Découvrez comment gérer les changements hormonaux après l'accouchement. Apprenez à équilibrer vos hormones grâce à des conseils sur l'alimentation, l'exercice et le sommeil pour retrouver votre bien-être et profiter pleinement de votre nouvelle vie de parent.
Le déséquilibre hormonal après l'accouchement est souvent perçu comme une baisse dans notre corps, un processus que nous sommes prêts à endurer pour créer quelque chose de merveilleux qui nous apporte de la joie.
Étant donné que l'accouchement est l'un des processus les plus naturels, nous allons partager ici comment gérer plus facilement les changements hormonaux après l'accouchement.
Les hormones envoient des instructions spécifiques à chaque organe et sont responsables de tout ce que fait notre corps. Elles peuvent affecter nos niveaux d'énergie, notre poids, notre digestion et notre humeur. Pour équilibrer nos hormones, il peut être nécessaire de modifier notre alimentation, notre activité physique, nos suppléments et d'autres aspects que nous examinerons ci-dessous.
Étant donné que les hormones régulent le métabolisme et d'autres fonctions de nos organes, un déséquilibre serait un défi pour leur bon fonctionnement. Cela peut entraîner une série de problèmes de santé et de symptômes désagréables.
Un déséquilibre hormonal survient lorsque certaines hormones sont soit chroniquement trop élevées, soit trop basses. Un déséquilibre fréquent se produit dans nos hormones après l'accouchement.
Les causes de ces conditions peuvent inclure :
La biochimie de chaque personne est unique. Ce qui provoque un déséquilibre hormonal chez une personne peut ne pas le faire chez une autre.
Étant donné que tous les systèmes du corps sont interconnectés, si nous avons un déséquilibre d'une hormone, nous pouvons en avoir un pour d'autres également.
Par exemple, si une hormone ne reçoit pas le bon message, elle peut affecter le reste du système de communication du corps entre d'autres hormones.
{{keto}}
Pendant la grossesse et après l'accouchement, plusieurs hormones uniques jouent un rôle principal et essentiel.
Pendant la grossesse, le placenta produit des niveaux plus élevés de progestérone, nécessaire pour une grossesse saine et le développement du fœtus. Étant donné que le placenta est expulsé immédiatement après la naissance du bébé, nos niveaux de progestérone chutent également drastiquement.
La progestérone aide à équilibrer et à neutraliser les effets de trop d'œstrogène. Par conséquent, la chute de la progestérone peut entraîner une dominance de l'œstrogène. En raison de l'interconnexion de nos hormones, lorsque l'une ne fonctionne pas, cela peut entraîner un déséquilibre des différentes hormones après l'accouchement.
Un exemple de cela est la production plus abondante de globuline liant la thyroxine (TBG), provoquée par un excès d'œstrogène. Cela conduit à une faible fonction thyroïdienne et à des symptômes tels que :
La dominance de l'œstrogène peut également affecter la production et l'action du cortisol – l'hormone du stress, dans notre corps. Le plus souvent, lorsqu'il est déséquilibré, nous atteignons des états de fatigue surrénalienne.
Il y a des femmes qui se sentent assez bien après l'accouchement, mais pour d'autres, il faut plus de temps pour réguler les hormones après l'accouchement.
La prolactine est une hormone produite par l'hypophyse. Elle joue un rôle clé dans la lactation en stimulant la production de lait après l'accouchement. Les niveaux de prolactine augmentent pendant la grossesse et l'allaitement.
L'ocytocine est produite dans l'hypothalamus du cerveau et libérée par l'hypophyse. Elle joue un rôle clé dans les relations sociales, l'accouchement et l'allaitement. L'ocytocine favorise les liens émotionnels, car on pense qu'elle est libérée lors d'une étreinte ou d'un contact avec une autre personne. Elle peut nous aider à créer le lien initial entre nous et notre bébé. Elle stimule les contractions de l'utérus pendant l'accouchement et favorise l'éjection du lait pendant l'allaitement.
Des niveaux trop élevés peuvent entraîner des effets indésirables, tels qu'une sensibilité accrue à la douleur, des contractions utérines prématurées, voire une dépression post-partum.
La relaxine est libérée par les ovaires, le placenta et la muqueuse de l'utérus. Elle aide à prévenir un accouchement prématuré au cours du premier et du deuxième trimestre de la grossesse. Lorsque vient le temps de l'accouchement, cette hormone prépare notre corps en assouplissant le col de l'utérus et en relâchant la région pelvienne. Après l'accouchement, les niveaux de relaxine diminuent généralement, mais certaines femmes peuvent ressentir des symptômes tels que l'instabilité et la douleur dans les muscles et les articulations.
La glande thyroïde produit des hormones essentielles à la régulation du métabolisme et d'autres processus physiologiques. Au début de la grossesse, il y a une production accrue d'hormones thyroïdiennes, en particulier la thyroxine (T4), pour répondre aux besoins métaboliques accrus de la mère et du fœtus en développement. Les niveaux de l'hormone stimulant la thyroïde (TSH), produite par l'hypophyse, augmentent également.
La gonadotrophine chorionique humaine (hCG), une hormone produite par le placenta, a une structure similaire à celle de la TSH – l'hCG stimule la thyroïde à produire plus d'hormones thyroïdiennes au cours du premier trimestre de la grossesse. Pendant la période post-partum, les niveaux d'hormones thyroïdiennes reviennent généralement à leur état standard. La glande thyroïde retrouve sa fonction normale et les niveaux de TSH se stabilisent.
Il y a cependant des cas où les niveaux de hCG diminuent, ce qui peut entraîner une baisse temporaire des niveaux de TSH. Une baisse temporaire de la TSH est connue sous le nom de thyroïdite post-partum et peut survenir chez certaines femmes. La thyroïdite post-partum implique une inflammation de la glande thyroïde, ce qui peut entraîner une hyperthyroïdie (thyroïde hyperactive), suivie d'une hypothyroïdie (thyroïde moins active).
📊 Une étude publiée dans The Lancet en 2021 a révélé que l'utilisation d'un pancréas artificiel chez les personnes atteintes de diabète de type 1 a permis d'améliorer le contrôle glycémique de 9,4% par rapport aux méthodes traditionnelles. 🤖🩸 Cette avancée technologique pourrait révolutionner la gestion quotidienne du diabète.Source: The Lancet Diabetes & Endocrinology
Étant donné que la biochimie de chacun est différente, les hormones spécifiques après l'accouchement et les symptômes peuvent varier et être influencés par la santé intestinale, les niveaux de stress, l'alimentation, la génétique, la méthode d'accouchement, et si nous allaitons ou non.
Certains des signes les plus courants de déséquilibre hormonal après l'accouchement peuvent inclure :
{{ebook}}
Une des questions fréquemment posées par les nouveaux parents est « Quand vais-je me sentir à nouveau moi-même ? ». Bien que la durée de ce processus puisse varier considérablement d'une personne à l'autre, les symptômes liés au déséquilibre hormonal devraient généralement s'améliorer environ 6 à 8 semaines après l'accouchement.
Les effets secondaires hormonaux liés à l'allaitement persisteront tant que nous allaitons. Si nos symptômes ne commencent pas à s'améliorer après 6-8 mois ou continuent de s'aggraver, il est important de consulter notre spécialiste pour exclure la dépression post-partum et commencer un traitement.
Certains des symptômes supplémentaires peuvent inclure :
Un médecin pourra exclure tout problème hormonal sous-jacent ou dysfonctionnement intestinal contribuant au déséquilibre hormonal, afin d'élaborer un plan d'action pour gérer les symptômes.
En fonction de notre cas de santé spécifique, nous pourrions avoir besoin d'une approche plus spécialisée pour remettre nos niveaux hormonaux sur la bonne voie. Mais il existe également plusieurs méthodes standard qui ont un effet positif sur la plupart des femmes ayant des hormones déséquilibrées après l'accouchement.
Inclure des fruits, des légumes, des protéines maigres et des produits céréaliers complets fournit des nutriments essentiels pour faire face aux différents problèmes hormonaux après l'accouchement. Les aliments aux propriétés anti-inflammatoires peuvent aider à réduire l'inflammation post-partum. De plus, maintenir des niveaux de sucre dans le sang stables grâce à des repas réguliers et bien équilibrés peut aider à réguler l'insuline et le cortisol, contribuant ainsi à l'harmonie hormonale globale.
Une alimentation appropriée après l'accouchement est une étape clé pour maintenir la santé hormonale pendant la période post-partum. Les graisses saines sont non seulement essentielles pour la fonction cérébrale, mais elles sont également considérées comme les éléments constitutifs de nos hormones. Par exemple, le régime cétogène a montré qu'il aide à équilibrer la fonction de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) et les hormones.
Nous pouvons essayer de consommer plus de saumon sauvage, d'avocat ou d'huile de coco (si nous n'avons pas d'allergies), ainsi que d'inclure des suppléments comme les acides gras oméga-3. Il est également important de prendre soin de notre foie. L'une de ses principales fonctions est de décomposer l'excès d'œstrogène dans notre corps. Il y a des choses, comme la surcharge en toxines et l'inflammation, qui peuvent l'inhiber.
Cette mission peut sembler une tâche impossible pour quiconque avec un nouveau-né. Bien que notre sommeil soit difficilement ininterrompu, nous pouvons faire en sorte qu'il soit le plus réparateur possible. C'est important, car notre corps régule le cortisol et d'autres hormones, comme la progestérone et l'œstrogène, pendant que nous dormons. Nous pouvons essayer d'optimiser au maximum l'environnement de sommeil dans lequel nous nous trouvons, pour nous détendre et nous endormir le plus rapidement et profondément possible. Des techniques de relaxation, l'aromathérapie, un assombrissement supplémentaire de la pièce, des couvertures plus lourdes et d'autres méthodes peuvent aider.
Les exercices réguliers sont un outil puissant pour normaliser les différentes hormones après l'accouchement. L'activité physique a un effet positif sur les niveaux hormonaux et le poids. Elle favorise la libération d'endorphines, réduit le cortisol lié au stress et augmente la sensibilité à l'insuline. L'activité physique peut soulager les symptômes de la dépression post-partum et de l'anxiété, favorisant une perspective mentale positive. Les exercices aérobiques et les entraînements de force contribuent à la santé métabolique globale, en aidant à réguler les différentes hormones après l'accouchement – comme l'insuline et la leptine.
Une carence en nutriments peut également jouer un rôle dans le déséquilibre hormonal. Les médecins ont généralement une pratique dans laquelle ils peuvent vérifier nos niveaux de nutriments et recommander le bon dosage et les suppléments pour notre cas, surtout si nous allaitons.
Une hydratation optimale est cruciale pour normaliser les différentes hormones après l'accouchement. Elle aide à la production et au transport des hormones dans le corps. Un apport suffisant en eau aide à maintenir des niveaux équilibrés de cortisol, réduisant les fluctuations hormonales liées au stress. Elle est essentielle pour éliminer les déchets métaboliques, aidant le foie dans le métabolisme des hormones. De plus, maintenir une bonne hydratation contribue au bien-être général et peut soulager des symptômes tels que la fatigue et les changements d'humeur, souvent rencontrés après l'accouchement.
La normalisation des différentes hormones après l'accouchement implique l'application d'une approche globale. Une alimentation post-partum bien équilibrée, riche en nutriments essentiels, soutient la production d'hormones. Maintenir une hydratation adéquate aide au transport et à l'élimination des hormones. Les exercices réguliers, incluant à la fois des entraînements aérobiques et de force, contribuent à la santé métabolique et au bien-être émotionnel. Une gestion efficace du stress, un sommeil suffisant et un sevrage progressif (si vous allaitez) soutiennent également l'équilibre hormonal.
Les hormones les plus connues et affectées après l'accouchement sont : la progestérone, l'œstrogène, la relaxine, l'ocytocine, les hormones thyroïdiennes et la prolactine.
Il existe plusieurs façons de normaliser nos hormones après l'accouchement – consommer plus de graisses saines, s'hydrater, faire de l'exercice, avoir un sommeil de qualité, et plus encore.
En général, nos hormones après l'accouchement devraient se normaliser en 6 à 8 mois. Si nous sentons qu'après cette période quelque chose ne va pas, une consultation avec un médecin est recommandée.
Atteignez vos objectifs minceur sans frustration ! Découvrez nos recettes secrètes qui révolutionneront votre quotidien.
On ne spam pas :)
On ne spam pas :)
