Découvrez les bienfaits essentiels du magnésium pour le corps humain, incluant l'amélioration de l'énergie, la fonction musculaire, et la santé mentale. Apprenez pourquoi cet élément est crucial pour une vie saine et équilibrée.
Nous sommes tous familiers avec l'élément magnésium – ses bienfaits pour notre organisme sont palpables et extrêmement importants pour notre corps. Pour commencer, le magnésium est l'élément auquel nous devons en grande partie nos niveaux d'énergie et le bon fonctionnement de nos muscles et de notre psyché.
Nous avons déjà évoqué une partie des principaux bienfaits et fonctions du magnésium. Avant de passer à leur description complète, il est important d'expliquer un peu plus ce qu'est le magnésium et où il se trouve dans le corps.
Le magnésium est une partie naturelle des organismes humains et animaux, ainsi que des plantes. Pour ces dernières, il est une partie essentielle de leur structure car il est responsable des capacités de photosynthèse. Chez les humains et les animaux, il est crucial pour les muscles et les nerfs, mais aussi pour le mode de vie global.
La quantité de magnésium dans l'organisme est d'environ 25 grammes.
60% de ce magnésium se trouve dans nos os. Un quart de la quantité restante se trouve dans les muscles. Le reste du magnésium est réparti en parts égales selon les priorités du corps – dans le cerveau et les organes : le cœur, le foie et les reins.
En termes généraux, nous pouvons dire que des niveaux équilibrés de magnésium sont importants pour presque tous les processus vitaux de l'organisme. En effet, sans magnésium, pratiquement aucune cellule ne peut remplir correctement ses fonctions. Paradoxalement, nous ne produisons ni ne stockons de magnésium dans nos corps. C'est pourquoi nous devons en consommer quotidiennement.
Le magnésium est un allié important dans la lutte contre la fatigue et le stress. Il est crucial lorsque nous luttons contre des états dépressifs – par exemple, lors des changements de saison. De plus, il aide nos muscles à fonctionner correctement – à se contracter, à s'étirer et à se régénérer après des efforts.
On trouve également du magnésium dans le système nerveux, où il aide à la transmission des impulsions nerveuses. En outre, cette substance aide notre corps à réguler les fonctions intestinales et le rythme cardiaque. De plus, nous lui devons en partie nos bons niveaux de pression artérielle.
Il ne faut pas oublier les principaux bienfaits et fonctions du magnésium pendant la grossesse.
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De tout ce qui a été énuméré jusqu'à présent, il est clair que le magnésium est aussi important pour les hommes que pour les femmes. Mais quels sont ses bienfaits plus spécifiques et importants pour les hommes ?
On pense que les hommes, surtout en âge actif, s'entraînent davantage. Pendant ce processus, la substance dans votre corps diminue et il est important de la reconstituer. De plus, après l'entraînement, si vous prenez du magnésium ou si vous vous enduisez d'huile de magnésium, vous récupérerez vos muscles beaucoup plus rapidement. Vous serez ainsi plus énergique et vous éviterez les courbatures avant même qu'elles ne commencent.
Même si vous ne bougez pas autant et que votre charge de travail est mentale, vous êtes toujours sujet à des quantités importantes de fatigue et de stress. Cela affecte la qualité de votre sommeil et, par conséquent, votre productivité. Ne sous-estimez pas votre besoin de plus de magnésium dans ces cas-là !
Votre corps, en tant qu'homme, a besoin d'un apport d'au moins 420 mg/jour (pour les hommes de plus de 30 ans). Si vous avez décidé de l'obtenir naturellement, vous pouvez consommer les aliments suivants, riches en magnésium :
📊 Une étude publiée dans le Journal of Clinical Psychiatry a révélé que le massage régulier peut réduire les symptômes d'anxiété de jusqu'à 50% et améliorer la qualité du sommeil de 29% 😴💆♀️Source : https://doi.org/10.4088/JCP.09m05465blu
Bien que le magnésium soit important pour les hommes et les femmes, dans le corps féminin, il joue également des rôles supplémentaires. L'un de ces rôles est pendant la grossesse – le magnésium aide à la construction et à la régénération des tissus. Une carence en magnésium pendant cette période peut entraîner une mauvaise croissance du fœtus. Les femmes enceintes âgées de 19 à 30 ans doivent consommer 350 mg de magnésium par jour.
Comme le magnésium aide à réguler la pression artérielle, il est recommandé aux femmes de plus de 31 ans de consommer 320 mg de magnésium par jour. Une carence en magnésium peut être un facteur de risque supplémentaire pour l'ostéoporose post-ménopausique. Cela peut être dû au fait que la carence en magnésium modifie le métabolisme du calcium et les hormones qui le régulent.
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Il existe de nombreuses substances que notre organisme synthétise naturellement pendant l'enfance et l'adolescence. Malheureusement, le magnésium n'en fait pas partie. C'est pourquoi les enfants ont besoin d'une alimentation variée, riche en vitamines et minéraux. Si votre enfant se fatigue rapidement ou n'a pas de motivation pour quelconque activité, s'il est irritable et a du mal à se concentrer, il est très probable qu'il manque de magnésium.
De plus, de 2-3 ans jusqu'à l'adolescence, les enfants sont principalement actifs et énergiques. Ils dépensent beaucoup d'énergie et ont besoin de la récupérer. Le magnésium aide beaucoup dans cette tâche. Les doses recommandées de consommation quotidienne pour les enfants de 1 à 3 ans sont comprises entre 40 et 80 mg/jour. Après que l'enfant ait atteint 4 ans, jusqu'à l'âge de 8 ans, il est souhaitable de consommer jusqu'à 130 mg/jour. La quantité augmente presque du double lorsque l'enfant a entre 9 et 13 ans, à 240 mg/jour. Après l'âge de 14 ans, les garçons et les filles commencent à se différencier dans leurs rythmes de maturation et de développement. Par conséquent, les jeunes hommes devraient consommer des aliments qui leur fourniront jusqu'à environ 410 mg/jour, tandis que les jeunes filles devraient consommer jusqu'à environ 360 mg/jour.
Et pourtant : le menu des enfants est spécifique et nos habitudes alimentaires ne sont pas toujours adaptées à leurs besoins. D'autre part, les enfants n'aiment pas toujours les aliments dans lesquels on trouve le plus de magnésium. Essayez des aliments complets au lieu des options habituelles avec des produits raffinés ou des noix, des chips et des biscuits. Une bonne option, si votre petit trésor n'aime pas les légumes verts, est de se concentrer sur les bananes et les fruits secs. Il est important de faire attention au sucre caché dans ces derniers !
Il est également important de savoir que le surdosage en magnésium n'est pas dangereux. Par conséquent, même si vous consommez plus de cet élément, il n'y a pas de danger pour la santé – que ce soit pour les enfants ou les adultes. Cependant, si vous remarquez un inconfort lors de la consommation de magnésium sous quelque forme que ce soit, consultez un spécialiste – surtout lorsqu'il s'agit de la santé des enfants !
Au fil des années de recherche sur le magnésium par les spécialistes, deux choses ont été unanimement établies – nous ne pouvons pas fonctionner sans cet élément et il est parmi les plus importants pour notre organisme, tant pour notre santé physique que mentale. Ce n'est pas un hasard si le caractère chinois pour le magnésium signifie "minéral magnifique".
Aux États-Unis, on estime que plus de 200 millions de personnes souffrent d'une carence en cet élément. Le Dr Maria Nikolova, spécialiste en nutrition de l'Université Médicale de Sofia, dans son article, dit que "la carence en magnésium reste très souvent non diagnostiquée et non traitée" et qu'il est important de surveiller les signes.
D'autre part, de nombreux médecins pensent qu'il aide également les femmes enceintes et allaitantes, et surtout – à donner naissance à un bébé avec une plus grande résistance au stress. D'autre part, des études montrent que les mères qui prennent du magnésium pendant les neuf mois de grossesse se rétablissent plus facilement après l'accouchement et souffrent moins souvent de dépression post-partum.
Pour en savoir plus sur les bienfaits du magnésium, consultez notre article sur l'importance des vitamines et minéraux pendant la grossesse ou découvrez comment les aliments riches en zinc et magnésium peuvent améliorer votre santé.
Pour des conseils sur la nutrition et la perte de poids, visitez notre section sur les méthodes efficaces pour perdre du poids.
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