La diastasis des muscles abdominaux est une condition fréquente chez les femmes enceintes et après l'accouchement. Cela se produit lorsque les deux moitiés du muscle droit de l'abdomen s'écartent pendant la grossesse en raison de l'étirement.
La diastasis des muscles abdominaux est une condition fréquente chez les femmes enceintes et après l'accouchement. Cela se produit lorsque les deux moitiés du muscle droit de l'abdomen (rectus abdominis) s'écartent pendant la grossesse en raison de l'étirement. La distance peut aller de 2,5 cm à 5 cm de largeur.
La diastasis est le résultat de l'étirement de la Linea Alba, du latin "ligne blanche", qui tire son nom de la couleur du tissu conjonctif qui la compose. La Linea Alba est la fine bande blanche sous-cutanée qui sépare le muscle droit de l'abdomen.
Malheureusement, bien que de nombreuses femmes n'y prêtent pas attention, ce n'est pas seulement un problème esthétique. Pour en savoir plus sur les conséquences de la diastasis, consultez notre article.
Nous examinons en détail ce qu'est la diastasis et comment y faire face.
C'est une condition qui affecte les muscles abdominaux et les tissus environnants. Malheureusement, il n'y a pas suffisamment d'informations à ce sujet et elle est souvent ignorée, bien qu'elle ait un impact sur l'apparence et la confiance en soi, surtout chez les femmes. Pour des conseils sur la récupération postnatale, lisez notre article.
L'écartement peut apparaître à un endroit ou sur toute la longueur du muscle droit de l'abdomen.
On considère donc qu'il y a quatre types de diastasis :
Environ 90 % des cas de diastasis sont liés à la grossesse. Bien que ce soit une période merveilleuse pour chaque femme, elle peut provoquer une diastasis, car pendant le développement du fœtus, la paroi abdominale s'étire en raison de l'utérus en constante augmentation.
Chez de nombreuses femmes, après la grossesse, la paroi abdominale revient à son état initial, mais il y a des centaines de mères pour qui cela ne se produit pas sans traitement supplémentaire. Lors d'une deuxième grossesse, le risque de diastasis augmente en raison de l'étirement répété.
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En plus des femmes enceintes, la diastasis peut être observée chez les bébés prématurés. La raison en est que le développement de leur paroi abdominale n'est pas terminé avant la naissance et un écartement des deux moitiés du muscle peut survenir si des mesures ne sont pas prises.
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L'étirement spécifique du muscle droit de l'abdomen est également observé chez une autre catégorie de personnes : celles en surpoids. Chez elles, l'écartement peut se produire en raison de l'accumulation excessive de tissu adipeux dans cette zone.
Dans des cas plus rares, la diastasis est causée par une mauvaise posture et démarche ou une mauvaise digestion. Quelles que soient les raisons, il est bon de la détecter tôt pour faciliter la récupération. Pour des conseils sur la lutte contre le surpoids, consultez notre article.
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Le problème est généralement ignoré car il est considéré comme quelques centimètres en trop à la taille. Voici comment savoir s'il s'agit de diastasis ou d'une autre condition qui vous empêche de retrouver votre forme.
Vous la reconnaîtrez par les signes suivants :
Le meilleur moyen de savoir si vous avez une diastasis est de vous allonger sur le dos avec les genoux pliés. Détendez-vous et placez une main sur votre ventre, dans la région du nombril. Placez l'autre main sous votre tête. Avec cette main, soulevez légèrement votre tête, ainsi que vos épaules, comme pour faire un crunch, mais sans exercer de pression sur les muscles abdominaux.
Dans cette position, palpez doucement et soigneusement, sans pression excessive, les muscles abdominaux et déterminez s'il y a un écart entre eux et quelle est sa taille.
Il est normal d'avoir un écartement entre 7 et 13 millimètres. Cependant, si c'est plus grand, il y a une probabilité que vous ayez une diastasis.
La diastasis est généralement diagnostiquée avec un écartement d'environ 1 à 2 doigts (jusqu'à 2,5 cm). Si c'est plus grand, il s'agit d'un problème plus important et il est crucial de consulter un médecin dès que possible pour appliquer un traitement.
Une diastasis non traitée peut entraîner des conséquences désagréables qui, malheureusement, ne sont pas seulement esthétiques. La condition provoque une faiblesse des muscles, des douleurs constantes dans le dos et l'abdomen. Pour des conseils sur la gestion de la douleur, consultez notre article.
Les conséquences les plus graves sont l'apparition d'une hernie et la perte d'élasticité du plancher pelvien, entraînant un prolapsus des organes du petit bassin.
Tout d'abord, il est important de savoir qu'il existe des moyens de prévenir l'apparition de la diastasis par des exercices et des habitudes. Il est bon de le faire avec attention pendant la grossesse, car le développement de la diastasis est normal pendant cette période. Bien sûr, les étapes doivent être suivies uniquement après consultation avec le spécialiste en charge.
Bien que, comme mentionné, dans la plupart des cas, la diastasis disparaisse d'elle-même, vous pouvez prendre quelques mesures pour en réduire la durée.
Tout d'abord, évitez de soulever des objets lourds pendant la grossesse. Que ce soit des bagages, des courses, le déplacement de meubles - si possible, laissez ces tâches à quelqu'un d'autre. Tout poids lourd et effort peut provoquer un écartement plus important du muscle et rendre sa récupération plus difficile par la suite.
Il est également souhaitable d'éviter les talons hauts pendant la grossesse. Ils modifient la posture, et comme nous l'avons déjà précisé, cela peut devenir une cause de complication de la diastasis.
Dans cette optique, n'oubliez pas de prêter attention à votre posture et de la corriger lorsque cela est nécessaire. Il est même recommandé d'utiliser un soutien supplémentaire : un coussin par exemple.
Enfin, faites attention à la façon dont vous vous levez de la position couchée et n'utilisez pas seulement vos muscles abdominaux pour cela. Essayez plutôt de vous appuyer principalement sur votre bras ou votre genou.
En complément : évitez les poids même après l'accouchement, ainsi que les entraînements excessivement exigeants. En particulier, nous pouvons recommander de ne pas faire d'exercices de type planche, crunchs. Avant même de les essayer, consultez un médecin.
Si le problème ne disparaît pas après l'accouchement dans un délai de deux à trois mois, il est bon de penser à un traitement.
La plupart des spécialistes recommandent comme première étape d'aider le muscle abdominal avec des exercices spécifiques. Il n'est pas nécessaire de consacrer beaucoup de temps - même des entraînements de 8 à 10 minutes pour corriger la diastasis vous aideront.
Voici quelques exemples d'exercices :
Si vous vous sentez à l'aise et que votre état le permet, essayez de vous aider avec la course à pied, la marche sportive et les entraînements aquatiques – natation, gymnastique aquatique et autres.
Il est important de savoir que si la diastasis est accompagnée d'une hernie ou est extrêmement persistante, le traitement est généralement chirurgical. Pour plus d'informations sur les options de traitement, consultez notre article.
Certains spécialistes affirment que la prise de magnésium aide à un traitement plus rapide de la diastasis. Le magnésium liquide ainsi que celui en capsules, sous forme de complément alimentaire, sont appropriés à cet effet. Avant d'essayer, faites les examens nécessaires et consultez-vous pour éviter une sursaturation.
Dans tous les cas, ne retardez pas les mesures contre la diastasis – laissée sans traitement, elle peut vous causer des problèmes et des douleurs et détériorer votre qualité de vie.
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