Découvrez comment prévenir et traiter la déshydratation avec notre guide complet. Apprenez à reconnaître les symptômes, comprendre les causes et adopter des mesures efficaces pour rester hydraté et en bonne santé.
Deux tiers du corps humain sont constitués d'eau, qui soutient de nombreuses fonctions. Lorsque le contenu en eau du sang commence à diminuer, un déséquilibre des niveaux de minéraux, de sels et de sucres peut se produire, ce qui peut causer des problèmes.
Aujourd'hui, nous allons vous expliquer à quel point la déshydratation peut être nocive, comment la prévenir, la reconnaître et, si nécessaire, quelles mesures prendre pour y remédier.
La déshydratation est un état qui se produit lorsque le corps perd plus d'eau qu'il n'en absorbe. Cela peut interférer avec le fonctionnement du corps. La plupart des gens ressentent une légère déshydratation à certains moments, mais si elle devient chronique, elle peut entraîner de nombreux problèmes de santé.
Ressentir la soif est tout à fait normal et ce n'est pas nécessairement un indicateur de déshydratation. Il suffit de répondre aux besoins de votre corps dès qu'il vous le signale.
En revanche, si vous avez soif et que vous avez 65 ans ou plus, il est probable que vous soyez légèrement déshydraté, car avec l'âge, les facteurs qui causent cet état agissent beaucoup plus rapidement.
Gardez à l'esprit que ce qui est nécessaire pour maintenir une personne hydratée peut ne pas suffire pour une autre. Par conséquent, la sensation de soif peut se manifester à des degrés divers chez différentes personnes.
Plus vous êtes hydraté, plus votre urine sera claire. Elle doit être très pâle, presque de la même couleur que l'eau du robinet. Si votre urine devient jaune foncé ou brunâtre, ou si elle a une odeur plus forte que d'habitude, c'est probablement un signe précoce de déshydratation et vous devez boire plus d'eau.
Bien que les étourdissements puissent être un symptôme de nombreuses conditions différentes, c'est un signe classique de déshydratation. Lorsque vous êtes déshydraté, vous n'avez pas assez de liquide dans vos vaisseaux sanguins. Les vertiges se produisent parce que le sang n'atteint pas suffisamment le cerveau.
Il est plus probable que vous ressentiez des étourdissements si vous vous levez brusquement. Cela aide à réduire encore plus le flux sanguin vers le cerveau et peut même provoquer un assombrissement de la vision. Cela peut être un signe que vous êtes sur le point de vous évanouir à cause de la déshydratation.
Un autre signe de déshydratation est la sensation de faiblesse dans certains muscles ou de crampes musculaires sévères.
Les crampes peuvent être causées par un déséquilibre électrolytique et une diminution du flux sanguin vers ces muscles.
Elles peuvent survenir pendant l'exercice, ou vous pouvez vous réveiller au milieu de la nuit avec des douleurs musculaires, le plus souvent dans les mollets. Si cela vous arrive, buvez immédiatement de l'eau, vous pourriez être déshydraté.
L'eau aide à éliminer les toxines du corps et à maintenir le bon fonctionnement du système digestif. Si vous êtes bien hydraté, vous devriez uriner toutes les deux ou trois heures et avoir des selles régulières. Si vous avez des problèmes avec ces deux processus, ils peuvent être dus à la déshydratation.
La déshydratation rend la peau sèche et creusée dans certaines zones, comme sous les yeux. Une façon de savoir si quelqu'un est déshydraté est de pincer ou de presser la peau de son bras. En cas de déshydratation, la peau perd son élasticité, et lorsqu'on la presse, elle peut ne pas retrouver immédiatement son état initial.
La déshydratation réduit également la production de salive. Si vous soupçonnez que vous êtes déshydraté, faites attention à l'intérieur de votre bouche. La langue doit briller. Dans les cas extrêmes, vous pouvez remarquer des plaies dans la bouche, accompagnées d'un manque de salive.
Un faible flux sanguin dû à la déshydratation peut causer des maux de tête et de la fatigue. En cas de tels symptômes, vérifiez toujours si vous avez une pression artérielle basse, car cela pourrait indiquer que vous n'êtes pas suffisamment hydraté.
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Les os sont composés à 22% d'eau, et le sang est presque entièrement (92%) constitué d'eau. Le corps humain utilise l'eau pour remplacer le sang et d'autres fluides afin de fonctionner correctement. En plus de l'eau, le corps a également besoin d'électrolytes. Lorsque le corps est déshydraté, il perd également ces sels.
Tout cela peut être dû à :
Gardez à l'esprit que vous pouvez survivre sans nourriture pendant plus de 30 jours, mais moins d'une semaine sans eau.
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Bien que tout le monde puisse souffrir de déshydratation, certains groupes sont plus à risque. Voici lesquels :
La déshydratation peut rapidement devenir une condition menaçante chez les enfants. Si vous avez un enfant de moins de 6 mois qui vomit/diarrhée, ou que vous soupçonnez qu'il est déshydraté, consultez immédiatement un médecin. Les jeunes enfants ne peuvent souvent pas dire qu'ils ont soif, ni boire de l'eau par eux-mêmes. Plus l'enfant est jeune, plus il se déshydrate facilement.
Avec l'âge, la réserve de liquides du corps diminue, la capacité de retenir l'eau diminue et la sensation de soif devient moins fiable. Cela est aggravé par des conditions comme le diabète et la démence et par certains médicaments.
Les personnes âgées peuvent également avoir des problèmes de mobilité, ce qui limite leur capacité à obtenir de l'eau facilement.
Lorsque le temps est chaud et humide, le risque de déshydratation et de maladies liées à la chaleur augmente. En effet, lorsque l'air est humide, la sueur ne peut pas s'évaporer et nous refroidir aussi rapidement que d'habitude. Cela peut entraîner une température corporelle plus élevée et un besoin accru de liquides.
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Une légère déshydratation peut être traitée en buvant fréquemment de l'eau en petites quantités jusqu'à ce que vous cessiez d'avoir soif et que votre urine devienne de couleur jaune pâle. Même si vous vomissez, une partie de cette eau sera toujours absorbée par le corps. Si l'eau potable ne suffit pas à traiter la déshydratation, un médecin ou un pharmacien peut recommander des solutions électrolytiques.
La déshydratation modérée ou sévère nécessite souvent un traitement à l'hôpital et peut inclure des fluides administrés par sonde nasogastrique (tube passant par le nez jusqu'à l'estomac) ou par voie intraveineuse (perfusion).
En réalité, la quantité d'eau dont vous avez besoin pour éviter la déshydratation dépend de nombreux facteurs, y compris votre santé, votre niveau d'activité et l'endroit où vous vivez. Il est recommandé de boire 6 à 8 verres d'eau par jour.
Si vous avez des calculs rénaux, boire beaucoup d'eau chaque jour peut réduire vos chances de les voir augmenter. Vous devez également boire des quantités supplémentaires lorsque vous êtes en haute altitude ou soumis à un effort physique.
Vous avez maintenant toutes les informations nécessaires sur ce qu'est la déshydratation. Ne négligez pas cet état, car il peut entraîner des problèmes de santé supplémentaires. La meilleure option est de ne pas le laisser se produire, ce qui peut facilement être réalisé en adoptant des habitudes saines.
Restez en bonne santé!
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