Découvrez les bienfaits et les dangers du soleil pour la santé. Apprenez comment la lumière solaire peut améliorer votre humeur, renforcer votre système immunitaire et traiter certaines maladies, tout en prenant des précautions pour éviter les risques.
La lumière du soleil est un élément essentiel pour la vie des organismes sur notre planète. Elle offre de nombreux avantages pour notre santé et notre bien-être, certains bien connus et d'autres moins. Pour en savoir plus sur les bienfaits du soleil, consultez notre article.
Tout au long de l'histoire, l'homme a toujours reconnu l'importance cruciale de la lumière solaire pour la flore, la faune et lui-même. De nombreuses études ont prouvé les bienfaits du soleil pour notre organisme : il soigne les maladies de la peau, soulage les symptômes de diverses affections et améliore l'humeur. Pour plus d'informations sur les maladies de la peau, visitez notre blog.
Sans les rayons du soleil, il n'y aurait pas de vie, pas de plantes, pas d'espèces animales, pas de chaleur et pas de lumière.
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De nos jours, la force vitale de la lumière solaire naturelle est comprise à travers des recherches médicales qui nous montrent les différents avantages du soleil, mais aussi ses potentiels dangers. Pour en savoir plus sur les dangers du soleil, consultez notre article.
La lumière et l'obscurité déclenchent la libération de différentes hormones dans le cerveau. Ces processus contrôlent le désir et le besoin de sommeil. La lumière du soleil favorise la synthèse de l'hormone sérotonine, qui améliore l'humeur et aide à la tranquillité et à la concentration.
Le manque de lumière solaire (par exemple, la nuit) provoque la production de mélatonine, une hormone qui augmente la somnolence et est responsable d'un sommeil paisible et réparateur. Pour des conseils sur le sommeil réparateur, consultez notre blog.
Il a été prouvé qu'il existe un lien entre une grande quantité de lumière solaire ou de lumière artificielle vive le matin et un endormissement plus facile la nuit.
Pour l'équilibre des niveaux d'énergie pendant la journée et la tranquillité la nuit, les deux hormones sont nécessaires. Lorsque nous ne recevons pas suffisamment de lumière solaire, la sérotonine diminue et le risque de dépression augmente.
C'est la raison de l'apparition du trouble affectif saisonnier, également connu sous le nom de dépression saisonnière. Si nous souffrons de dépressions pendant les mois les plus sombres de l'année, nous pouvons renforcer notre santé mentale grâce à des suppléments de vitamine D ou à un appareil de luminothérapie qui imite l'effet du soleil. Pour plus d'informations sur la vitamine D, consultez notre article.
Sous l'influence des rayons du soleil, notre corps produit naturellement cette vitamine. Sa synthèse est l'un des avantages les plus importants du soleil. Cette forme naturelle de vitamine D est essentielle pour de nombreux processus dans notre corps.
Les femmes enceintes et allaitantes ainsi que les personnes de plus de 70 ans ont besoin de doses plus élevées de vitamine D pour éviter les carences. Pour des conseils sur la nutrition, visitez notre blog.
Une étude montre qu'avec l'aide de la lumière solaire qui atteint une plus grande partie de notre peau (lorsque nous sommes en maillot de bain), une énorme quantité de vitamine D est produite naturellement. En seulement 30 minutes, les personnes à la peau claire produisent jusqu'à 50 000 UI (unités internationales), tandis que les personnes à la peau foncée produisent jusqu'à 10 000 UI.
La dose quotidienne nécessaire de vitamine D dans le corps est d'environ 600 UI par jour. À des niveaux bas de vitamine D, notre organisme ne parvient pas à accomplir ses tâches quotidiennes de manière efficace. Si nécessaire, nous pouvons prendre des suppléments de vitamine D par le biais de l'alimentation ou de compléments alimentaires.
La lumière du soleil signale au corps de se réveiller, et notre cerveau reçoit le signal d'être actif et alerte. Par conséquent, même une exposition de courte durée au soleil nous réveillera et nous revigorera.
Comme mentionné précédemment, les niveaux de sérotonine sont influencés par le soleil, et le manque de cette hormone peut entraîner des états dépressifs. D'autres études montrent que la thérapie solaire aide à soulager les symptômes de la dépression bipolaire et du trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité.
Chez les personnes souffrant de schizophrénie, des niveaux bas de vitamine D sont souvent détectés, qui peuvent être normalisés par une thérapie à la lumière solaire.
La vitamine D aide à renforcer la santé du cœur et des vaisseaux sanguins. Chez les personnes vivant dans des régions plus septentrionales où la lumière solaire est limitée, on observe un risque accru d'hypertension. En outre, des carences en vitamine D sont détectées chez une grande partie des patients souffrant de problèmes cardiaques.
Une étude berlinoise a exposé un groupe d'adultes souffrant d'hypertension à un solarium imitant la lumière solaire. Les patients qui ont utilisé le solarium dans le spectre complet de la lumière ont montré une bonne réduction de la pression artérielle, les ramenant à des niveaux normaux.
Certaines affections cutanées sont favorisées par l'exposition à la lumière solaire :
Les rayons du soleil ont également un effet bénéfique sur la cicatrisation des plaies. En plus des médicaments et des onguents que nous utilisons, nous pouvons consulter un dermatologue concernant une exposition prolongée à la lumière solaire. Le médecin est capable de déterminer si le problème de peau serait favorisé par ces bienfaits du soleil.
Nous connaissons le soleil comme le principal coupable du cancer de la peau. Cependant, diverses études notent une augmentation des cas d'autres types de cancer dans les régions nordiques qui ont peu de lumière solaire :
Les statistiques montrent que les latitudes géographiques avec peu de soleil ont un risque significativement accru de développer une sclérose en plaques. Une autre étude montre que la carence en vitamine D chez les enfants est un facteur de risque pour l'apparition du diabète de type 1. De cela, nous pouvons conclure qu'une exposition prudente et modérée au soleil serait bénéfique pour le renforcement global du corps et la prévention de ces maladies.
Sous l'influence de la lumière solaire directe, notre corps produit de la vitamine D. C'est un élément important pour la santé de nos os. Avec l'aide de cette vitamine, notre organisme absorbe le calcium et le phosphate des aliments, qui sont responsables de la densité et de la solidité des os.
Des niveaux réduits sont associés à diverses maladies et troubles osseux - rachitisme, ostéoporose, ostéomalacie. Pour plus d'informations sur les troubles osseux, consultez notre blog.
Il existe des études de longue durée qui examinent la durée de vie. L'une d'elles montre que les personnes ayant passé plus de temps au soleil jouissent de plusieurs années de vie en plus.
📊 Étude récente : La consommation régulière de chou fermenté pourrait réduire le risque de cancer colorectal de jusqu'à 28% ! 🥬🔬Source : Journal of Clinical Medicine
Comme le dit le célèbre proverbe : "Trop de bonnes choses ne sont pas bonnes". Il est donc important de prendre en compte tous les bienfaits du soleil, mais aussi les dangers potentiels de la lumière solaire sur l'organisme.
À l'échelle mondiale, les maladies résultant d'une exposition excessive au soleil sont plusieurs fois moins nombreuses que celles causées par un manque de lumière naturelle. Néanmoins, nous devons savoir comment profiter en toute sécurité de tous les bienfaits du soleil.
Lorsque nous restons longtemps sous un soleil intense, des brûlures visibles de la peau se produisent. Les personnes à la peau claire sont plus vulnérables que celles à la peau foncée.
La brûlure de la peau est dangereuse car elle favorise le développement du cancer de la peau par son influence destructrice. De plus, les rayons solaires intenses endommagent les fibres de collagène, la vitamine A présente dans la peau, accélérant ainsi le vieillissement.
La lumière UV invisible est une radiation qui endommage l'ADN cellulaire. C'est l'un des principaux facteurs de risque de cancer de la peau.
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Pour obtenir une quantité suffisante de vitamine D et d'autres bienfaits du soleil, il suffit de rester sous les rayons du soleil entre 5 et 15 minutes. Avec le visage, les mains et les paumes découverts, nous pouvons recevoir suffisamment de lumière solaire. Une telle thérapie solaire courte peut être effectuée 2 à 3 fois par semaine pour obtenir suffisamment de bienfaits du soleil.
La peau que nous avons couverte avec des vêtements ou de la crème solaire n'aura pas le contact nécessaire avec les rayons du soleil.
Cependant, la protection de la peau est extrêmement importante. Si nous sommes exposés à la lumière solaire pendant plus de 15 minutes, nous devons prendre des mesures pour nous protéger des rayons nocifs. Nous pouvons utiliser des vêtements en matières respirantes, des chapeaux, des lunettes de soleil protectrices et une crème solaire avec un facteur de protection solaire (SPF) d'au moins 15, de préférence au moins 30.
La crème solaire à base de zinc est la meilleure pour la peau car elle crée une barrière contre les rayons du soleil. Les médecins recommandent d'utiliser de la crème solaire toute l'année, car les effets nocifs du soleil sont présents même pendant les saisons froides.
Lors d'une exposition prolongée à la lumière solaire, nous ne devons pas oublier de porter un chapeau. Il protège non seulement le cuir chevelu, qui fait partie de notre peau, mais aussi les oreilles, que nous oublions souvent de protéger du soleil.
Sur le marché, nous pouvons également trouver des vêtements spéciaux avec un effet de protection solaire avec différents SPF, qui protègent efficacement contre la radiation solaire dangereuse. Ces vêtements sont un choix approprié pour les plus jeunes, les personnes à la peau très claire ou lorsque nous passons beaucoup de temps en montagne. Lors du choix de lunettes de soleil, il est bon de choisir celles qui ont une protection UV intégrée. Les rayons nocifs sont dangereux pour chaque partie du corps, y compris les yeux.
Le soleil apporte de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale. Pour les amateurs d'été, les avantages des journées ensoleillées sont indéniables, mais il existe certains bienfaits prouvés que nous ne connaissons peut-être pas.
La lumière du soleil est bénéfique pour de nombreux aspects de notre santé - elle soulage les symptômes des maladies de la peau, des troubles mentaux, renforce le système cardiovasculaire.
Quelques fois par semaine pendant 15 minutes sont suffisants pour obtenir la vitamine D nécessaire et profiter de tous les bienfaits du soleil.
Les rayons du soleil peuvent être dangereux en cas de soleil intense ou d'exposition prolongée. Il est recommandé de protéger la peau avec des vêtements, des chapeaux et des crèmes solaires.
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