Découvrez comment aborder le stress de manière optimiste, comprendre ses effets sur le corps et apprendre des méthodes pour le gérer efficacement, même en période de pandémie. Transformez le stress en une force positive pour votre bien-être.
Depuis des mois, nous vivons sous la menace du COVID-19, nous sommes préoccupés par l'isolement social, les mesures antivirales actuelles et attendues nous inquiètent, et nous sommes confrontés à de nombreuses autres difficultés et problèmes. Dans ces conditions, le stress est inévitable, car il s'agit d'une réaction du corps aux changements menaçant son existence ou son confort.
Actuellement, par exemple, la peur de la pandémie perturbe le sommeil de nombreux individus, et les restrictions que nous nous imposons conduisent à une prise de poids généralisée. Les hypocondriaques et les personnes qui se réconfortent par la nourriture souffrent le plus. Le nombre de patients souffrant de névroses cardiaques, de fatigue chronique, de dépression augmente également. Pour contrer tout cela, il est essentiel de comprendre le stress.
Lorsque des signaux de danger atteignent le cerveau, une des structures importantes du système nerveux central, appelée hypothalamus, est activée. Sous son commandement, les glandes surrénales commencent à libérer massivement les hormones cortisol et adrénaline. Le système nerveux autonome, responsable des organes internes et jouant un rôle crucial dans la régulation de leur activité, est également activé.
Dans une telle situation, le muscle cardiaque se contracte vigoureusement, le pouls s'accélère, les pupilles se dilatent, et la glycémie augmente. Ainsi, le corps se prépare à une réaction connue sous le nom de "combat ou fuite". Si cela se répète pendant des semaines, la personne affectée se sent mal et tombe malade. Cependant, lorsque le stress est de courte durée, la situation peut être favorable.
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Selon le psychiatre Prof. Ken Robbins de l'Université du Wisconsin, la tension émotionnelle est bénéfique, à condition de la maîtriser en 24 heures. Des chercheurs de l'Université de Buffalo en médecine et santé partagent cet avis. Ils ont prouvé que même une légère augmentation du cortisol dans le sang améliore considérablement la capacité des gens à détecter et mémoriser des informations. La conclusion est que le stress intense mais de courte durée nous rend plus intelligents.
📊 Une étude publiée dans le Journal of Allergy and Clinical Immunology a révélé que jusqu'à 20% de la population mondiale pourrait souffrir d'une forme d'intolérance alimentaire. L'élimination contrôlée des aliments suspectés, suivie d'une réintroduction progressive, reste la méthode la plus fiable pour identifier ces intolérances. 🥑🚫➡️😊Source: Journal of Allergy and Clinical Immunology
Des études de l'Université de Stanford montrent que le choc émotionnel active le système immunitaire. Cet effet est durable, affirme le psychiatre Prof. Firdaus Dhabhar, qui travaille dans ce domaine depuis plus de 10 ans. Il a placé des rats de laboratoire sur un tapis roulant dans une cage. Les rats ont alors commencé à produire intensivement des hormones de stress - adrénaline et corticostérone (analogue de l'hormone humaine cortisol). Cela, à son tour, a provoqué l'activation des cellules immunitaires.
Prof. Dhabhar a ainsi conclu que dans une situation de stress, le cerveau envoie un signal au corps pour mobiliser son système de défense. Les prévisions sont qu'à l'avenir, des possibilités seront découvertes pour influencer artificiellement les hormones de stress et leur force sera dirigée vers une récupération rapide et active des patients ayant subi une intervention chirurgicale ou ayant eu une réaction indésirable après une vaccination.
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L'histoire a longtemps prouvé que dans les années de catastrophes, les manifestations de compassion, d'empathie et de miséricorde augmentent. Le psychiatre Prof. Ken Robbins décrit de nombreux cas où, en période de préoccupations, une personne se tourne vers d'autres pour obtenir de l'aide.
L'expert croit que les moments de charge psychique sont le meilleur moment pour établir des liens sociaux. Selon lui, lors d'un choc émotionnel, de grandes quantités d'ocytocine sont libérées dans le corps humain. Cette substance est connue sous le nom d'hormone de l'amour. Elle est produite dans l'hypothalamus et déposée dans la glande pituitaire, d'où elle pénètre dans le sang. La quantité d'ocytocine détermine le dévouement de la mère à son enfant. Des chercheurs du centre médical de l'Université de Bonn affirment que cette hormone garantit la durabilité du lien entre l'homme et la femme.
Lorsque la tension nerveuse est constamment élevée, la quantité de cortisol dans le sang augmente, ce qui renforce la rétention d'eau et d'ions dans le corps. Cela conduit à l'apparition d'œdèmes sur le corps. Le cortisol perturbe la capacité des intestins à absorber les vitamines et les minéraux. C'est pourquoi il est raisonnable de prendre ces substances en supplément en cas de stress.
Des quantités excessives de cortisol s'accumulent également dans les cheveux, les privant de leur éclat, les rendant secs et sans vie. Le stress chronique affaiblit et supprime les réactions de défense du système immunitaire, y compris sa capacité à reconnaître et tuer les cellules tumorales. Les fluctuations quotidiennes du cortisol sont à l'origine de troubles du sommeil constants et de l'apparition de la fatigue chronique. Les émotions négatives à long terme irritent le nerf vague, qui transmet des impulsions au cœur, aux intestins et aux poumons. Cela explique pourquoi, en période de forte émotion, nous ressentons une douleur physique dans la poitrine.
Le stress prolongé conduit à des habitudes nuisibles - consommation excessive de café et d'alcool, dépendance à la nicotine et aux substances narcotiques. Les troubles alimentaires sont fréquents. Les personnes stressées cessent de prendre soin d'elles-mêmes et mangent à peine, ou consomment des repas en quantités excessives et ont du mal à perdre du poids. Le cortisol provoque un appétit vorace, surtout pour les aliments riches en glucides, et les sucreries, à leur tour, procurent du plaisir au cerveau.
Un cercle vicieux se forme, établissant une habitude extrêmement nuisible - une diminution temporaire du stress après une suralimentation, une augmentation constante du poids corporel, qui est également un facteur de stress. Avec une production excessive continue de cortisol dans le sang, des graisses viscérales s'accumulent excessivement (elles entourent les organes internes), perturbant l'équilibre hormonal et augmentant le risque de maladies.
Lorsque vous vous sentez anxieux, voici des étapes à suivre pour normaliser votre état.
Les experts conseillent de consommer des noix, des poissons gras, des œufs et beaucoup de légumes frais en cas de tension nerveuse. Ces produits contiennent les vitamines B12, B6 et l'acide folique (vitamine B9), qui participent à la formation de l'acide gamma-aminobutyrique, capable de limiter les niveaux de cortisol dans le sang. Sont également bénéfiques : le houmous ; le chocolat sans sucre ; divers produits laitiers. Ces aliments contribuent à la formation de sérotonine dans le corps - une substance connue sous le nom d'hormone du bonheur. La sérotonine apaise la colère et l'agressivité, améliore l'estime de soi et l'humeur.
Les promenades régulières en plein air et les exercices de respiration, la course à pied et le cyclisme peuvent vous aider à surmonter le stress, car pendant le mouvement, on se distrait et on se repose des pensées désagréables. Lors de l'exercice, des composés qui procurent du plaisir sont libérés dans le sang par la glande pituitaire et l'hypothalamus. Le tonus du nerf vague se normalise. L'équilibre du système nerveux autonome, dont la fonction est de contrôler les organes internes, est rétabli.
Si vous êtes en contact avec une personne infectée par le COVID-19 ou une autre infection, n'entreprenez pas d'initiatives prophylactiques supplémentaires. Vos efforts peuvent s'avérer inutiles et même nuisibles. Comme pour tous les dangers, il est important d'être prudent. L'expérience de vie montre que lorsque nous essayons d'assurer une sécurité à 100%, nous nous mettons nous-mêmes en situation de stress.
Un principe ancien en médecine est de regarder non pas ce que vous avez perdu à cause de la maladie, mais ce qui vous reste et comment vous pouvez l'utiliser. Profitez au maximum de votre séjour à la maison. Si quelque chose vous inquiète, partagez-le avec vos proches. Dans la plupart des cas, vous recevrez de la compassion et une volonté de soutien de leur part.
Les technologies modernes permettent de maintenir des interactions sociales, même si vous êtes en quarantaine, mais il est raisonnable de réduire les informations qui vous parviennent.
Évitez les tabloïds. Adhérez à des sources fiables.
Ils sont votre prochaine bataille sur le chemin, après laquelle vous vous sentirez plus fort et vraiment capable de profiter du bonheur. C'est ainsi que l'auteur de mystères sombres Edgar Allan Poe voyait le stress lorsqu'il a écrit "Ne jamais avoir souffert signifie ne jamais avoir été heureux".
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