Découvrez les dangers de la sédentarité au travail et comment rester assis toute la journée peut nuire à votre santé. Apprenez pourquoi un mode de vie actif est essentiel pour votre bien-être.
Travaillez-vous devant un ordinateur ? Rester assis à un bureau toute la journée peut être dangereux pour la santé. Un mode de vie sédentaire est contre nature pour les humains, qui sont faits pour être en mouvement constant. On estime cependant que 86 % des personnes actives passent toute la journée assises. De plus, après la journée de travail, la plupart des gens passent à nouveau leur temps assis. Selon une étude, la majorité de la population active passe en moyenne 13 heures en position assise, et la durée totale de sommeil est d'environ 8 heures. Cela signifie que nous passons 21 heures par jour en position statique. C'est pour cette raison que la sédentarité est appelée le nouveau "tabagisme" en termes de dommages qu'elle cause à la santé et au bien-être.
De plus en plus de personnes passent leur temps libre assises. Les dispositifs économisant le travail, comme les télécommandes, les ordinateurs et même la conduite, rendent les gens très sédentaires et les éloignent d'un mode de vie sain. Pour en savoir plus sur les façons de lutter contre le surpoids, consultez notre article.
Un mode de vie sédentaire pourrait à l'avenir être considéré comme une maladie, étroitement liée au syndrome métabolique et aux complications qu'il entraîne. Actuellement, une pratique est en cours de développement pour éduquer les travailleurs sur les dangers de la sédentarité prolongée et encourager les employeurs à explorer les possibilités de fournir un environnement de travail qui protège les employés de la position assise prolongée.
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Les personnes qui passent la majeure partie de leur journée assises ont un taux de mortalité plus élevé que celles qui ne le font pas. Même si vous vous entraînez quotidiennement, ce fait ne change pas. Les femmes qui passent plus de six heures par jour assises pendant leur temps libre ont 37 % de chances de réduire leur espérance de vie par rapport à celles qui sont assises trois heures ou moins. Cela est également vrai pour les hommes, avec une probabilité de réduction de la vie de 18 %.
Passer trop de temps en position assise peut avoir un impact négatif sur le cœur. Les personnes qui passent la majeure partie de leur journée assises ont un risque accru de développer des maladies cardiovasculaires par rapport à celles qui ne le font pas. Une étude a révélé que les hommes qui passaient cinq heures par jour assis avaient 34 % plus de chances de développer une insuffisance cardiaque que ceux qui étaient assis deux heures ou moins chaque jour. Une autre étude a montré que les femmes qui passaient plus de dix heures par jour assises avaient un risque significativement plus élevé de maladies cardiovasculaires, comme les AVC, les crises cardiaques ou les maladies cardiaques, par rapport à celles qui étaient assises cinq heures par jour. Le risque le plus élevé a été observé chez les femmes qui passaient plus de dix heures par jour assises, ne faisaient aucun exercice, étaient en surpoids et avaient plus de 70 ans.
Il est excellent d'intégrer l'activité physique dans votre quotidien. Cela peut apporter de nombreux avantages, mais seulement si vous passez moins de sept heures par jour assis. Les études montrent que même ceux qui vont à la salle de sport et y passent sept heures par semaine ne compensent pas les effets négatifs de la sédentarité de sept heures chaque jour.
Rester assis trop longtemps peut réduire l'activité cognitive et provoquer la démence. De plus, la sédentarité prolongée affecte une partie du cerveau responsable de l'oubli des souvenirs. Le triste fait est que même une activité physique régulière ne préviendra pas cela.
Rester assis trop longtemps chaque jour peut modifier la façon dont le corps traite l'insuline. Les personnes ayant un mode de vie sédentaire sont plus susceptibles de développer un diabète de type 2 et un syndrome métabolique que celles qui ont une vie plus active. Pendant les longues périodes de sédentarité, les muscles sont très peu utilisés, il y a beaucoup moins de combustion d'énergie et les voies métaboliques qui régulent la façon dont le corps stocke le sucre dans le sang sont moins actives et beaucoup moins efficaces.
Rester assis trop longtemps sans bouger peut provoquer la formation de caillots dans les veines profondes. En position assise, lorsque les jambes bougent rarement et sont sous un angle, le flux sanguin lutte contre la gravité. Cela peut entraîner la formation de caillots. Ce caillot peut atteindre les poumons et provoquer une condition potentiellement mortelle.
Il existe un lien entre la sédentarité prolongée et l'augmentation de la tension artérielle. Cela découle de la mauvaise ergonomie et de la mauvaise position du cou et du dos. Il existe un lien entre les cellules des muscles du cou et une zone du cerveau responsable de la réduction de la tension artérielle. Rester assis pendant de longues périodes entraîne une compression du cou, ce qui peut augmenter la tension artérielle.
Rester assis trop longtemps entraîne un raccourcissement des muscles fléchisseurs de la hanche, ce qui peut provoquer des raideurs et des douleurs au dos. La sédentarité peut provoquer une compression des disques intervertébraux de la colonne vertébrale et entraîner des douleurs chroniques.
Lorsque vous restez assis pendant de longues périodes, le sang s'accumule dans les jambes. Cela peut provoquer des varices et des veines araignées. Ces veines gonflées et visibles peuvent être inesthétiques et entraîner la formation de caillots sanguins.
Bien que cela puisse sembler être une relation étrange, les recherches montrent que rester assis trop longtemps peut provoquer de l'anxiété et de la dépression. Certains pensent que les personnes plus sédentaires sont plus enclines à l'anxiété et à la dépression parce qu'elles ne bénéficient pas des avantages mentaux d'un mode de vie actif.
Nous vous conseillons, même si votre travail implique de longues heures de travail statique, de combiner chaque pause possible avec du mouvement. Cela est important pour le bon fonctionnement du corps et pour maintenir de bonnes capacités physiques. Pour plus de conseils sur la santé, consultez notre article sur les méthodes efficaces pour perdre du poids.
📊 Une étude publiée dans le Journal of Nutrition a révélé que les régimes cétogènes riches en graisses saines, comme celles trouvées dans l'huile d'olive utilisée dans les sauces tomates keto, peuvent améliorer la sensibilité à l'insuline de 75% chez les personnes en surpoids. 🍅🥑Source : https://academic.oup.com/jn/article/148/10/1517/5086131
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