Découvrez comment combattre la fatigue printanière avec nos 7 conseils essentiels. Apprenez à gérer les symptômes courants tels que la fatigue, le manque de motivation et l'humeur dépressive en adoptant des habitudes saines et en prenant soin de votre bien-être.
La fatigue, le manque de motivation pour les activités physiques et mentales, ainsi qu'une humeur dépressive sont des symptômes fréquents pour de nombreuses personnes durant les mois de mars et avril, lorsque les températures et la durée du jour changent rapidement.
Naturellement, le corps réagit à chaque changement en s'adaptant, et ce processus peut entraîner des désagréments tels que des maux de tête, des vertiges, de la somnolence, une irritabilité accrue, une distraction, une incapacité à se concentrer, et des changements d'appétit, allant de l'indifférence à la nourriture à une faim vorace. Récemment, ces symptômes indésirables ont été exacerbés par le stress, l'anxiété liée aux maladies, les phobies et les états dépressifs dus aux restrictions de la pandémie actuelle.
Au printemps, l'apparence de nombreuses personnes change également. Leurs visages semblent vieillis, avec une teinte grisâtre. Leurs cheveux perdent leur éclat naturel, et leurs ongles commencent à se casser. Parfois, des fissures apparaissent aux coins des lèvres, ainsi que des éruptions cutanées et des cloques purulentes sur la peau.
Pourquoi les forces du corps diminuent-elles lorsque la nature se réveille à la vie ? Bien sûr, ce n'est pas la faute du printemps. Une grande partie des problèmes de santé s'accumulent pendant l'hiver. Pendant cette saison froide, notre système immunitaire lutte constamment contre les bactéries et les virus, et récemment, il a été mis à l'épreuve supplémentaire de devoir contrer le SARS-CoV-2, le virus responsable du COVID-19. Pour assurer son bon fonctionnement, nous devons consommer suffisamment de vitamines, mais par temps froid, nous réduisons involontairement leur quantité. Nous préférons généralement des plats chauds, et la cuisson détruit une partie des substances biologiquement actives dans les aliments.
Après avoir fait bouillir et réchauffé une soupe de légumes, la teneur en vitamine C diminue plusieurs fois. Il est prouvé que les pommes de terre perdent toutes leurs vitamines en hiver, mais elles conservent leurs fibres, ce qui aide à la synthèse de la vitamine K. Les betteraves perdent également leurs vitamines, mais elles réussissent à conserver le fer.
La sensation de manque de nutriments dans les aliments de février à avril est bien connue. Chaque printemps, l'hypovitaminose frappe de nombreuses personnes, et au cours des dernières décennies, le problème a été aggravé par les épidémies de SRAS (syndrome respiratoire aigu sévère) et de MERS (syndrome respiratoire du Moyen-Orient), ainsi que par la pandémie de COVID-19 qui n'est pas encore terminée.
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Comment y faire face ? Voici nos conseils.
Évitez de consommer trop de céréales et de friandises riches en sucre. Cherchez des alternatives : par exemple, des légumes, des salades, des protéines végétales, des noix, du poisson, des fruits de mer, et des fruits (en particulier les myrtilles et le cassis).
Concentrez-vous sur la célèbre salade de printemps composée de laitue, d'oignons verts, de beaucoup de persil et d'aneth. La laitue et les légumes verts frais vous fourniront de l'acide folique, qui participe à la formation du sang et empêche le dépôt de graisses dans le foie.
Le persil contient une énorme quantité de vitamine C, même plus que les citrons et le cassis. Il aide donc efficacement à lutter contre l'inflammation. L'aneth fournit de la vitamine P, du carotène, des acides nicotiniques et foliques.
L'oignon vert est justement appelé "roi des vitamines de printemps" en raison des vitamines C, E, B1, de l'acide folique et des oligo-éléments – potassium et fer – qu'il contient. Les anciens médecins recommandaient la consommation d'oignons verts comme remède pour soulager toute douleur.
L'ail frais est extrêmement bénéfique, car il prévient les effets des radiations ionisantes et est particulièrement adapté aux personnes travaillant avec des équipements de bureau. L'ail possède des propriétés antibactériennes et anticancéreuses, réduit les niveaux de cholestérol dans le sang et améliore la défense immunitaire.
La consommation d'une vitamine ne signifie pas qu'elle atteindra immédiatement les cellules. Pour son absorption, des protéines spécifiques sont nécessaires, et pour leur formation dans le corps humain, des protéines végétales et animales sont requises. Les spécialistes en nutrition recommandent de consommer de la viande fraîche au moins deux fois par semaine au printemps.
Les experts sont catégoriques : une alimentation équilibrée et complète joue un rôle clé dans la prévention de la fatigue printanière.
N'oubliez pas que le métabolisme ralentit dans un corps déshydraté. Faites attention à la caféine dans le café et au tanin dans le thé. En petites quantités, ils amélioreront votre tonus. Mais si vous combattez la fatigue quotidienne uniquement avec du café, des boissons énergisantes ou gazeuses, sans prêter attention à l'eau potable, vous risquez d'épuiser les réserves de votre corps et d'aggraver votre état.
Les exercices physiques modérés activeront votre corps sans le fatiguer. Les meilleures heures pour des activités sportives tonifiantes sont le matin jusqu'à 9 heures ou le soir jusqu'à 21 heures. À ces moments-là, des efforts physiques raisonnables ne perturberont pas vos activités quotidiennes ni votre sommeil nocturne.
Les meilleurs sports contre la fatigue printanière sont ceux pratiqués en plein air et permettant une oxygénation suffisante du corps. Les sports appropriés incluent : le football, le volley-ball, le tennis, le golf, la marche rapide, la randonnée, et d'autres.
En agissant (par piqûre ou pression) sur certains points appelés "toniques", les fonctions perturbées du corps sont rétablies. Un effet réflexe est obtenu sur des zones spécifiques du corps, et ses propres réserves sont régénérées. De cette manière, le corps produit des substances biologiquement actives nécessaires à sa récupération. La stimulation des points toniques est liée à des changements dans le système nerveux et circulatoire.
L'acupression de l'oreille externe est très efficace contre la fatigue printanière. Les anciens médecins chinois pensaient que des lignes énergétiques principales passaient par l'oreille externe, la reliant ainsi aux organes et aux parties du corps humain. Cette méthode est utilisée efficacement pour soulager les maux de tête et la fatigue.
Sans preuves scientifiques, il est évident que la thalassothérapie (traitement par la mer) tonifie et renforce le corps. Ce n'est que le siècle dernier que le biologiste René Quinton a prouvé qu'il existe une similitude physiologique entre l'eau de mer et le plasma humain.
Pour vous rétablir grâce aux bains, aux bains chauds, aux applications de boue marine, aux massages à l'eau ou aux huiles végétales, il n'est pas nécessaire de visiter un centre de relaxation spécialisé. À la maison, vous pouvez préparer un bain avec du sel marin. Vous bénéficierez ainsi de l'effet tonifiant et antibactérien du sel et normaliserez l'acidité de votre peau. Il est idéal d'ajouter des algues marines, qui ont également un effet tonifiant.
Pour la récupération printanière du corps, vous pourriez passer quelques jours dans des conditions naturelles au bord de la mer. Respirer des vapeurs d'iode et se promener le long de la mer vous aidera à vous détendre et à renforcer vos défenses, quelle que soit la saison.
Cette méthode utilise des huiles essentielles (de menthe, de thym, de géranium, etc.) qui pénètrent dans le corps et agissent favorablement sur toutes ses fonctions vitales. Le massage avec ces huiles et leur inhalation ont un effet anti-inflammatoire et renforcent la physique. De plus, ils activent de nombreuses possibilités potentielles du corps humain.
Il est utile, par exemple, de se détendre les yeux fermés en inhalant des parfums de pin ou d'herbe fraîchement coupée. En percevant ces arômes agréables, vous pourriez imaginer que vous êtes allongé dans une prairie, en haute montagne, entouré d'herbes et de fleurs. Il suffit de maintenir cette image dans votre esprit pendant 5 à 10 minutes pour vous sentir beaucoup mieux.
Ne laissez pas de travail inachevé pour demain ou un autre jour. La procrastination conduit à l'accumulation de montagnes de problèmes non résolus, car tout ce qui est retardé continue d'exister, mais reste en arrière-plan et vous tourmente de manière ennuyeuse.
Si vous voulez vous rétablir après l'hiver, rompez avec l'habitude de procrastiner et commencez à lutter contre la fatigue dès aujourd'hui.
📊 Une étude publiée dans le journal Sleep Medicine a révélé que la température idéale pour un sommeil optimal se situe entre 60°F et 67°F (15,6°C à 19,4°C). Maintenir votre chambre dans cette plage de température 🌡️ pendant l'été peut significativement améliorer la qualité de votre sommeil. 😴💤Source: Sleep Medicine Journal
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