Comment Éviter les Mauvaises Habitudes Pendant les Fêtes

Les fêtes nous offrent l'occasion de passer plus de temps avec nos proches, de nous détacher de notre emploi du temps fatigant, de nous adonner à nos activités préférées, de dormir davantage et de savourer les délicieux plats que nous attendons avec impatience toute l'année.

Malheureusement, c'est aussi le moment où nous vivons de la manière la plus malsaine possible et où nous nous adonnons à des habitudes nuisibles, dont les conséquences, bien qu'elles puissent tarder, ne manqueront pas de nous rattraper.

Dans cet article, nous examinerons quelques-unes des habitudes nuisibles les plus courantes que vous devez limiter si vous souhaitez sortir de cette saison festive en bonne santé et satisfait. Pour plus d'informations sur la gestion de l'alimentation pendant les fêtes, consultez notre article.

1. La Suralimentation

La plupart des gens pensent que les fêtes sont faites pour manger, et les blagues sur le poids que nous prenons pendant cette période ne cessent jamais. La bonne nouvelle est que la plupart des gens ne prennent pas tant de poids que cela, en moyenne seulement 1 à 2 kilos. Cela ne doit pas pour autant vous rassurer, car prendre quelques kilos n'est pas le seul dommage causé par la suralimentation.

Elle peut entraîner divers problèmes de santé, c'est pourquoi elle est considérée comme l'une des pires habitudes que vous puissiez avoir pendant les fêtes. Avant de commencer à manger, examinez toutes les options et choisissez les plats de la table festive qui vous font vraiment envie. Si tout vous semble tentant et délicieux, goûtez un peu de tout pour satisfaire vos envies. L'important est d'avoir du self-control et de ne pas abuser, surtout des sucreries.

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2. La Consommation Excessive d'Alcool

Bien sûr, il est difficile de se priver du plaisir de savourer un bon verre de vin avec un repas délicieux, mais tout doit être fait avec modération. Malheureusement, pendant les fêtes, tout comme avec la suralimentation, les gens ont tendance à "lâcher prise" avec l'alcool. Pourquoi cela ? Peut-être à cause de la série interminable de fêtes de Noël, de réunions avec des amis et des proches, ou de la dépression et du stress qui accompagnent souvent les fêtes.

Quelle que soit la raison, l'excès d'alcool peut avoir de nombreuses conséquences négatives. Cela est principalement dû aux grandes quantités de sucre qu'il contient. Sans oublier la terrible gueule de bois dont nous regrettons toujours. Soyez donc prudent. Gardez à l'esprit que vous ne devez pas consommer plus d'une boisson alcoolisée standard par heure et pas plus de quatre verres pour les hommes et trois pour les femmes par jour.

Le plus important est de respecter vos limites et d'écouter votre corps. Il vous dira quand il est temps d'arrêter. Pour des conseils sur la gestion du stress pendant les fêtes, n'hésitez pas à consulter notre article.

📊 Une étude publiée dans le New England Journal of Medicine a révélé que le gain de poids moyen pendant les fêtes est de 0,4 à 0,9 kg. Cependant, les personnes en surpoids ont tendance à prendre plus. 🍽️ La clé est de maintenir un équilibre et de pratiquer la pleine conscience lors des repas festifs. 🧘‍♀️Source: New England Journal of Medicine

3. La Déshydratation

Après la suralimentation et l'alcool, il est logique de mentionner l'eau, car elle représente 60% du corps humain. Avec toutes les gourmandises et l'emploi du temps chargé des fêtes, nous oublions souvent qu'il est important de boire de l'eau. Elle aide à garder notre mémoire vive, notre humeur stable et notre motivation intacte.

En même temps, la peau reste élastique, les muscles et les articulations fonctionnent mieux, et les toxines sont éliminées du corps. Tout cela est très important, surtout pendant les fêtes, lorsque nous sommes les plus vulnérables à nos habitudes malsaines.

Alors, combien d'eau devez-vous fournir à votre corps pendant les fêtes ? Les scientifiques disent que les hommes adultes ont besoin d'environ 13 verres d'eau par jour, et les femmes adultes d'environ 9. Bien sûr, nous ne pouvons pas être catégoriques, car chaque corps est différent - faites confiance au vôtre ! Pour plus d'informations sur l'hydratation, consultez notre article sur l'importance de l'hydratation.

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4. Le Manque de Sommeil

C'est sans aucun doute la période la plus merveilleuse de l'année, mais avec toute l'excitation autour des fêtes, l'emploi du temps est chargé et le temps de sommet est de plus en plus réduit. Entre les dernières tâches professionnelles, les réunions de famille, l'achat et l'emballage des cadeaux, vous pouvez facilement perturber votre routine de sommeil.

Et cela, comme nous l'avons mentionné à de nombreuses reprises, est vraiment nuisible pour votre santé. Un adulte en bonne santé a besoin de sept à huit heures de sommeil. N'oubliez pas que le manque de sommeil peut entraîner une prise de poids.

Le manque de sommeil est lié à un métabolisme plus lent et peut augmenter les niveaux de l'hormone de la faim, ce qui vous incitera à consommer encore plus de calories. Même une perte de seulement 30 minutes de sommeil par jour peut encourager la prise de poids. Essayez de respecter votre horaire de sommeil et de dormir 7 à 9 heures par nuit. Pour y parvenir, consultez ces 10 conseils pour un meilleur sommeil ou apprenez-en plus sur notre complexe pour un sommeil sain.

5. La Perturbation de la Routine d'Exercice

Pendant les fêtes, une autre chose avec laquelle les gens sont enclins à faire des compromis est l'exercice. Cela ne conduit pas seulement à une prise de poids, mais affecte également tout votre organisme. Vous le ressentirez dès que les fêtes seront terminées. Les articulations, les os et les muscles s'affaibliront et, en conséquence, vous vous fatiguerez plus facilement. Revenir en forme deviendra une bataille difficile que vous pouvez vous épargner, mais comment ?

Il est préférable, bien sûr, de maintenir le même rythme d'exercice, mais si le quotidien des fêtes ne vous le permet pas, vous pouvez simplement les réduire. Mais ne les arrêtez pas complètement. Même seulement 20 minutes par jour de marche, de jogging ou de quelques exercices simples suffiront à maintenir votre corps actif.

Nous savons tous qu'il est impossible d'être en parfaite forme pendant les fêtes, mais avec l'aide de ces quelques conseils, nous espérons vous motiver à essayer de passer cette année de manière plus saine. Nous vous garantissons que votre corps vous en remerciera par la suite. Pour plus de conseils sur la remise en forme après les fêtes, consultez notre article.

Sources

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