Découvrez comment les vitamines et minéraux peuvent booster votre énergie et améliorer votre bien-être quotidien. Apprenez à identifier les carences et à enrichir votre alimentation pour un tonus optimal.
Vous êtes-vous déjà demandé s'il est possible de se sentir plus énergique grâce à la prise de vitamines et de minéraux ? En réalité, les niveaux de certaines vitamines et oligo-éléments dans le corps sont directement liés à notre sensation de tonus et d'énergie. Ils sont également influencés par une alimentation variée et l'activité physique. Malheureusement, la nourriture que nous consommons ne peut pas toujours nous fournir les micronutriments nécessaires pour que notre organisme fonctionne correctement.
De nos jours, nous avons un quotidien trépidant et il nous reste rarement du temps pour manger sainement et de manière variée. Cela peut entraîner une carence en vitamines dans l'organisme. C'est probablement la raison pour laquelle nous nous sentons fatigués et épuisés. Dans cet article, nous vous présenterons des vitamines et des minéraux pour l'énergie, afin d'enrichir votre régime alimentaire. Pour plus d'informations sur les vitamines, consultez notre article sur les vitamines essentielles.
Chaque jour, notre corps produit de nouvelles cellules qui construisent nos muscles, notre peau et nos os. Les vitamines et les minéraux sont essentiels car ils aident dans de nombreux processus corporels. Ils renforcent le système immunitaire et soutiennent le bon fonctionnement des organes. Ils veillent également à la bonne absorption des nutriments et à la santé de nos cellules.
Il est un fait que nous ne produisons pas la plupart des vitamines et des minéraux par nous-mêmes. C'est pourquoi nous devons les obtenir de sources externes. La fatigue est un symptôme qui nous signale que nous ne consommons pas suffisamment de vitamines et de minéraux pour l'énergie et le bon tonus. Pour en savoir plus sur les vitamines, visitez notre page sur les vitamines essentielles.
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Voyons quels nutriments soutiennent efficacement l'organisme.
Cette vitamine aide le corps à transformer la nourriture que nous consommons en énergie. Cela signifie que nous devons avoir de bonnes réserves de thiamine pour décomposer les nutriments avec succès. Si nous manquons de thiamine, nous nous sentirons épuisés. Pour être énergique, il est bon de consommer cette vitamine sous forme naturelle ou en complément.
Les doses journalières sûres de thiamine sont les suivantes :
Les meilleures sources de B1 sont : le poisson, la viande, les épinards, les salades vertes et les noix. Si nous ne parvenons pas à en obtenir suffisamment, il est bon de le prendre sous forme de complément alimentaire. Pour plus d'informations sur les compléments alimentaires, consultez notre article sur les compléments alimentaires.
La riboflavine fait également partie des vitamines pour l'énergie. Elle a un effet bénéfique sur nos yeux, notre peau et notre système nerveux. La vitamine B2 est responsable du bon déroulement des processus vitaux dans l'organisme. L'un d'eux est l'approvisionnement du corps en énergie, grâce à la bonne décomposition des aliments. Sans elle, notre corps ne pourrait pas y parvenir. Le résultat serait une sensation de fatigue, surtout après avoir mangé. Si nous avons de bons niveaux de B2, nous nous sentirons plus énergétiques.
Un fait intéressant est que la vitamine a également des propriétés antioxydantes. Cela signifie qu'elle peut prévenir le stress oxydatif.
Les doses journalières autorisées pour les compléments alimentaires contenant de la riboflavine sont :
On peut la trouver dans des aliments comme les épinards, les œufs, le poulet et les amandes.
Elle est nécessaire pour plus de 200 réactions enzymatiques dans notre corps. Comme les autres vitamines du groupe B, la niacine aide activement à transformer les glucides, les protéines et les graisses en énergie. De plus, elle est nécessaire à la synthèse des hormones et à la construction des membranes de nos cellules. Si vous ne consommez pas suffisamment de B3, il est tout à fait probable que vous vous sentiez épuisé. Pour être énergique, il est important de consommer les vitamines du groupe B de manière complexe.
Les doses journalières sûres, si vous utilisez des compléments alimentaires contenant cette vitamine, sont :
Les sources naturelles de niacine sont : le thon, le poulet, l'agneau, les crevettes et les sardines.
Comme les autres vitamines pour l'énergie, elle est nécessaire à la bonne absorption des nutriments dans l'organisme. De plus, la vitamine B5 est responsable de la synthèse des hormones qui gèrent le stress. Si nous manquons d'acide pantothénique, nous serons plus stressés que d'habitude, sans raison. Un autre symptôme est la fatigue soudaine après avoir mangé. La raison en est que nous ne pourrons pas absorber efficacement les nutriments et les transformer en énergie.
Les doses journalières autorisées pour l'acide pantothénique sont :
Les aliments qui contiennent du B5 sont : l'avocat, le poulet, le bœuf, le brocoli et le yaourt.
Cette vitamine est nécessaire au développement des particules constitutives des protéines et de notre ADN. Elle est essentielle pour maintenir nos niveaux d'énergie. Elle soutient et améliore également le métabolisme, ce qui nous rend plus énergétiques.
Une surdose de pyridoxine peut entraîner des effets secondaires.
Si nous décidons de prendre des compléments alimentaires contenant de la vitamine B6, nous devons faire attention à ne pas en prendre trop. La dose journalière autorisée est :
On la trouve dans des aliments comme : les épinards, le poulet, le bœuf, le saumon et le thon.
Comme les autres vitamines du groupe B, celle-ci contribue à l'absorption et à la transformation des aliments en énergie. De plus, la vitamine B12 aide à maintenir un système nerveux sain et prévient certains types d'anémie. Il est connu que si nous souffrons d'une carence en B12, nous ressentirons une fatigue chronique. Pour être énergique, il est bon de la consommer régulièrement.
Nous pouvons obtenir de la B12 à partir d'aliments comme : le poisson, le poulet et les œufs. Une carence en cette vitamine peut entraîner des effets secondaires désagréables. Pour cette raison, certaines personnes choisissent de prendre des compléments alimentaires contenant de la B12. Les doses journalières autorisées sont :
Les personnes de plus de 50 ans souffrent plus souvent de carence en B12. Cela est dû au fait qu'elles ne peuvent pas l'absorber complètement à partir des aliments. Les personnes âgées ne produisent pas suffisamment d'enzymes et de sucs gastriques nécessaires à l'absorption de la vitamine.
Elle est en fait une prohormone que notre corps transforme en hormone. Les hormones stimulent certains processus dans le corps et maintiennent ainsi notre activité.
La vitamine D est également connue sous le nom de "vitamine du soleil" car notre corps l'absorbe à partir des rayons du soleil. Nous savons tous combien la lumière du soleil nous fait nous sentir bien et nous donne de l'énergie. La vitamine D fait de même pour notre organisme.
Nous pouvons la trouver dans des aliments comme : le saumon, le thon et les œufs.
Il aide notre corps à produire de l'hémoglobine. C'est une protéine présente dans les globules rouges qui transporte l'oxygène des poumons vers tous les autres organes.
Si nous n'avons pas de bons niveaux de fer, l'hémoglobine ne transportera pas l'oxygène vers nos organes de manière optimale. Les résultats seront une fatigue chronique causée par l'anémie. Qu'est-ce qui peut causer une carence en fer dans le corps ?
Pour être énergique, il est bon de consommer ce minéral de manière naturelle. En général, les personnes souffrant d'anémie prennent un complément alimentaire contenant du fer.
Le zinc est nécessaire au corps pour démarrer le processus d'absorption des aliments. Sans ce minéral, notre estomac ne peut pas produire d'acides gastriques. Ils sont responsables de la décomposition des nutriments. Cela signifie que cet élément est important pour le processus corporel qui nous fournit de l'énergie tout au long de la journée.
Le zinc est également responsable de la régulation de l'hormone de la faim – la ghréline.
Il aide également le corps à combattre le rhume, ce qui nous permet de nous en remettre plus facilement et plus rapidement. L'élément réduit également au minimum les symptômes désagréables tels que le nez qui coule ou les maux de tête.
📊 Une étude publiée dans Molecular Vision a révélé que la supplémentation en taurine peut 🛡️ protéger les cellules de la rétine contre le stress oxydatif, suggérant un rôle potentiel dans la prévention de la dégénérescence maculaire liée à l'âge. 👁️ Source scientifique
Il est bon de manger varié et de consommer des vitamines et des minéraux pour l'énergie. Mais quels sont les autres moyens de se sentir vif et tonique ?
Si nous dormons suffisamment, nous nous sentirons mieux pendant la journée. Environ 7 heures sont suffisantes pour que le corps se recharge en énergie. Il est conseillé de ne pas regarder la télévision avant de se coucher, afin que notre esprit puisse également se reposer.
Consommer tous les nutriments dont nous avons besoin nous donne de l'énergie. Notre régime alimentaire doit être équilibré. Il doit contenir des protéines, des graisses et un peu de glucides. Si nous ne mangeons pas correctement, nous ne fournirons pas à notre corps l'énergie nécessaire, ce qui entraînera de la fatigue.
Il est bon de rester toujours hydraté. Cela signifie boire au moins 1,5 litre d'eau par jour. Si nous sommes même légèrement déshydratés, cela nous fera nous sentir épuisés. Même si nous ne ressentons pas la soif, il est bon de boire de l'eau lentement, en petites quantités.
De nos jours, nous avons un quotidien très chargé. Cependant, nous ne devons pas oublier qu'il est bénéfique de sortir et de bouger. Même une courte promenade sous les rayons du soleil peut nous faire sentir revigorés et pleins d'énergie.
La combinaison de tous ces facteurs, ainsi que la prise de vitamines et de minéraux, peut nous donner de l'énergie. Des idées pour une alimentation saine qui nous tonifie peuvent être trouvées dans notre article sur les recettes saines.
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