez comment la combattre efficacement. Apprenez les causes de cette fatigue saisonnière et suivez nos conseils pour revitaliser votre corps et votre esprit pendant cette période de transition.
Il n'y a pas de saison plus attendue que le printemps. Non pas parce qu'il est plus agréable que l'été ou l'automne, mais parce que le printemps arrive après l'hiver. Les jours froids et courts, l'humeur plus morose, le manque de soleil, tout cela est remplacé par les chants des oiseaux tôt le matin, les rayons de soleil qui nous réveillent et l'envie de nouvelles idées et objectifs. Cependant, bien que le printemps soit revigorant et inspirant pour notre organisme, il est paradoxal que la fatigue nous accompagne tout au long de la journée.
Chacun de nous a entendu parler de la fatigue printanière. Jusqu'à aujourd'hui, nous nous demandions si c'était une réalité ou un mythe. En fait, il s'avère que cette fatigue existe vraiment et qu'elle est un phénomène que chacun de nous peut ressentir. Pour en savoir plus sur les causes de la fatigue printanière, consultez notre article.
Longtemps, on a parlé du fait que la fatigue qui survient au printemps est due à une carence en vitamines accumulée pendant les mois d'hiver. En réalité, c'est la moitié de la vérité. L'autre moitié est due aux hormones dans notre corps.
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Avec l'arrivée du printemps, notre organisme se réajuste de l'horloge biologique hivernale à celle du printemps-été. Et souvent, cette transition ne se passe pas harmonieusement. Cet état de transition est scientifiquement défini comme un désynchronisme biologique. En termes plus simples, le décalage de tous les systèmes dans notre corps crée un énorme déséquilibre - tandis qu'un système s'est réajusté pour le temps chaud, un autre est encore en période hivernale. Le désynchronisme général dans le corps se traduit par un sentiment de fatigue, de vertige et de malaise général.
📊 Une méta-analyse publiée dans le BMJ en 2022 a révélé que la supplémentation en vitamine D réduisait de 20% le risque d'infections respiratoires aiguës, y compris le Covid-19. 🦠💪 Cette étude souligne l'importance d'un apport adéquat en vitamines pour soutenir le système immunitaire.Source: BMJ
La deuxième raison est que nous passons beaucoup moins de temps à l'air frais en hiver, comparé aux mois chauds où nous ne rentrons presque pas à la maison. Et sans même nous en rendre compte, pendant les mois d'hiver, nous souffrons d'un manque d'oxygène. Nos tissus, notre cœur et notre cerveau souffrent d'hypoxie. De là, nous nous sentons léthargiques et fatigués. Le changement brusque affecte notre corps. Pour des conseils sur comment améliorer votre apport en oxygène, consultez notre article sur l'importance de l'oxygène.
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Un rôle important est également joué par le changement du régime jour-nuit. Le jour s'allonge et la nuit se raccourcit. Exactement le contraire de la période à laquelle nous étions habitués. En hiver, pendant les heures sombres, l'hormone du sommeil - la mélatonine - est synthétisée en plus grande quantité. Avec l'arrivée du printemps, bien que les heures de lumière soient plus nombreuses, notre corps ne peut pas immédiatement se réajuster et le sentiment de somnolence et le besoin de sommeil restent en nous. Après environ deux à trois semaines, la quantité de mélatonine produite par la glande pinéale sera en accord avec les longues journées printanières et notre envie de dormir diminuera considérablement.
Bien sûr, nous arrivons aux vitamines et aux oligo-éléments dont nous avons besoin. Le manque accumulé de vitamines et de minéraux a un énorme impact sur l'appétit, la vivacité, la sensation générale de tonus et d'énergie. C'est pourquoi nous recommandons la prise régulière de multivitamines pour éviter que le corps n'atteigne un état de carence en vitamines. Ainsi, la transition entre les saisons sera au moins à moitié plus facile. Pour plus d'informations sur les vitamines, consultez notre article sur les vitamines essentielles.
Bien sûr, la fatigue printanière passe. On peut simplement la supporter - d'ici la mi-mai, notre corps sera complètement ajusté. Mais pour certaines personnes, ce type de fatigue est très prononcé et il existe des moyens simples de la combattre.
En premier et surtout, il est important de saturer le corps en oxygène. Il nous donne de nouvelles forces et recharge complètement chaque cellule. Les promenades dans la nature, la respiration profonde de l'air pur en montagne, les pique-niques avec des amis - de merveilleuses idées pour les week-ends. Non seulement vous profiterez de belles vues, d'une compagnie agréable et d'air pur, mais la vitamine D du soleil sera un excellent bonus pour la santé de votre corps. Pour plus d'idées, consultez notre article sur comment éviter la somnolence.
Les aliments lourds sont vraiment lourds pour les mois chauds. Notre corps a besoin de plus d'énergie, alors pourquoi la perdre à digérer un simple déjeuner. Chacun a ressenti la sensation de fatigue qui survient après la pause déjeuner où nous avons mangé abondamment. Réduisez la quantité de nourriture, privilégiez les fruits et les aliments frais dans votre menu quotidien. Ils vous satureront non seulement de vitamines et de minéraux bénéfiques, mais vous donneront également plus d'énergie.
Si vous ressentez le besoin de plus d'heures de sommeil - accordez-les-vous. Adaptez-vous à une vague de repos et ne maltraitez pas votre corps et vos forces. 7 heures ne suffisent pas - dormez plus - c'est aussi simple que cela. Peut-être est-il temps pour cette pile de livres pour laquelle vous n'avez jamais assez de temps. Pour des conseils sur le sommeil, consultez notre article sur améliorer la qualité du sommeil.
Le printemps est une saison merveilleuse - préparez-vous pour elle afin d'aider votre corps à se réajuster également. Suivez ses besoins, mangez sainement, faites de l'exercice plus souvent et consacrez-vous à vos activités préférées. Quoi de mieux que cela ?
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