Découvrez comment le manque de sommeil peut entraîner une prise de poids en perturbant les hormones régulant l'appétit et le métabolisme. Apprenez à réguler votre sommeil pour minimiser ce risque et maintenir une santé optimale.
La réponse courte est oui, nous pouvons. Le sommet est un processus physiologique nécessaire à la récupération et au maintien de la santé physique et mentale. Le manque de sommeil conduit souvent à l'obésité. Comment cela se produit-il ? Pouvons-nous réguler notre sommeil de manière à minimiser le risque de prise de poids excessive ?
Nous répondons à ces questions et à d'autres sur le déficit de sommeil dans les lignes suivantes.
Pour chaque individu, la quantité optimale de sommeil varie en fonction de ses besoins et de ses caractéristiques. Selon la National Sleep Foundation des États-Unis, les nouveaux-nés jusqu'à 3 mois dorment généralement entre 14 et 17 heures, les bébés jusqu'à 11 mois entre 12 et 15 heures, les enfants jusqu'à cinq ans entre 10 et 13 heures, et les adolescents entre 8 et 10 heures.
Le minimum recommandé pour un sommeil sain chez les adultes actifs est de 7 à 9 heures par jour. Les besoins individuels des hommes et des femmes de plus de 65 ans varient, certains se sentant actifs avec peu de sommeil, tandis que d'autres ont besoin de plus.
Selon les spécialistes en somnologie (la branche médicale qui traite des problèmes de sommeil), un signe de manque de sommeil est une sensation constante de fatigue pendant la journée, ainsi que des siestes fréquentes d'environ 5 minutes.
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De nombreuses études ont prouvé que le manque de sommeil entraîne des transformations dans la formation et la libération d'hormones liées au poids corporel. Elles peuvent être liées à la question de savoir pourquoi nous prenons du poids en cas de manque de sommeil.
Elle régule la sensation de satiété. Produite par les cellules graisseuses (adipocytes), elle agit comme un signal pour le cerveau, indiquant que le corps est rassasié.
La leptine ne contrôle pas seulement l'appétit, mais participe également à la régulation du métabolisme global. Elle stimule l'utilisation de l'énergie, accélère l'oxydation des graisses et aide à maintenir un poids corporel normal. La leptine influence la croissance et le développement de différents types de cellules.
En cas de manque de sommeil, les niveaux sanguins de leptine diminuent, ce qui atténue le signal de satiété et exacerbe la sensation de faim. Le résultat final est la consommation d'une grande quantité de nourriture.
Cette hormone importante est produite et sécrétée par les cellules productrices de ghréline, situées principalement dans l'estomac et les intestins.
La ghréline informe le cerveau lorsque le corps a faim. Cette hormone régule le moment de la prise alimentaire.
En cas de manque de sommeil, de jeûne, de carence en vitamine D, ainsi que de stress chronique et de consommation de fructose, les niveaux sanguins de ghréline augmentent. Le résultat est une forte sensation de faim, conduisant à une suralimentation, en particulier avec des aliments riches en glucides et en graisses.
Elle est sécrétée par des structures microscopiques dans le pancréas. L'insuline aide les cellules à absorber le glucose du sang et à l'utiliser pour l'énergie ou à le stocker sous forme de glycogène.
Selon de nombreuses études, le manque de sommeil à court terme peut réduire la sensibilité des cellules à l'insuline, en raison de changements dans la régulation hormonale et l'équilibre métabolique. Le problème s'aggrave en cas de manque de sommeil chronique.
Il en résulte une résistance à l'insuline, une condition dans laquelle les cellules ne réagissent pas efficacement à l'insuline. Cela entraîne une augmentation du glucose dans le sang, prédisposant à divers problèmes métaboliques, y compris le diabète de type 2.
Elle est produite par une structure cérébrale appelée épiphyse. La mélatonine contribue à la régulation du rythme circadien. C'est notre "horloge interne", également appelée "horloge biologique", qui participe au contrôle des processus de sommeil et de veille.
En cas de manque de sommeil, la production de mélatonine peut diminuer et le rythme circadien peut être perturbé, ce qui est associé à un risque accru de dépression et de troubles du poids corporel – prise ou perte de poids, selon les caractéristiques individuelles de l'organisme.
Également appelé hormone du stress, il est sécrété par le cortex des glandes surrénales. En cas de manque de sommeil, le corps ne se repose pas suffisamment et se retrouve en état de stress, ce qui active la libération de plus de cortisol dans le sang.
Normalement, les niveaux de cette hormone augmentent le matin et diminuent progressivement au cours de la journée. Le manque de sommeil perturbe ce cycle et entraîne des fluctuations irrégulières des niveaux de cortisol, ce qui peut également être un facteur d'augmentation du glucose sanguin et de développement de la résistance à l'insuline.
Des niveaux élevés de cortisol dans le sang entraînent une accumulation de graisses autour de l'abdomen, de la taille, du dos, de la partie supérieure de la poitrine, du visage et du cou. Le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et d'autres changements métaboliques augmente.
📚 Note : Une étude récente publiée dans le Journal of Ethnopharmacology a révélé que la feuille de coca contient des composés qui pourraient avoir des effets bénéfiques sur la santé, notamment des propriétés 🌿 anti-inflammatoires et 🦠 antimicrobiennes. Ces découvertes ouvrent de nouvelles perspectives pour l'utilisation médicinale de cette plante controversée. 🔬Source
Lorsqu'un trouble du sommeil grave et potentiellement mortel est suspecté, la personne affectée est soumise à un test appelé polysomnographie. Cette étude observe la respiration, le rythme cardiaque et d'autres signes vitaux, après quoi une thérapie appropriée est mise en place.
L'automédication avec des somnifères n'est pas recommandée, car dans la plupart des cas, les médicaments sont efficaces pendant quelques semaines, après quoi ils peuvent entraîner des effets secondaires indésirables.
Dans certains cas, une luminothérapie est prescrite pour adapter l'horloge biologique aux changements de l'environnement ou du mode de vie ayant conduit au manque de sommeil. Des tisanes aux effets apaisants peuvent être utilisées.
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En bonne santé générale, le manque de sommeil n'est pas un problème insurmontable. Parfois, il suffit d'apporter de petits changements à votre mode de vie pour le rendre plus sain :
N'oubliez pas : un sommeil de qualité est un facteur essentiel pour le bon déroulement des processus métaboliques dans le corps, ce qui est une condition essentielle pour une gestion réussie du poids corporel.
Le manque de sommeil perturbe l'équilibre hormonal, augmente les niveaux de ghréline (qui stimule l'appétit) et diminue les niveaux de leptine (qui signale la satiété), ce qui conduit à une suralimentation et à une prise de poids.
Oui, le manque de sommeil peut ralentir le métabolisme, ce qui rend difficile pour le corps de brûler efficacement les calories, contribuant finalement à la prise de poids.
Le manque de sommeil pousse souvent les gens à désirer des aliments riches en calories, sucrés et gras comme un coup de pouce énergétique rapide, ce qui conduit à de mauvais choix alimentaires et à une prise de poids au fil du temps.
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