Découvrez comment une alimentation équilibrée peut influencer la fertilité et augmenter vos chances de concevoir naturellement. Apprenez quels aliments éviter et quels nutriments privilégier pour favoriser une conception réussie.
La décision d'avoir un enfant change certainement la vie de deux personnes, ainsi que celle de tous ceux qui les entourent, avant même que l'enfant ne soit né. En plus de la joie que procure l'agrandissement de la famille, de nombreuses questions et doutes surgissent. Cependant, la première priorité doit être de se concentrer sur la conception et sur la manière dont elle peut être facilitée naturellement.
Une mauvaise alimentation lors des tentatives de conception peut être un obstacle qui peut facilement être éliminé, accélérant ainsi le processus. C'est précisément le sujet de cet article.
Continuez à lire pour découvrir quels aliments vous devez éviter lorsque vous essayez de concevoir.
Pour les femmes qui essaient de concevoir naturellement (sans l'aide de technologies de reproduction comme les procédures de FIV), les vitamines et nutriments suivants ont prouvé avoir des effets positifs sur la fertilité :
En revanche, les antioxydants, la vitamine D, les produits laitiers, le soja et la caféine ont peu ou pas d'influence sur la fertilité.
Il a été établi que les graisses trans et les "régimes alimentaires malsains" (ceux riches en viande rouge et transformée, pommes de terre, pâtisseries et boissons sucrées) ont des effets négatifs.
C'est la première preuve que la mauvaise alimentation lors des tentatives de conception peut être un obstacle.
Des études supplémentaires sur les hommes ont montré que la qualité du sperme s'améliore avec une alimentation saine, tandis que l'inverse est associé à des régimes riches en graisses saturées ou trans.
Pour les couples qui suivent des procédures de technologies de reproduction, les femmes peuvent concevoir plus facilement grâce à des suppléments d'acide folique ou à un régime riche en isoflavones (œstrogènes végétaux avec une activité antioxydante). La fertilité masculine peut être aidée par les antioxydants.
Alors, qu'est-ce que cela signifie si vous essayez de concevoir ? Oui, l'alimentation a une influence favorable ou défavorable, tant pour les hommes que pour les femmes, et augmente ou diminue les chances de conception.
Les vitamines prénatales, qui incluent l'acide folique et la vitamine B12, sont recommandées lors des tentatives de conception, mais cela n'exclut pas le rôle de l'alimentation dans le processus.
Une mauvaise alimentation lors des tentatives de conception peut retarder le processus ou être la cause de symptômes désagréables avant et après la conception (dans les premiers mois de la grossesse). Donc, si vous avez décidé d'avoir un enfant, vous devez également prêter attention à cet aspect.
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Les graisses trans, présentes dans les aliments frits, les collations salées et certaines pâtisseries, sont parmi les aliments les moins optimaux à consommer lorsque vous essayez de concevoir.
Plus précisément, les graisses trans peuvent provoquer une inflammation et une résistance à l'insuline, ce qui peut à son tour réduire la fertilité chez les hommes et les femmes. Elles peuvent également endommager les vaisseaux sanguins, ce qui peut empêcher les nutriments d'atteindre le système reproducteur.
Il n'est cependant pas nécessaire d'éviter toutes les graisses lorsque vous essayez de concevoir, car les graisses saines, présentes dans le saumon, l'avocat et l'huile d'olive par exemple, sont bénéfiques pour la fertilité.
Choisissez également des produits laitiers plus riches en matières grasses, au lieu des produits allégés, mais évitez les fromages à pâte molle non pasteurisés. Les produits laitiers faibles en gras peuvent contenir des androgènes, et les fromages à pâte molle peuvent contenir la listeria, une bactérie qui agit comme un parasite intracellulaire.
La viande et le poisson sont de bonnes sources de protéines et font donc partie d'une alimentation saine si vous essayez de concevoir. Mais il y a certains aliments d'origine animale que vous devez éviter. Par exemple, il n'est pas bon de manger de la viande crue et des saucisses, car elles peuvent également contenir la listeria.
Il est également recommandé de s'abstenir de fruits de mer et d'œufs, car ils peuvent contenir des bactéries qui peuvent infecter le fœtus via le placenta. Donc, si vous êtes fan de sushi, oubliez-le.
Les œufs cuits ne posent généralement pas de problème. Mais si l'œuf n'est pas correctement cuit ou est consommé cru, vous pouvez être infecté par la salmonelle. De plus, la plupart des œufs contiennent des antibiotiques injectés aux animaux. Par conséquent, évitez de manger des œufs ou limitez-les temporairement.
Si vous êtes végétarien, nous avons de bonnes nouvelles pour vous ! Selon une étude, remplacer la viande, le poisson et les œufs par des protéines végétales est associé à un risque réduit d'infertilité.
On suppose que les légumes et les fruits sont vos meilleurs amis dans une alimentation saine. C'est pourquoi il peut être surprenant que vous deviez éviter certains d'entre eux crus, surtout lorsque vous essayez de concevoir. Cela inclut la plupart des germes crus, les radis, etc. Ils peuvent contenir des bactéries qui peuvent nuire à la santé.
Le soja a ses avantages pour la santé, sans aucun doute. Mais il existe une croyance de longue date selon laquelle les femmes qui essaient de concevoir devraient l'oublier. Le soja contient certains composés qui fonctionnent de la même manière que l'œstrogène dans le corps féminin.
Que vous le croyiez ou non, vous devez également éviter de manger des pois si vous voulez concevoir. Selon une étude, les femmes qui consomment régulièrement des pois ont un taux de conception plus faible. Cela est dû au fait que les pois, comme le soja, contiennent certains produits chimiques qui peuvent empêcher les spermatozoïdes de féconder un ovule et ont tendance à agir comme un contraceptif naturel.
Si vous essayez de concevoir, il est préférable d'éviter le thon et d'autres poissons à haute teneur en mercure. D'une part, le mercure peut réduire la fertilité, d'autre part, il peut s'accumuler dans votre corps et potentiellement nuire au fœtus.
Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas manger de poisson. Au contraire, il est riche en oméga-3 et autres substances bénéfiques qui peuvent aider à la conception. Assurez-vous simplement de choisir des poissons à faible teneur en mercure comme le saumon, la truite, le hareng, les sardines.
Les poissons avec la plus haute teneur en mercure sont, comme mentionné, le thon, ainsi que le requin et le maquereau parmi les plus courants.
Les glucides raffinés et les sucres ont également un impact négatif sur vos chances de conception. Chez les hommes, une consommation élevée de sucre et de glucides est associée à une qualité de sperme inférieure et à un risque d'infertilité. Il existe également un lien clair entre un régime riche en sucre et une fertilité réduite chez les femmes.
Les niveaux élevés de toxines trouvés dans les aliments transformés, ainsi que l'inflammation que ces aliments peuvent provoquer dans le corps, ont un effet néfaste sur les cellules de l'utérus de la femme. Cela peut retarder la conception.
Les glucides et le sucre peuvent également vous empêcher de maintenir un poids santé, ce qui est également important pour une conception réussie. Pour ce faire, vous devez vous concentrer davantage sur les aliments végétaux et les grains entiers.
🔬 Selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Gastroenterology, près de 25% des adultes souffrent régulièrement de douleurs d'estomac. Les chercheurs soulignent l'importance d'une approche personnalisée 🥼 pour le traitement, en fonction du type spécifique de douleur gastrique. 🧪Source : Journal of Clinical Gastroenterology
Vous devez vous concentrer sur votre alimentation pendant au moins trois mois avant de commencer à essayer de concevoir. Cela vaut pour les hommes et les femmes.
Chaque ovule met 90 jours pour mûrir, donc tous les ovules qui commencent à mûrir aujourd'hui seront libérés lors de l'ovulation dans environ trois mois. De même, pour les hommes, le sperme met environ trois mois à se développer dans le corps de l'homme, ce qui rend cette période de trois mois tout aussi critique pour les deux sexes.
Faites donc ensemble des changements dans votre alimentation dès que vous décidez que vous êtes prêts pour un enfant. Rappelez-vous que la mauvaise alimentation lors des tentatives de conception peut être un obstacle, mais un régime alimentaire bien choisi vous aidera à réaliser votre rêve plus rapidement.
Bonne chance !
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