Découvrez comment arrêter de se ronger les ongles avec notre guide complet. Apprenez les raisons de cette habitude, ses conséquences sur la santé et des méthodes efficaces pour y mettre fin. Transformez vos ongles et votre bien-être dès aujourd'hui.
Se ronger les ongles, ou onychophagie, est une habitude courante pour soulager le stress, mais il peut être très difficile de s'en débarrasser. Ce comportement est plus fréquent chez les garçons que chez les filles. La plupart des enfants commencent entre 4 et 6 ans et arrêtent vers 7 à 10 ans. Cependant, cette habitude peut se renforcer à l'adolescence, une période de bouleversements émotionnels. Comme le grincement des dents, la succion du pouce et le grattage de la peau, les gens ont tendance à se ronger les ongles lorsqu'ils sont nerveux, stressés, affamés ou ennuyés. Le point commun entre ces états mentaux est le sentiment d'anxiété. Bien que se ronger les ongles puisse apporter un soulagement temporaire, il ne s'agit que d'une solution à court terme.
En plus d'affecter l'apparence des ongles et de poser un problème social, se ronger les ongles présente plusieurs raisons convaincantes pour abandonner cette mauvaise habitude :
Lorsque l'habitude de se ronger les ongles commence dans l'enfance, elle peut affecter le développement de la cavité buccale. La pression chronique sur les dents peut entraîner un mauvais alignement des dents de devant. Les incisives et les canines peuvent se déformer, et le frottement prolongé entre les dents et les ongles peut entraîner une perte de tissu dentaire. Avec le temps, l'os alvéolaire qui soutient la dents dans les gencives peut s'affaiblir et s'éroder. Enfin, se ronger les ongles crée de petites fractures sur les bords des dents, augmentant le risque d'inflammation des gencives.
Les ongles sont rarement propres, et les mettre dans la bouche (et pire encore, avaler des morceaux d'ongles) peut entraîner diverses maladies. Les extrémités des ongles abritent souvent des entérobactéries, une famille de bactéries qui inclut la salmonelle et E. coli, qui peuvent ensuite être transportées dans la bouche et les intestins. Se ronger les ongles peut provoquer des infections ou des douleurs abdominales, mais aussi des virus gastriques plus graves.
La bouche étant un foyer de bactéries, mordre trop profondément dans l'ongle expose la peau délicate à une multitude de pathogènes. La peau infectée peut devenir enflammée, rouge et enflée, ce qui peut entraîner des changements chroniques et des déformations des ongles. Si vous mâchez également la peau autour de l'ongle, y compris la cuticule, vous êtes à risque accru de développer une paronychie – une infection douloureuse qui provoque rougeur, douleur, changements de forme et de couleur des ongles, cloques remplies de pus, et même la perte de l'ongle.
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En moyenne, il faut 21 jours pour créer une nouvelle habitude. Voici quelques méthodes que vous pouvez utiliser pour rompre cette mauvaise habitude une fois pour toutes :
Comme toute mauvaise habitude, se ronger les ongles est généralement déclenché par un état émotionnel. Peut-être le faites-vous sans y penser, ou lorsque vous êtes stressé, ou pour passer le temps. Chaque fois que vous vous surprenez à le faire, notez exactement ce que vous faisiez à ce moment-là – où vous étiez, avec qui vous étiez, à quoi vous pensiez. Une fois que vous avez identifié vos déclencheurs individuels, vous pouvez commencer à essayer différentes techniques pour vous aider à rompre le cycle.
La façon la plus simple de prévenir le rongement des ongles est de les garder courts et bien entretenus. Avec des ongles plus courts, la tentation de les mâcher sera considérablement réduite. Coupez-les tous les quelques jours et limez-les pour garder la surface et les bords lisses.
Un excellent outil pour lutter contre cette mauvaise habitude est l'utilisation de vernis amer. Vous pouvez appliquer ce revêtement transparent sur toute la surface de l'ongle tous les deux jours, y compris la cuticule, pour vous empêcher de mettre les doigts dans la bouche. Le goût désagréable vous fera réfléchir à deux fois avant de mordre.
Nettoyez vos ongles avec un peu d'huile d'olive pour les rendre doux et flexibles, ce qui peut aider à réduire l'envie de mâcher. En bonus, l'huile d'olive aidera également à façonner les cuticules et à renforcer les ongles.
Un autre déclencheur possible pour se ronger les ongles est la rupture soudaine d'un ongle ou une autre forme de fissure. Mordre pour "réparer" est un moyen sûr de recommencer le cycle. Pour éviter cela, portez toujours une lime à ongles ou des ciseaux à ongles avec vous.
Si vous vous rongez les ongles depuis l'enfance, réduire progressivement l'habitude peut être plus efficace que la méthode du tout ou rien. En vous concentrant sur un doigt à la fois, essayez d'arrêter de mordre cet ongle.
Gardez vos mains occupées en participant à des activités de plein air comme le jardinage, le sport ou même la marche. Les arts et l'artisanat, la cuisine, le tricot, l'apprentissage d'un instrument de musique et d'autres passe-temps créatifs vous aideront également à détourner votre attention et à prévenir l'envie de mordre. L'avantage de remplacer l'habitude par une activité plus saine est que votre corps et votre esprit en bénéficieront également.
Gardez votre bouche occupée en mâchant du chewing-gum sans sucre. Ou investissez dans des aliments à grignoter que vous pouvez mâcher lorsque vous ressentez l'envie.
Se concentrer sur le moment présent a d'énormes avantages pour la santé mentale, physique et émotionnelle. Augmentez votre conscience de l'habitude de vous ronger les ongles en ressentant vraiment comment les ongles se sentent sur vos dents, la douleur que cela cause lorsque vous mordez trop profondément, la sensation sur la peau. En prenant pleinement conscience de toutes les sensations pendant que vous vous rongez les ongles, vous pouvez réaliser que cela ne vous fait pas du bien du tout.
Si vous mâchez souvent vos ongles en période de stress intense, traiter la cause sous-jacente peut aider à limiter l'habitude. Essayez d'utiliser des huiles essentielles pour l'anxiété pour un soulagement immédiat de la nervosité, de l'inquiétude et d'autres états de stress mental.
Parfois, partager vos objectifs avec un être cher peut vous aider à rester responsable et à ne pas dévier du bon chemin. Ce conseil est particulièrement utile si vous avez tendance à vous ronger les ongles sans en être réellement conscient.
Arrêter une habitude de longue date est difficile et ne se fera pas du jour au lendemain. Soyez patient, récompensez-vous les jours où vous avez réussi, et ne soyez pas trop dur avec vous-même les jours où vous n'avez pas réussi. Le secret est de continuer à essayer et de prendre les choses en main un jour à la fois.
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