La gymnastique postnatale est essentielle pour la récupération après l'accouchement. Elle comprend des exercices spécifiques et des massages, favorisant le retour à la normale des organes et tissus. Commencer les exercices en temps opportun accélère les changements involutifs dans l'organisme maternel.
La pratique de la gymnastique postnatale est d'une importance cruciale pour la récupération du corps de la femme après l'accouchement. Cette gymnastique comprend une sélection d'exercices physiques spécifiques et de massages. Il est particulièrement important de commencer les exercices en temps opportun et de manière systématique pour accélérer les changements involutifs (retour aux dimensions normales des organes et des tissus) dans l'organisme maternel.
Lorsque vous êtes prête à reprendre les exercices physiques, il est important de ne pas en faire trop. Même si vous vous sentez bien après l'accouchement, votre corps aura subi de grands changements et aura besoin de temps pour se rétablir.
Le processus de l'accouchement peut entraîner des problèmes physiques tels que des douleurs dorsales et une incontinence urinaire (perte involontaire d'urine). Ces deux problèmes peuvent s'aggraver avec des exercices trop vigoureux.
Les hormones pendant la grossesse, comme la relaxine, qui est sécrétée par le placenta, assouplissent les articulations et les ligaments, principalement dans la région pelvienne. L'objectif est de rendre les articulations plus élastiques pour supporter l'utérus en constante augmentation. Pour cette raison, après l'accouchement, le risque de blessure est plus élevé et il est important de renforcer progressivement le bassin.
La grossesse peut également provoquer une diastase des muscles abdominaux (diastasis recti). Il s'agit de l'écartement des deux moitiés du muscle droit de l'abdomen (rectus abdominis), qui peut atteindre 2,5 cm ou plus de largeur. Cela se produit en raison de l'étirement de la Linea Alba (ligne blanche) – une fine bande blanche sous-cutanée qui sépare le muscle droit de l'abdomen. Cela peut se manifester sur toute sa longueur ou seulement partiellement, à certains endroits. Il est recommandé de faire des exercices pour renforcer ces muscles afin d'éviter les douleurs dorsales et les blessures.
Les exercices réguliers vous aideront à renforcer votre plancher pelvien. Cependant, il est important de ne pas causer plus de dommages en pratiquant une gymnastique postnatale trop vigoureuse et trop tôt après l'accouchement. Évitez d'utiliser des poids lourds et de faire des exercices qui exercent une forte pression sur certaines parties du corps. Cela pourrait augmenter votre risque de prolapsus (lorsqu'un organe pelvien, comme l'utérus, descend).
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La gymnastique postnatale affecte le corps de la femme à différents niveaux et traite divers problèmes, tels que :
Il est nécessaire que les exercices physiques soient adaptés à l'état général de la femme, au mode d'accouchement (accouchement normal ou césarienne) et aux interventions chirurgicales pendant l'accouchement. La gymnastique postnatale comprend des exercices de gymnastique spécifiques et des soins. Les exercices de gymnastique augmentent le tonus musculaire de tout le corps. Les muscles du plancher pelvien deviennent plus fermes et élastiques, et les changements involutifs dans l'utérus sont garantis par la libération des lochies (saignements post-partum) et la réduction de sa taille.
Le massage actif de la femme en post-partum est effectué par des spécialistes selon un programme spécifique et individuel.
Le massage passif est réalisé en bandant les membres inférieurs et la paroi abdominale avec des matériaux élastiques.
📊 Une étude menée par l'OMS révèle que 9 personnes sur 10 dans le monde respirent un air contaminé, ce qui entraîne environ 7 millions de décès prématurés chaque année. 😷 La pollution de l'air est désormais considérée comme le plus grand risque environnemental pour la santé humaine. 🌍Source : Organisation Mondiale de la Santé
Les exercices physiques sont contre-indiqués en cas de :
Pour les femmes ayant accouché normalement, les exercices physiques commencent 6 heures après l'accouchement. Il s'agit de se tourner plusieurs fois sur le ventre avec un oreiller sous la poitrine. Après la sortie de la maternité, les exercices physiques doivent se poursuivre à domicile. Au cours du deuxième mois après l'accouchement, en l'absence de complications supplémentaires ou de maladies pendant le post-partum, les exercices sont les mêmes pour toutes les femmes, quel que soit le mode d'accouchement et les traumatismes survenus pendant l'accouchement. Le complexe d'exercices est conçu pour assurer et accélérer les changements involutifs dans tout l'organisme, en accordant une attention particulière au tonus musculaire du plancher pelvien et de l'abdomen.
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La gymnastique postnatale a un effet positif sur l'état physique et psycho-émotionnel de la femme en post-partum.
Avant de commencer les exercices de gymnastique, consultez votre obstétricien-gynécologue !
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