Découvrez comment le stress peut affecter votre poids, entraînant des changements dans l'appétit, le métabolisme et les habitudes alimentaires. Apprenez des stratégies efficaces pour gérer le stress et maintenir un poids sain.
Un événement stressant, des problèmes au travail ou dans la vie personnelle peuvent entraîner des changements dans l'état de santé général de l'organisme. Parfois, cela peut être la cause d'une perte de poids. D'autres fois, cela peut entraîner une prise de poids significative. Bien que l'on puisse observer une diminution de l'appétit au début, le stress chronique à long terme augmente en réalité la faim, et c'est là que les problèmes commencent : maux de tête, tension musculaire, problèmes digestifs, troubles du sommeil, dépression, chaos métabolique et, en conséquence, prise de poids et lutte incontrôlable contre les kilos. Il est donc important de contrôler le stress pour qu'il ne devienne pas une partie intégrante de notre vie.
Les expériences stressantes peuvent entraîner un changement d'habitudes : perte d'appétit, sauts de repas, augmentation de l'envie de nourriture malsaine. Tout cela s'accumule avec le temps et conduit généralement à une prise de poids. Le changement de poids peut également être dû à des changements hormonaux provoqués par le stress. La réaction du corps au stress est également liée aux changements dans le métabolisme, le traitement de l'insuline et le stockage des graisses dans l'organisme. Pour en savoir plus sur la gestion du stress, consultez notre article sur 10 façons de lutter contre le surpoids.
{{keto}}
Lorsque votre corps atteint un certain niveau de stress, il fait ce qui est « le mieux pour lui » en mode survie. Dans la plupart des cas, cela signifie trop manger. Cela se produit parce que votre cerveau pense que vous avez utilisé des calories pour faire face au stress. En conséquence, le corps doit reconstituer ces calories perdues. Dans le processus, les hormones adrénaline et cortisol sont libérées.
L'adrénaline prépare le corps à l'action et réduit temporairement l'appétit, mais une fois que le cortisol, connu sous le nom d'« hormone du stress », est libéré, les problèmes commencent. Le cortisol supprime temporairement les fonctions secondaires, comme une réaction défensive de l'organisme : digestion, réactions immunitaires et reproductives. Il est également la raison pour laquelle vous avez envie de manger des aliments riches en sucre et en graisses.
📊 Note : Une étude publiée dans les Annals of Family Medicine a révélé que les personnes insuffisamment hydratées avaient en moyenne un 🚨 IMC plus élevé 🚨 que celles bien hydratées. Cela suggère un lien entre l'hydratation et le poids corporel. 💧🏋️♀️Source : https://www.annfammed.org/content/14/4/320
Le stress est inévitablement lié à un métabolisme plus lent, surtout chez les femmes. Les femmes soumises au stress brûlent 104 calories de moins par jour que les autres. Elles ont des niveaux d'insuline plus élevés, ce qui contribue à la conservation des mauvaises graisses, principalement autour de l'abdomen, et elles sont les plus difficiles à brûler. En conséquence, une femme souffrant de stress chronique peut prendre jusqu'à 11 kilos en un an. Pour des conseils sur la perte de poids, consultez notre article sur comment perdre du poids facilement et efficacement.
{{ebook}}
Comme mentionné précédemment, des niveaux élevés de stress ne peuvent que conduire à des changements dans le régime alimentaire et le mode de vie, et ce de manière malsaine. Voici les plus courants :
Les personnes souffrant de stress chronique ont tendance à avoir des envies de plus d'aliments gras, salés et sucrés. Cela inclut les sucreries, les aliments transformés et tout ce qui n'est pas si sain. Ainsi, la probabilité de prendre du poids augmente inévitablement.
Des niveaux élevés de cortisol peuvent non seulement vous faire désirer des aliments malsains, mais l'énergie nerveuse excessive peut souvent vous amener à manger plus que nécessaire. Et cela se produit parce que des portions plus grandes et plus nombreuses vous procurent un soulagement temporaire du stress. Malheureusement, tout est au niveau émotionnel, et ainsi vous ne résolvez pas le problème.
Lorsque vous êtes stressé, il est plus probable que vous renonciez à la cuisine saine à la maison au profit de la restauration rapide. Il n'est pas nécessaire de souligner à nouveau à quel point cela est malsain et les kilos en trop sont assurés. Pour des alternatives saines, consultez notre article sur 10 idées de recettes basses en calories.
Avec un emploi du temps chargé et stressant, l'exercice peut être l'une des dernières choses sur votre liste de tâches. Si c'est le cas, vous n'êtes pas seul. Un long trajet pour aller au travail, des heures passées assis derrière un bureau et des soirées devant la télévision, sans aucune activité physique, auront leur impact et cela ne vous plaira pas.
Vous pouvez oublier de boire de l'eau lorsque vous êtes occupé par un nouveau défi stressant. Il est alors beaucoup plus facile de confondre la soif avec la faim. En conséquence, vous mangez plus et vous êtes déshydraté – les conditions idéales pour prendre du poids.
Lorsque vous jonglez entre les tâches, vous êtes trop stressé pour penser à la nourriture et elle tombe de vos priorités. Vous sautez le petit-déjeuner parce que vous êtes en retard, vous ne déjeunez pas parce que vous êtes submergé de travail. Ainsi, il arrive souvent que vous ne mangiez qu'une fois par jour. Cela arrive à tout le monde parfois, mais lorsque cela devient un mode de vie, cela devient dangereux, surtout pour les kilos.
Beaucoup de gens ont des problèmes de sommeil lorsqu'ils sont stressés. Et les recherches associent la privation de sommeil à un métabolisme plus lent. Le sentiment de fatigue excessive peut également réduire la force de volonté et contribuer à des habitudes alimentaires malsaines. En conclusion, tout est lié et conduit ensemble à une prise de poids.
Le stress est un problème, mais le problème est encore plus grand lorsque vos vêtements commencent à ne plus vous aller et que votre taille augmente de deux tailles. Et plus vous vous sentez stressé par ce fait, plus il est probable que vous preniez encore plus de poids. Comment rompre le cycle ? Heureusement, il existe plusieurs étapes efficaces que vous pouvez suivre pour lutter contre le stress et réguler votre poids.
L'exercice est un élément clé pour réduire le stress et gérer le poids. Il peut vous aider à résoudre les deux problèmes en même temps, donc, même si vous n'en avez pas envie, vous devez en faire une priorité. Que vous fassiez une courte promenade pendant votre pause déjeuner ou que vous alliez à la salle de sport après le travail, intégrez une activité physique dans votre quotidien. Il y aura certainement des résultats.
Si vous faites attention à vos habitudes alimentaires, vous pouvez contrôler votre consommation de nourriture. Les personnes qui tiennent un journal de la nourriture qu'elles consomment sont plus susceptibles de normaliser leur poids. Donc, que vous utilisiez une application ou que vous notiez tout ce que vous consommez sur une feuille de papier, il y aura des résultats. Vous améliorerez certainement aussi vos habitudes alimentaires.
Certains aliments peuvent vraiment accélérer votre métabolisme et contrer les baisses métaboliques induites par le stress. Parmi les meilleurs boosters métaboliques figurent les piments forts. Ils réduiront également votre envie d'aliments salés, gras et sucrés, renforceront votre immunité et réduiront le cholestérol.
Que vous aimiez le yoga ou que vous trouviez du réconfort dans la lecture d'un bon livre, intégrez des stratégies de réduction du stress dans votre routine. Cela peut réduire les niveaux de cortisol et vous aider dans la lutte contre les kilos.
Nous luttons tous contre le stress de temps en temps, ainsi que contre les kilos. Mais il dépend de nous de savoir quel sera le résultat de la bataille. Suivez les conseils ci-dessus et la victoire sera certainement en votre faveur ! Pour plus d'informations sur la gestion du stress, consultez notre article sur comment gérer le stress et la dépression pendant les fêtes.
Il n'y a pas de sources
Atteignez vos objectifs minceur sans frustration ! Découvrez nos recettes secrètes qui révolutionneront votre quotidien.
On ne spam pas :)
On ne spam pas :)
