Les Différentes Fonctions du Magnésium

Nous parlons constamment des différentes fonctions du magnésium, et à juste titre, car c'est l'un des minéraux les plus abondants dans le corps. De plus, de nombreux processus dans notre organisme dépendent de lui, ce qui rend le déficit en magnésium non négligeable. Il est donc important de bien comprendre tous les processus influencés par cet élément.

Fonctions Principales du Magnésium

Chaque seconde, des millions de processus se déroulent dans notre corps. Beaucoup d'entre eux sont influencés par les niveaux de magnésium dans notre organisme. Il est intéressant de noter que cela ne concerne pas seulement les processus physiques. En effet, la quantité de ce minéral dans le corps peut également affecter notre état psychologique.

Une des fonctions principales du magnésium, pour laquelle il est très connu, est liée au maintien de la santé et du tonus de nos muscles. Cela inclut non seulement les muscles qui gèrent tout notre système musculo-squelettique, mais aussi le cœur, qui nécessite une quantité suffisante de magnésium pour fonctionner correctement.

En parlant du système musculo-squelettique, le minéral est également important pour la solidité de nos os et de nos dents, ainsi que pour la contraction musculaire.

D'autres fonctions du magnésium, qui le rendent essentiel pour l'organisme, sont liées à l'exécution de tous les processus physiques et mentaux dont nous sommes capables. Pour en savoir plus sur les vitamines et minéraux essentiels pour notre santé, consultez notre article sur les vitamines et minéraux essentiels.

Les quantités de magnésium dans le corps sont directement liées à notre santé mentale. La présence ou le déficit de cet élément peut sérieusement affecter les processus dans notre cerveau, qui dépendent de la libération de différents types d'hormones directement responsables de nos émotions.

Ce sont les grands effets, mais à un niveau micro, le magnésium a également son importance. Au niveau cellulaire, il est responsable de la perméabilité des membranes cellulaires et de la capacité des cellules à se diviser. De plus, le minéral est responsable du bon fonctionnement de plus de 300 enzymes intracellulaires.

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Symptômes de Déficit en Magnésium

Vous pourriez ne pas le croire, mais le déficit en magnésium est l'un des plus courants ces dernières années. Les raisons résident dans le mode de vie que la plupart des gens mènent. D'une part, cela pourrait être dû à un manque d'aliments frais riches en cette substance. D'autre part, à des régimes alimentaires inappropriés. Et enfin, aux processus dans le corps et à notre niveau d'activité physique. Pour des conseils sur une alimentation équilibrée, consultez notre article sur l'alimentation équilibrée.

Le problème pour déterminer si vous avez un déficit en magnésium est que les symptômes sont variés et peuvent parfois être attribués à de nombreuses autres causes. Parmi les indicateurs de déficit en magnésium, on trouve :

• Fatigue
• Engourdissement, refroidissement et picotements des extrémités
• Crampes musculaires
• Insomnie
• Anxiété et inquiétude
• Hypertension artérielle
• Migraine

Chez certaines personnes, le déficit en magnésium se manifeste également sous forme de problèmes digestifs, et dans les cas plus extrêmes : diabète de type II et même ostéoporose. Pour en savoir plus sur le diabète, consultez notre article sur le diabète de type 2.

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Groupes à Risque de Déficit en Magnésium

Il existe plusieurs groupes de personnes qui sont plus à risque de souffrir des conséquences d'une quantité réduite de magnésium. En premier lieu, nous parlons des femmes enceintes. Dans ce cas, l'organisme lutte pour maintenir les niveaux de magnésium à la fois pour le corps de la mère et pour le fœtus en développement. C'est pourquoi les niveaux de cette substance sont surveillés de près pendant la grossesse, afin de garantir que le fœtus se développe correctement et qu'il n'y ait pas de danger pour la mère. Pour plus d'informations sur la grossesse, consultez notre article sur l'alimentation pendant la grossesse.

Les personnes âgées sont également à risque de déficit en magnésium. La raison en est que, avec l'âge, la synthèse de cette substance dans l'organisme diminue progressivement. De plus, le corps l'absorbe plus lentement et l'élimine plus rapidement. Cela rend le déficit en magnésium fréquent chez les personnes de plus de 60 ans, parfois même plus tôt.

Les personnes qui consomment de l'alcool sont également à risque de déficit en magnésium. L'alcool n'apporte aucune valeur nutritive à l'organisme et empêche le corps d'absorber correctement les substances. Il n'est même pas nécessaire de consommer beaucoup d'alcool - quelques verres par semaine peuvent entraîner des conséquences désagréables, surtout si vous ne surveillez pas votre régime alimentaire et ne consommez pas suffisamment de magnésium sous forme d'aliments ou de compléments alimentaires.

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Top 5 des Groupes d'Aliments Riches en Magnésium

Une des choses les plus importantes à retenir est que chaque organisme a des besoins individuels en magnésium. Cela dépend de notre menu quotidien, de notre mode de vie global, de notre niveau d'activité physique, ainsi que d'autres facteurs individuels mentionnés ci-dessus : grossesse, âge et mauvaises habitudes. Pour des recettes saines, consultez notre article sur les recettes à faible teneur en calories.

Dans ce sens, certains aliments sont plus riches en ce minéral que d'autres. Parmi ceux qui contiennent les niveaux les plus élevés de cette substance, on trouve :

• Les légumes à feuilles vertes : salades, épinards, brocolis - tous sont indispensables pour maintenir l'équilibre du magnésium dans notre corps.
• Les noix et les graines : la diversité dans leur consommation vous apportera de nombreux avantages, vitamines et minéraux - parmi eux, le magnésium.
• Le poisson : ajoutez à votre menu du saumon, du thon ou du maquereau - des poissons riches en magnésium, au moins deux fois par semaine dans le cadre de votre menu équilibré.
• Les produits laitiers apportent beaucoup de calcium au corps, mais aussi du magnésium dans leurs versions à faible teneur en matières grasses.
• Les fruits secs : une tentation délicieuse et très bénéfique, les fruits secs sont de bonnes sources de ce minéral. Vérifiez simplement attentivement leur origine et s'ils ne contiennent pas de sucre ajouté - surtout si vous suivez un régime cétogène.

En bonus : une tentation favorite est également riche en magnésium et trouve sa place dans les régimes à faible teneur en glucides - le chocolat noir !

Que se Passera-t-il avec Notre Corps si Nous Consommons Régulièrement du Magnésium ?

Il est important de noter que nous devons prêter attention aux signaux de notre corps, mais aussi faire des analyses et consulter un spécialiste avant de prendre différents produits de notre propre chef - même s'il s'agit de compléments alimentaires.

Si tel est le cas et qu'un déficit en magnésium est constaté, vous pouvez améliorer votre menu ou choisir des compléments alimentaires riches en cette substance. Une des meilleures façons d'obtenir le minéral dont vous avez besoin est le citrate de magnésium - un moyen prouvé que l'organisme absorbe efficacement.

Une fois que vous aurez comblé les quantités manquantes de magnésium, votre quotidien s'améliorera considérablement. Vous commencerez à mieux dormir et à avoir plus d'énergie. Votre tonus augmentera, vos muscles supporteront plus de charge et se rétabliront plus rapidement. Si vous ressentez des crampes ou des engourdissements dans les muscles, ils disparaîtront progressivement. Votre tension artérielle se normalisera également.

Sources

Il n'y a pas de sources