Découvrez combien de calories une femme enceinte doit consommer pour assurer le bon développement de son bébé, en tenant compte des besoins spécifiques de chaque trimestre et des recommandations pour une alimentation saine et équilibrée.
La grossesse entraîne de nombreux changements physiques et émotionnels. Parmi eux, l'apport calorique est d'une grande importance. Malgré les nausées, les aversions pour certains aliments et la curiosité pour d'autres qui n'ont jamais suscité d'intérêt auparavant, la femme enceinte doit fournir tout ce qui est nécessaire au développement du bébé.
Aujourd'hui, nous allons tenter de répondre à la question cruciale de savoir combien de calories une femme doit consommer pendant la grossesse. Y a-t-il une dépendance, est-il nécessaire de compter strictement et d'autres choses intéressantes que vous découvrirez dans les lignes suivantes.
Bien que le comptage des calories pendant la grossesse puisse être encouragé chez certaines femmes (par exemple, celles qui ont des difficultés à prendre du poids ou les femmes enceintes de jumeaux ou plus), il n'est pas nécessaire pour la plupart des femmes pendant cette période.
En général, le comptage des calories est considéré comme une pratique "sûre", mais chez de nombreuses femmes, cela peut entraîner une préoccupation inutile concernant le choix des aliments et une focalisation sur le poids, ce qui peut ne pas être justifié ou sain pendant la grossesse.
Par conséquent, au lieu de compter les calories, les mesures objectives à prendre en compte sont la tendance à la prise de poids, le poids et les mesures du bébé, ainsi que l'évaluation de l'alimentation globale pendant la grossesse. Tous ces éléments peuvent être des indicateurs beaucoup plus utiles d'un apport calorique sain.
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Chaque femme enceinte doit, avant tout, se concentrer sur l'amélioration de la qualité de son alimentation et ne pas dépenser trop d'énergie. Et tout cela sans craindre de prendre des calories en excès. En même temps, elle ne doit pas tomber dans l'excès inverse - manger pour deux.
Au cours des trois premiers mois de la grossesse, il est bon que la femme maintienne approximativement son apport calorique normal comme avant. Mais à mesure que la grossesse progresse au deuxième et au troisième trimestre, elle a besoin de quelques calories supplémentaires.
Pour la plupart des femmes de poids normal, l'apport calorique recommandé est le suivant :
Il y a cependant quelques exceptions. Si une femme était en sous-poids avant la grossesse, elle pourrait avoir besoin de plus de calories. De plus, comme mentionné, si elle porte plusieurs enfants, elle a logiquement besoin de calories supplémentaires.
Les recherches montrent que le risque de complications pendant la grossesse et l'accouchement est le plus faible lorsque la prise de poids est maintenue dans une fourchette saine. L'obésité n'est pas saine pour la femme enceinte et son enfant à naître, car elle augmente le risque de césarienne, de diabète gestationnel, d'hypertension gestationnelle et de malformations congénitales.
La prise de poids pendant la grossesse est le résultat de l'augmentation du tissu mammaire, du volume sanguin, du volume de liquide et du fœtus en croissance. Il est considéré comme normal d'ajouter 8 à 15 kg au poids de base pendant toute la période de la grossesse chez les femmes ayant un IMC (indice de masse corporelle) normal.
Voici quelques recommandations supplémentaires dans ce sens :
Chez les femmes en surpoids, il est généralement recommandé de ne pas augmenter l'apport calorique pour avoir une grossesse saine. Il est préférable qu'elles maintiennent leur apport calorique avant la grossesse, sauf si le médecin recommande autre chose. Dans de rares cas, une réduction des calories est nécessaire.
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Il y a plusieurs signes qui indiquent qu'une femme ne reçoit pas toutes les calories dont elle a besoin. Malheureusement, certains modèles alimentaires peuvent compromettre le développement du fœtus.
Une prise de poids insuffisante est l'une des indications d'un problème. Cela peut être facilement suivi avec les recommandations que nous avons données ci-dessus. La perte d'appétit est également courante pendant la grossesse, surtout au premier trimestre, mais elle peut persister.
Parfois, une femme enceinte peut ne pas être intéressée par certains aliments ou perdre complètement l'envie de manger. Les nausées, les vomissements, les maladies mentales, les médicaments et les troubles alimentaires peuvent affecter l'appétit et l'apport alimentaire pendant la grossesse, ce qui affecte également les calories.
La perte d'appétit peut entraîner un déficit calorique ou une malnutrition. La malnutrition entraîne des complications liées à la grossesse, telles que la perte de poids chez la mère, une mauvaise croissance du fœtus et un faible poids à la naissance.
Les futures mères ayant un appétit chroniquement faible sont également exposées à un risque de défauts de croissance du fœtus, d'anémie et de naissance prématurée. Par conséquent, vous devez vous efforcer de consommer suffisamment de calories pour maintenir une grossesse saine et assurer le bon développement du bébé.
En cas de perte d'appétit chronique, vous devez consulter votre médecin. Cependant, il y a quelques choses que vous pouvez essayer à la maison pour vous assurer de recevoir suffisamment de calories pendant la grossesse :
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Si vous vous inquiétez de votre poids pendant la grossesse, l'activité physique peut vous aider à le contrôler dans les limites recommandées. Les femmes enceintes doivent participer à une forme d'activité physique jusqu'à 150 minutes par semaine, ce qui peut être divisé en environ 30 minutes par jour.
L'exercice pendant la grossesse offre de nombreux avantages, notamment la réduction du risque de prise de poids excessive, de diabète gestationnel et de dépression post-partum.
Les activités aérobies d'intensité modérée, comme la marche rapide, l'aquagym et certaines formes de yoga, sont considérées comme des options sûres pour les femmes enceintes en bonne santé. Celles qui participent à des exercices aérobies d'intensité élevée, comme la course à pied, peuvent généralement continuer cet exercice tant qu'il est confortable et sûr.
N'oubliez pas de parler à votre médecin avant de commencer toute routine d'exercice pendant la grossesse pour vous assurer qu'elle est sûre pour vous et votre bébé.
Si vous avez le feu vert, n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau pour rester hydraté avant, pendant et après l'exercice, évitez la surchauffe et de rester immobile ou de vous allonger sur le dos pendant longtemps. Cela peut entraîner une baisse de la pression artérielle.
L'apport calorique pendant la grossesse et une alimentation saine sont parmi les plus grandes préoccupations de la future mère. La plupart des femmes enceintes ne savent pas combien de calories elles doivent consommer. Si vous êtes parmi elles, nous espérons que cet article vous a été utile.
Et un dernier conseil : Rappelez-vous qu'il n'est pas nécessaire de manger pour deux ! Concentrez-vous sur les aliments sains et les exercices modérés. Soyez en bonne santé et passez une bonne grossesse !
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