Profitez de la montagne en toute sécurité avec nos conseils pratiques. Découvrez comment éviter les crampes musculaires, les entorses, les fractures et les lésions cutanées. Préparez-vous pour des vacances optimistes et saines en pleine nature.
La notion de vacances pendant les mois chauds n'est pas seulement associée à l'odeur de la mer, des figues, du sel et du soleil. Elle évoque également le parfum des pins et du géranium, l'ascension des sommets et une beauté à couper le souffle.
Pour profiter pleinement de tout cela, il est très important de ne pas sous-estimer son équipement, son état physique et les informations sur la prévention des risques en pleine nature. Voici les incidents les plus courants et comment passer des vacances en montagne en toute sécurité.
Elles surviennent de manière inattendue. Elles se manifestent par une contraction involontaire, douloureuse et prolongée de différents muscles. Les crampes peuvent apparaître n'importe où sur le corps, mais les contractions musculaires au niveau du mollet sont les plus fréquentes.
La condition dure généralement quelques secondes, mais peut parfois persister pendant 10 minutes ou plus.
Les causes de ces spasmes sont variées :
Il est prouvé que de faibles niveaux sanguins de sodium, potassium, magnésium et calcium stimulent l'activité des terminaisons nerveuses, provoquant des contractions de certains muscles.
Parfois, les spasmes sont dus à une carence en vitamine D ou à une fonction altérée des glandes parathyroïdes.
Pour obtenir un soulagement, asseyez-vous par terre et étendez la jambe affectée au niveau du genou. Vous pouvez vous pencher vers la jambe, attraper les orteils et les tirer vers l'avant.
Ensuite, vous pourrez vous lever. En cas de crampes fréquentes, il est judicieux de consulter un médecin, car ces spasmes peuvent parfois être le signe d'une mauvaise circulation sanguine, de maladies rénales, métaboliques et autres.
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Cette blessure survient souvent lors de l'escalade sur des surfaces inégales et d'une sollicitation intense des jambes.
Les conditions favorisant son apparition sont : une faiblesse congénitale des articulations, un effort physique excessif ; le port de chaussures inappropriées pour la randonnée.
La condition se manifeste par une douleur, un gonflement et une limitation des mouvements à l'endroit blessé.
Dans de tels cas, il faut arrêter de marcher et se reposer.
Pour réduire l'inflammation et accélérer la guérison, vous pouvez appliquer une compresse froide sur l'endroit foulé pendant 15-20 minutes. Il est utile de fixer la zone foulée avec un bandage. Cela limitera le gonflement.
Le bandage ne doit cependant pas être trop serré pour ne pas entraver la circulation sanguine. Sinon, vous vous ferez plus de mal que de bien.
Un traitement incorrect après un tel incident conduit généralement à des complications - douleur chronique, instabilité de l'articulation de la cheville, arthrite, etc.
Il est nécessaire d'arrêter les vacances en montagne et de chercher de l'aide auprès d'un spécialiste en orthopédie ou en médecine physique et réhabilitation dès que possible. Après un examen approfondi, le médecin vous prescrira des médicaments appropriés et vous proposera de faire divers exercices pour renforcer les articulations de la cheville.
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En cas de suspicion de fracture osseuse, il est impératif que la personne blessée ne bouge pas. Le déplacement lui causera non seulement de la douleur, mais peut également aggraver considérablement son état.
Les spécialistes en orthopédie ont prouvé que 70 % des complications dues aux blessures au cou sont causées par des tentatives de transport de la personne blessée.
Si une jambe ou un bras est cassé, il est bon d'immobiliser la zone touchée. Cela se fait en fixant deux planches rigides à la zone affectée et en les attachant avec un chiffon, une ceinture ou tout autre moyen disponible, qui doit être desserré toutes les 15 minutes.
Entre les attelles improvisées et le corps de la personne blessée, il faut placer un chiffon doux. Le bandage ne doit pas être trop serré ni trop lâche. Un certain soulagement peut être obtenu en maintenant un sac d'eau froide sur l'endroit. Entre ce sac et le corps, une isolation (par exemple, un chiffon) est également nécessaire pour ne pas endommager la peau.
Dans cet état, le patient doit attendre une aide médicale.
Un signal de l'incident doit être envoyé au service de secours en montagne le plus proche ou au centre de la PSS (les numéros d'urgence sont : 1470 ; 0887 100 237 ; 02 963 2000), ou aux urgences (au numéro 112).
Les tentatives de transport autonome comportent un risque de complications graves.
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Le principal objectif du traitement de toute lésion cutanée est de prévenir une infection possible causée par la pénétration de microbes et d'éviter une perte de sang importante.
Pour les petites plaies, lorsque seule la couche superficielle de la peau est touchée et qu'il y a peu de saignement, il suffit de rincer l'endroit avec de l'eau propre et de désinfecter avec du coton imbibé d'alcool, de teinture d'iode ou de peroxyde d'hydrogène. Il est correct de nettoyer la peau autour de la plaie.
Comme agent hémostatique et cicatrisant pour les éraflures légères, on peut utiliser des feuilles bien lavées et écrasées de plantain, de tussilage ou d'achillée millefeuille.
Le bandage sur l'endroit blessé doit être serré, mais pas trop. En cas de coupure, les bords de la plaie doivent être rapprochés et pressés avec un morceau de tissu propre pour arrêter le saignement.
Si la coupure est petite, un bandage est fait, si elle est profonde, une aide médicale d'urgence est recherchée et la plaie est pressée jusqu'à l'arrivée du médecin.
En cas de saignement artériel (lorsque le sang de la plaie est rouge vif et s'écoule sous forme de flux pulsant), un bandage serré doit être placé à 15-20 cm au-dessus de l'endroit blessé.
Comme garrot improvisé, on utilise un chiffon, une ceinture ou tout autre moyen disponible. Le bandage est maintenu pendant deux heures maximum, après quoi il est desserré pendant 15 minutes pour rétablir la circulation sanguine. Il peut être refait si nécessaire, mais un peu plus haut que le bandage initial.
Si vous marchez sur un sentier forestier et qu'il commence à pleuvoir, il est bon d'utiliser un imperméable. Le parapluie n'est pas adapté à la protection en montagne, même en l'absence d'orage, car il s'emmêle facilement dans les arbres et les buissons.
De plus, lors de l'escalade ou de la descente de pentes raides, les deux mains du randonneur doivent être libres. Si la pluie est accompagnée de vents violents, le parapluie se casse rapidement.
En cas d'orage en plein air, ne cherchez pas refuge sous un arbre haut. C'est sur lui que la foudre a le plus de chances de tomber. Elle est généralement attirée par les pins, plus rarement par les chênes et presque jamais par les hêtres.
On pense que les fibres des feuilles de hêtre et leurs tiges égalisent les charges électriques de l'air et du sol, et repoussent la foudre de l'arbre.
En cas de pluie accompagnée d'orages, restez loin des zones marécageuses et des rives des rivières. Dans ces endroits, il est dangereux de chercher refuge. Les terrains rocheux et sablonneux avec des abris rocheux sont les plus sûrs, sous lesquels vous pouvez vous abriter.
Alors, lorsque vous préparez votre sac à dos et faites la liste des choses nécessaires, n'oubliez pas nos conseils. Ils ne vous dérangeront pas, ni ne vous alourdiront. Ils vous garantiront des vacances en toute sécurité en pleine nature, vous assurant des vacances optimistes et saines.
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