Découvrez la cryothérapie, une méthode innovante utilisant le froid extrême pour améliorer la santé. Explorez ses bienfaits sur la récupération musculaire, la réduction de l'inflammation et le bien-être général. Est-ce sûr et efficace ? Découvrez-le ici.
La cryothérapie est une procédure qui repose sur l'exposition au froid pour améliorer certaines fonctions de notre organisme. De nos jours, elle devient de plus en plus populaire. Des chambres spécialement conçues pour cette thérapie peuvent être trouvées dans les centres de spa, les centres médicaux et même les clubs de fitness.
Inévitablement, chacun se demande si l'exposition à des températures aussi basses (généralement pendant environ 2-3 minutes) est sûre et quels peuvent être les bénéfices. Aujourd'hui, nous allons tenter de répondre à ces questions en expliquant en détail ce qu'est la cryothérapie et quels peuvent être ses avantages pour la santé.
La cryothérapie vient du mot grec "kryo" (κρύο), qui signifie froid. Elle se réfère à toute forme de traitement médical qui repose sur l'exposition à des températures basses. La cryothérapie du corps entier est le plus souvent utilisée dans le domaine de la médecine sportive comme moyen de récupération musculaire et de soulagement de la douleur.
Elle consiste à placer le corps dans une chambre froide qui émet des vapeurs à des températures extrêmement basses, variant de -110°C à -160°C. Cela se fait généralement pendant un intervalle de 2 à 4 minutes. Lorsque les personnes sont dans une chambre cryogénique, elles doivent enlever tout sauf leurs sous-vêtements, chaussettes et gants pour protéger leurs extrémités.
La cryochambre est un corps individuel en forme de tube qui couvre le corps d'une personne avec un sommet ouvert pour maintenir la tête à température ambiante. L'environnement est généré par l'émission d'air froid, mais certaines chambres cryogéniques génèrent ces températures par convection forcée, ce qui implique de pomper l'air froid à partir d'un circuit externe.
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Le principal changement dans le corps qui se produit lors de la cryothérapie du corps entier est la diminution de la température des tissus. Cela entraîne également une baisse de la température corporelle de base. Ce choc sensoriel conduit à l'activation du système nerveux autonome ou inconscient.
Tout cela se caractérise par une augmentation des niveaux de noradrénaline, de la pression artérielle et de la variabilité de la fréquence cardiaque. Pendant ce temps, lorsque le corps est exposé à un refroidissement extrême, les vaisseaux sanguins se contractent et réduisent le flux sanguin vers les zones d'inflammation. Une fois que la personne est sortie de la chambre cryogénique, les vaisseaux se dilatent et une présence accrue de protéines anti-inflammatoires est détectée dans le sang.
Le froid réduit également la vitesse de conduction des signaux nerveux contrôlant les muscles. La vapeur froide active également les récepteurs cutanés qui stimulent le système nerveux sympathique. Il est affirmé que la pratique de la cryothérapie peut aider à traiter la maladie d'Alzheimer, augmenter l'énergie, stimuler le métabolisme, guérir les migraines, soulager la dépression et réduire les douleurs articulaires, comme l'arthrite rhumatoïde.
📊 Une étude publiée dans le Journal of Functional Foods a révélé que la consommation régulière de chicorée peut améliorer la 🦠 santé intestinale en stimulant la croissance de bactéries bénéfiques telles que les bifidobactéries. Cette découverte souligne le potentiel prébiotique 🌿 de la chicorée pour soutenir un microbiome équilibré.Source: Journal of Functional Foods
La cryothérapie apporte de nombreux avantages aux athlètes en ce qui concerne la promotion de la récupération musculaire après l'entraînement. Par conséquent, au cours des dernières décennies, de nombreuses recherches scientifiques se sont concentrées sur l'étude de ces effets.
Selon une étude de 2015, la cryothérapie du corps entier s'est avérée efficace pour la récupération des athlètes bien entraînés. Elle réduit non seulement la douleur après l'entraînement, mais aussi les niveaux de créatine kinase, les molécules responsables des dommages musculaires.
Lorsqu'elle est appliquée chez des athlètes ayant une faible masse grasse corporelle, la cryothérapie du corps entier montre des effets anti-inflammatoires, anti-analgésiques et antioxydants clairs. Cependant, les avantages sont contrebalancés par l'inhibition potentielle des processus anaboliques lorsque le traitement est appliqué de manière chronique.
Il est intéressant de noter que l'exposition à des températures extrêmement basses augmente également les niveaux d'expression des myokines, des protéines produites pendant l'exercice qui aident à traiter les maladies métaboliques telles que l'obésité et le diabète de type 2.
Selon une étude sur un jogging simulé de deux heures, une séance de deux minutes dans une cryochambre s'est avérée efficace pour réduire l'expression des protéines IL responsables de l'inflammation et des dommages musculaires et augmenter les niveaux de cytokines anti-inflammatoires.
Par conséquent, la vasoconstriction induite par la basse température peut protéger les muscles et améliorer la récupération en réduisant directement les molécules pro-inflammatoires responsables des processus inflammatoires et en augmentant le niveau des enzymes antioxydantes.
Dans des études impliquant des athlètes soumis à la cryothérapie du corps entier après l'entraînement, les chercheurs ont constaté une réduction significative du stress oxydatif après 10 jours d'entraînement suivis de séances de cryorécupération. En d'autres termes, lorsqu'il est exposé à des températures basses, l'organisme semble augmenter sa résistance au stress oxydatif.
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Comme mentionné précédemment, la stimulation des thermorécepteurs de la peau affecte directement le système nerveux autonome, ce qui entraîne des avantages pour le corps et l'esprit.
Grâce à une augmentation significative des endorphines et de la noradrénaline, la cryothérapie peut affecter les parties du cerveau responsables de la douleur, quelle que soit la cause. Elle réduit la douleur et la nécessité de médicaments chez les patients atteints de diverses formes d'arthrite. De plus, elle améliore le bien-être et la mobilité des patients.
En activant le système parasympathique et en augmentant les niveaux de testostérone, le froid peut également avoir un effet positif sur la qualité du sommeil. Pendant les périodes d'entraînement, les athlètes ont tendance à ressentir du stress, ce qui détériore leur sommeil. Cependant, cela peut ne pas être un problème pour les athlètes qui se soumettent à la cryothérapie.
La cryothérapie semble être une approche complémentaire prometteuse pour le traitement de l'anxiété et de la dépression, mais des études supplémentaires sont nécessaires pour vérifier sa sécurité et son efficacité dans de tels états.
Maintenant, nous allons vous parler de quelques autres effets positifs que la cryothérapie peut avoir sur l'organisme.
Après seulement 10 séances, il a été prouvé que la cryothérapie réduit les triglycérides et le LDL (mauvais cholestérol), tout en augmentant le HDL (bon cholestérol), ce qui conduit à une amélioration du profil lipidique. Cependant, malgré ces avantages, aucun effet sur la réduction de l'indice de masse corporelle (IMC) ou du poids n'a été observé. Ainsi, les séances de cryochambre ne peuvent malheureusement pas être un moyen magique de perdre du poids sans effort.
La cryothérapie du corps entier peut aider à réduire les radicaux libres qui endommagent les cellules et contribuent au processus de vieillissement. Selon une étude de 2019, après seulement 10 séances, les sujets avaient des niveaux plus élevés d'antioxydants qui aident à combattre les dommages causés par les radicaux libres. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour voir si la cryothérapie du corps entier peut réellement ralentir le processus de vieillissement.
Certains patients atteints de dermatite atopique rapportent que leur eczéma s'améliore lorsqu'ils sont exposés à des températures extrêmement basses. Cependant, comme l'eczéma est une condition qui se manifeste différemment chez chaque individu, il est difficile de prédire comment une personne peut réagir à une nouvelle forme de traitement comme la cryothérapie. En raison des résultats contradictoires, les effets de ce traitement sur la peau doivent être étudiés plus en profondeur.
Les cryochambres sont utilisées depuis près de 40 ans. L'azote utilisé pour refroidir ces chambres est le même que celui qui compose l'air que nous respirons. Pour une sécurité supplémentaire, les chambres sont également équipées d'un moniteur d'oxygène.
Des problèmes surviennent uniquement si un client entre dans la machine avec des vêtements mouillés, en particulier des chaussettes mouillées, car l'eau gèlera immédiatement à ces températures. Pour la sécurité et de bons résultats, le cours typique est de 5 à 10 procédures en séquence rapprochée (séparées par 1 à 2 jours, par exemple 3 fois par semaine). Ensuite, vous pouvez espacer les séances pour maintenir et améliorer les résultats (par exemple, une fois par semaine ou toutes les deux semaines).
Nous devons garder à l'esprit que les conditions suivantes sont des contre-indications à la cryothérapie du corps entier :
En l'absence de problèmes de santé, la cryothérapie est bien tolérée. Des fluctuations de la pression artérielle peuvent survenir pendant la procédure, mais cet effet se renverse après la fin de la séance, car la circulation périphérique revient à la normale. Rarement, une réaction allergique au froid intense, une claustrophobie et de légères rougeurs peuvent survenir, et ce uniquement si les patients ont été exposés à des températures basses plus longtemps que recommandé.
La cryothérapie ne doit pas être appliquée chez les enfants de moins de 13 ans, et jusqu'à la majorité, il est recommandé d'avoir un accompagnateur.
Bien qu'elles soient des techniques différentes, sous le dénominateur commun de la cryothérapie, on trouve souvent :
Ces méthodes font également partie du biohacking, populaire ces derniers temps.
Pour pratiquer les douches froides, nous devons y entrer progressivement. Nous commençons par notre douche chaude habituelle et, avec le temps, nous abaissons progressivement la température. Nous commençons par des intervalles froids plus courts, en les allongeant progressivement à mesure que notre corps s'adapte. Il est important de se concentrer sur une respiration profonde et contrôlée pour gérer le choc initial. Nous devons nous assurer que tout notre corps, y compris la tête, est exposé à l'eau froide. Les douches froides peuvent éveiller nos sens, améliorer la circulation sanguine et contribuer à notre bien-être général. Nous pouvons les inclure dans notre routine matinale ou après l'entraînement.
Pour pratiquer les immersions froides, nous commençons progressivement en exposant notre corps à de l'eau à une température d'environ 10-15°C. Nous choisissons de l'eau froide naturelle ou une piscine, puis, avec des séances courtes, nous augmentons progressivement la durée de l'immersion. Pour un meilleur effet, il est souhaitable de se fixer un calendrier pour ces procédures. Ici, comme pour les douches, il est également important de contrôler notre respiration. Pour les deux types de thérapie à l'eau froide, nous devons être conscients de notre état de santé, car ils comportent de nombreux risques en cas d'exécution imprudente. De plus, lors de plongées en eaux ouvertes, si nous ne sommes pas bien informés, il est recommandé d'être accompagné d'une personne compétente dans le domaine et capable de nous donner des conseils adéquats.
Les avantages de la cryothérapie peuvent être nombreux, à condition de respecter les précautions. C'est un moyen de promouvoir le bien-être physique et mental. L'exposition à des températures extrêmement basses provoque des réactions physiologiques qui peuvent aider à la récupération musculaire, à la réduction de l'inflammation et à l'amélioration de la vitalité globale. En tant que technique thérapeutique polyvalente, la cryothérapie a trouvé des applications dans divers domaines, de la médecine sportive aux soins de la peau. Bien que ses avantages soient évidents, il est crucial d'être suffisamment informé sur le sujet, en tenant compte des conditions de santé individuelles.
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