Découvrez le guide complet de la diète de 90 jours pour perdre du poids rapidement et efficacement en 3 mois, tout en mangeant équilibré et sans privation. Suivez notre plan détaillé et atteignez votre silhouette de rêve.
La manière de perdre du poids et de maintenir notre nouvelle silhouette est de trouver un régime alimentaire sain et équilibré qui fonctionne pour nos goûts et notre quotidien.
La diète de 90 jours est suivie si nous voulons perdre du poids rapidement en l'espace de 3 mois. Il est bon de se familiariser avec son modèle et de préparer un menu adapté à notre mode de vie individuel. Ce régime peut nous donner quelques kilos d'avance sur le chemin vers la silhouette de nos rêves.
La règle principale de ce régime est de diviser les aliments en plusieurs catégories. Chaque jour, nous mangeons des produits appartenant uniquement à l'une de ces catégories. L'idée derrière ce régime est de perdre du poids sans avoir faim ou se priver.
On pense que cette répartition accélère le métabolisme et facilite la perte de poids.
Le régime est assez populaire car il ne supprime pas les aliments, mais les répartit simplement sur les jours. Ainsi, nous pouvons manger de tout - même parfois des plats considérés comme malsains. Un des jours, il est même recommandé de manger quelque chose de rassasiant et sucré comme un gâteau ou des crêpes pour le dîner - chose rare dans tout autre régime.
En suivant la diète de 90 jours, il n'est pas nécessaire de prendre des vitamines supplémentaires et des compléments alimentaires, car nous ne nous privons pas de certains aliments, ce qui prévient l'apparition de carences.
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La répartition des aliments crée un cycle qui se répète tous les 4 jours :
Jour Catégorie alimentaire Jour 1 Protéines Jour 2 Glucides complexes Jour 3 Glucides simples Jour 4 Vitamines
Avec cette répartition, nous commençons le régime, puis nous répétons le cycle jusqu'à la fin des 90 jours. Nous pouvons dessiner un tableau contenant 90 cases, dans lequel nous inscrivons tous les jours pour nous orienter.
Jour Catégorie alimentaire Jour 5 Protéines Jour 6 Glucides complexes Jour 7 Glucides simples Jour 8 Vitamines
La diète de 90 jours répartit les aliments sur différents jours, mais tous les 7 cycles, nous devons faire une pause sous forme de journée d'eau. Cela se fait le 29e, 58e et 87e jour.
Comme le nom l'indique, ce jour-là, nous devons boire uniquement de l'eau. Il est également permis de boire du café ou du thé non sucré tout au long de la journée.
Certaines personnes peuvent souffrir de diverses maladies pour lesquelles le jeûne de 24 heures, comme le représente la journée d'eau, n'est pas recommandé. Si nous pensons que le jeûne pourrait nous nuire, nous pouvons le sauter et continuer avec le cycle de 4 jours.
Le but de la journée d'eau est de détoxifier l'organisme et ainsi d'accélérer le métabolisme.
Si nous ne pouvons pas jeûner toute la journée, nous pouvons faire un autre type de détoxification. Il est recommandé de ne pas manger de nourriture solide - nous pouvons la remplacer par des soupes de légumes, des smoothies, des soupes crémeuses, des jus, du thé et du café.
En dehors de la journée d'eau, nous devons boire plus d'eau pour aider le corps à éliminer les toxines et à fonctionner plus efficacement. Une formule facile à suivre est de boire 30 ml d'eau pour chaque kilogramme de notre poids. Selon cette formule, pour un poids de 75 kilogrammes, nous devons boire 2,25 litres d'eau par jour.
On pense que notre digestion passe par plusieurs étapes au cours d'une journée. Selon ce calendrier de l'organisme, les repas doivent être pris à des moments spécifiques. Le déjeuner et le dîner peuvent être pris entre 12h et 20h. Dans ce régime, nous devons manger uniquement aux repas principaux, à l'exception du jour des vitamines, qui permet de grignoter à des intervalles plus courts (mais pas moins de 2 heures).
Il n'est pas recommandé de prendre un petit-déjeuner, et si nous devons le faire, le petit-déjeuner doit être léger et en quantités minimales - de préférence un fruit ou l'un des légumes autorisés.
📊 Une étude publiée dans le Journal of Applied Physiology a révélé que les athlètes d'endurance peuvent augmenter leur capacité de stockage de glycogène jusqu'à 🔝 50% grâce à un entraînement régulier et une alimentation adaptée. Cette 💪 "surcompensation" peut significativement améliorer les performances lors d'exercices prolongés.Source : https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00395.2016
Avec ce régime, nous pouvons remarquer une perte de poids rapide - surtout dans les premiers cycles. Les journées d'eau donnent également un fort coup de pouce à la perte de poids. Pour une motivation supplémentaire, il est bon de suivre les mesures de notre corps, car parfois les kilos ne disparaissent pas, mais le corps maigrit en réalité.
Les inconvénients, selon certaines personnes, incluent une perte importante de masse musculaire. Cela est dû à un apport quotidien plus faible en protéines. Il est recommandé, en plus de suivre la diète de 90 jours, d'augmenter notre activité physique et de pratiquer des entraînements de force pour préserver notre tissu musculaire.
Une perte de poids trop rapide, qui peut résulter de la diète de 90 jours, peut entraîner des vergetures sur la peau. Si nous remarquons des vergetures fraîches et roses, il est recommandé de les masser une fois par jour avec de l'huile pour bébé ou une huile spéciale pour vergetures.
Comme cela se produit avec la plupart des régimes, après la fin du régime, il est possible de reprendre les kilos perdus - le soi-disant effet yo-yo. Après les 90 jours du régime, nous devons soigneusement évaluer notre alimentation, manger sainement et bouger autant que possible.
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Il y a certains légumes neutres que nous pouvons manger tous les jours pendant la diète de 90 jours :
Nos deux principaux repas doivent être aussi riches que possible en protéines. Nous pouvons y ajouter les légumes autorisés. Nous pouvons manger des produits laitiers, toutes les viandes, des œufs, du tofu, du poisson et des fruits de mer.
Suggestions appropriées :
Ce jour-là, il est recommandé de combiner autant d'aliments que possible de la catégorie avec les légumes neutres. Les aliments appropriés sont les légumineuses et les céréales.
Nous pouvons cuisiner :
Les aliments que nous mangeons ce jour-là sont des produits de boulangerie, toutes sortes de pâtes, crêpes, croissants, etc. Ce qui est intéressant ce jour-là, c'est qu'il est recommandé de préparer un dîner sucré.
Recettes pour le déjeuner :
Suggestions pour un dîner sucré :
Ce jour-là, nous mangeons principalement des fruits. Avec eux, nous pouvons manger des noix, des fruits secs, des jus de fruits, des compotes, des fruits cuits et grillés. Nous ne devons pas mélanger les légumes neutres avec les fruits dans un même plat - il doit y avoir un intervalle de 3 heures entre les repas.
Tous les types de fruits sont appropriés pour ce jour et nous pouvons expérimenter avec les combinaisons.
Le populaire régime de 90 jours nous donne la liberté de manger tout ce que nous aimons, y compris des aliments qui sont généralement incompatibles avec le mot régime.
Cependant, suivre la diète de 90 jours est un régime strict de séparation des aliments qui dure 3 mois. Les aliments sont répartis en 4 catégories et chaque jour, nous mangeons uniquement l'une d'entre elles.
Une des choses principales à garder à l'esprit en suivant la diète de 90 jours est la possibilité de l'effet yo-yo si, après avoir terminé, nous nous jetons directement sur des aliments malsains.
Si vous cherchez de l'inspiration pour de nouveaux plats, que ce soit pour la diète de 90 jours ou non, vous êtes les bienvenus à rejoindre notre cuisine Facebook, où vous pourrez partager vos recettes préférées et faire partie de notre petite communauté culinaire.
Ce régime divise tous les aliments en 4 catégories - protéines, glucides simples, glucides complexes, vitamines.
Chaque jour, nous mangeons des produits uniquement d'une des catégories. Tous les 28 jours, nous faisons également une journée d'eau, où nous ne consommons pas de nourriture, dans le but de détoxifier l'organisme et d'accélérer le métabolisme.
Ce régime représente une alimentation séparée sans restrictions. Il y a certains aliments neutres qui peuvent être consommés indépendamment de la catégorie alimentaire quotidienne.
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