Découvrez comment purifier votre foie de manière naturelle et efficace. Apprenez les signes indiquant un besoin de détoxification et explorez des méthodes sûres pour soutenir la santé de votre foie grâce à des changements alimentaires et de mode de vie.
Vous êtes-vous déjà demandé si vous aviez besoin de purifier votre foie et comment le faire ? Lorsque nous parlons de purification du foie, la première chose à clarifier est qu'il n'existe pas de force ou de moyen capable de purifier cet organe au sens propre du terme, alors ne croyez pas aux produits qui le promettent.
En réalité, la détoxification ou "purification" aide le foie à faire ce travail lui-même, tout en le protégeant des facteurs externes qui pourraient entraver le processus. Pour en savoir plus sur les méthodes de détoxification, consultez notre article sur la détoxification après les fêtes.
Aujourd'hui, nous allons vous parler de quelques moyens simples, sûrs et efficaces pour y parvenir tout en renforçant votre santé globale.
Chaque jour, nous sommes soumis au stress, à la pollution, aux conservateurs dans les aliments – tout cela peut affecter notre santé globale, y compris le fonctionnement du foie.
Dans un organisme sain, le processus de détoxification se déroule sans problème. Mais lorsqu'il est exposé à plus de substances toxiques qu'il ne peut en supporter, le mécanisme de fonctionnement du foie devient lent et certaines toxines peuvent rester actives plus longtemps.
Et, par conséquent, causer des dommages tels que l'entrave au métabolisme normal, la rétention de liquides, le gonflement. C'est alors que vous devez recourir à la purification.
Voici d'autres symptômes à surveiller :
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Une alimentation équilibrée et saine, qui aide à maintenir le poids et contient des nutriments favorisant la santé du foie et des intestins, est votre principal objectif. Pour des conseils sur une alimentation saine, consultez notre article sur l'alimentation équilibrée.
Une bonne première étape consiste à éliminer les aliments transformés de votre menu et à boire plus d'eau.
Boire 8 à 10 verres d'eau filtrée par jour aide à une bonne digestion et au fonctionnement optimal du système lymphatique, ce qui soutient indirectement la santé du foie.
Réduisez la caféine et l'alcool et concentrez-vous sur les aliments biologiques. Voici ce qu'il est bon d'inclure dans votre menu :
Les légumes crucifères comme le brocoli, le chou-fleur et les choux de Bruxelles contiennent des composés appelés glucosinolates, qui protègent contre les maladies chroniques et aident le corps à se débarrasser des toxines.
Par exemple, le brocoli contient des enzymes qui aident à éliminer les déchets du sang par l'urine et protègent dans une certaine mesure contre les maladies du foie. Pour plus d'informations sur les bienfaits des légumes, consultez notre article sur les bienfaits des brocolis.
Les légumes à feuilles vertes comme la roquette, les épinards et le chou frisé contiennent des chlorophylles végétaux qui aident à éliminer les produits chimiques, les pesticides et les métaux lourds du sang.
Plus précisément, la chlorophylle réduit le risque de dommages au foie causés par les aflatoxines (composés dangereux produits par des champignons qui peuvent être présents dans divers aliments) en activant certaines enzymes.
Les baies savoureuses comme les myrtilles, les mûres et les framboises ne sont pas seulement riches en fibres. Elles contiennent des composés appelés anthocyanines, qui ont de puissantes propriétés antioxydantes. Elles combattent les radicaux libres et favorisent les processus normaux, y compris dans le foie.
La choucroute, les cornichons, le kéfir, le yaourt et d'autres aliments fermentés sont chargés de bactéries probiotiques bénéfiques qui favorisent une digestion saine et l'intégrité de la muqueuse intestinale, aidant ainsi à empêcher les toxines de pénétrer dans le sang. Ils peuvent également aider à éliminer les métaux lourds du corps. Tout cela est bénéfique pour le foie.
Les avantages des acides gras oméga-3 dans l'alimentation sont nombreux et nous les avons mentionnés à plusieurs reprises. Ils sont également bénéfiques pour le foie. La consommation d'oméga-3 est associée à des niveaux plus faibles de graisses hépatiques et à des niveaux plus élevés de HDL, le "bon" cholestérol.
Les meilleures sources de ces graisses saines incluent le saumon, les sardines et le thon. Pour plus d'informations sur les acides gras, consultez notre article sur les acides gras oméga-3.
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Il existe certains nutriments spécifiques qui peuvent soutenir la santé du foie. Ils peuvent offrir une protection contre les blessures causées par des produits chimiques ou des toxines, stimuler la production de bile, etc.
Les suppléments suivants sont sûrs, mais vous devez tout de même consulter un spécialiste avant de commencer à les prendre, surtout si vous avez des maladies concomitantes et prenez certains médicaments.
Peut-être le supplément à base de plantes le plus connu pour la santé du foie est le chardon-marie.
L'extrait des graines de la plante à fleurs chardon-marie est connu sous le nom générique de silymarine. C'est un mélange de flavonolignanes (silybine, isosilybine, silicristine, silidianine).
L'extrait possède des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, et des recherches montrent qu'il aide à stimuler la régénération des cellules hépatiques.
La silybine, également connue sous le nom de silybin, est le principal ingrédient actif de l'extrait de silymarine.
Les suppléments de chardon-marie protègent contre les dommages causés par des substances telles que l'alcool et l'acétaminophène. Le chardon-marie augmente également les niveaux de glutathion, l'un des principaux antioxydants de l'organisme.
Il a été prouvé que l'extrait de curcuma et la curcumine protègent contre les dommages au foie en réduisant le stress oxydatif et en favorisant la production de glutathion, un antioxydant qui neutralise le peroxyde d'hydrogène.
Il neutralise également directement les formes actives d'oxygène avec l'aide d'enzymes.
Le charbon actif peut aider à lier et à éliminer les toxines qui circulent dans l'organisme. En même temps, il peut lier des minéraux et des vitamines, il faut donc le prendre entre les repas. Cela impose également de ne pas le combiner avec d'autres suppléments.
Il est important de noter que vous devez le considérer comme une stratégie à court terme et ciblée, lorsque vous avez vraiment besoin d'un soutien supplémentaire pour le foie.
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Après avoir apporté des changements à votre alimentation, vous pouvez envisager le jeûne intermittent comme un soutien supplémentaire pour la purification du foie.
Des recherches montrent que pendant les périodes de jeûne, les cellules du foie produisent davantage d'un type de protéine associé à un meilleur métabolisme du sucre et à des niveaux réduits de graisses hépatiques.
Le jeûne donne à l'organisme (y compris au foie) une chance de se régénérer et de se purifier, car il n'est pas nécessaire de diriger l'énergie vers le système digestif.
Un des outils de ce nettoyage automatique, utilisé pendant les périodes de jeûne, est l'autophagie, qui se traduit littéralement du grec ancien par "auto-digestion". Lorsque ce processus entre en action, les cellules saines du corps absorbent les cellules malades, ce qui conduit à une véritable détoxification cellulaire.
Un bon début est le jeûne de 16 heures, où vous limitez toute votre alimentation quotidienne à une fenêtre de huit heures et jeûnez pendant les 16 heures restantes. Essayez cela pendant une semaine ou deux, et voyez si vous remarquez des changements dans votre énergie et votre humeur.
Pour résumer : il n'y a pas de méthode magique lorsqu'il s'agit de purifier ou de détoxifier le foie. Cependant, il existe un certain nombre de petits changements dans les habitudes et le mode de vie que vous pouvez faire pour réduire sa charge et favoriser sa santé globale. Commencez dès aujourd'hui ! Pour plus de conseils sur le mode de vie, consultez notre article sur l'adoption d'un mode de vie équilibré.
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