Découvrez comment adapter votre alimentation au bureau après les vacances pour retrouver énergie et bien-être. Suivez nos conseils pour intégrer des aliments tonifiants et sains dans votre routine quotidienne et améliorer votre productivité.
Les vacances d'été sont le moment où nous laissons libre cours à notre corps, nos émotions et notre appétit. C'est pourquoi il est important de réfléchir à la nourriture que nous devrions préparer pour le bureau après cette période.
Pour la plupart d'entre nous, les jours de vacances sont ces moments où tout est permis : plus de pâte, plus de friture, plus de sucreries, moins de sport. Rarement, cependant, écoutons-nous notre corps – est-ce vraiment ce dont il a besoin ? Ou bien nos actions sont-elles dictées par la faim et notre envie de nous détendre de notre routine habituelle ? Dans tous les cas, l'attention à ce que nous mangeons est absente. Et lorsque nous retournons au bureau, nous nous sentons souvent insatisfaits et fatigués. Et cela n'est pas toujours dû à l'insatisfaction au travail et à la réadaptation au mode de travail. C'est pourquoi nous nous concentrons sur ce que nous devrions manger pour nous sentir mieux après être revenus de la mer ou de la montagne.
Depuis de nombreuses années, les spécialistes de la nutrition analysent les différents types d'aliments et leur influence sur le corps. Et bien que l'affirmation selon laquelle certains produits nous tonifient puisse sembler peu crédible, elle s'avère en fait vraie. Dans le meilleur des cas, il est bon de manger autant que possible de ces aliments. Cependant, dans notre vie quotidienne trépidante, cela s'avère souvent difficile, voire impossible. Après les vacances, c'est encore plus important que d'habitude. Voici pourquoi.
Lorsque nos journées se déroulent principalement dans la routine, il est plus facile d'ajouter une nouvelle habitude, comme faire du sport ou manger sainement, par exemple. Transformer cela en habitude n'est même pas si difficile, car il est prouvé qu'il nous faut 21 jours de répétition d'une action donnée pour en faire une présence constante dans notre vie.
En vacances, cependant, les choses semblent très différentes. C'est précisément à ce moment-là et après cette période que de nombreuses personnes admettent qu'elles cèdent le plus rapidement aux tentations. Parmi elles, on trouve la paresse et l'abandon de leurs habitudes régulières de sport, ainsi que le relâchement de leurs principes alimentaires, établis avec tant de difficulté auparavant.
Cela ne se passe pas sans conséquences, et ceux qui se sont sentis fatigués après les vacances peuvent le confirmer.
C'est bien sûr une option. Un groupe beaucoup plus restreint de personnes se motive après les vacances à commencer avec plus de sport et un mode de vie sain. Et si vous faites partie de ces personnes, la première étape est d'inclure dans votre menu quelques aliments tonifiants. En premier lieu, nous classons...
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Même à la fin de l'été et après toutes les vacances et les voyages, la salade verte reste notre fidèle amie. De plus, jusqu'à la mi-septembre, voire jusqu'à la fin septembre, différents types peuvent être trouvés frais et combler le manque de substances bénéfiques dans notre corps.
Laitue iceberg, épinards, laitue verte, laitue frisée – il n'y a pas de produit de cette famille qui ne cache d'innombrables vitamines qui chasseront littéralement la fatigue de notre corps. De plus, un avantage des salades est qu'elles sont très adaptées comme nourriture pour le bureau. Vous pouvez les préparer à la maison ou essayer nos suggestions dans notre section culinaire. Le choix vous appartient, et la charge énergétique saine pour le corps et l'esprit est garantie.
📊 Une étude publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition a révélé que la supplémentation en collagène peut améliorer la récupération musculaire et réduire les douleurs articulaires chez les athlètes. 🏋️♀️💪Source : https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-019-0283-x
Nous avons souvent parlé des noix comme source de substances bénéfiques. Elles sont également l'une des plus appropriées pour réveiller le corps et l'esprit dans l'environnement de bureau pendant la journée.
Les noix sont une source inépuisable de vitamines, comme la vitamine E, les vitamines des groupes A et B. De plus, elles contiennent des oligo-éléments tels que le potassium, le calcium, le phosphore, le zinc et le fer. Elles sont riches en protéines et, à l'état brut, en graisses bénéfiques.
Ce qui les rend particulièrement adaptées au bureau, c'est leur forme facile à consommer. Elles sont légères et pratiques à grignoter. Vous ne vous tromperez pas en choisissant des amandes, des noisettes, des noix ou des noix de cajou pour une collation saine l'après-midi. Parmi elles :
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Bien qu'il ne soit pas exactement un aliment au sens propre du terme, le thé vert est certainement parmi les boissons qui devraient trouver une place dans votre menu de nourriture pour le bureau après les vacances. Que vous soyez de retour parmi vos collègues ou que vous pratiquiez le télétravail, ne manquez pas de boire au moins une tasse de thé vert par jour pour stimuler votre esprit.
Les substances bénéfiques qu'il contient réduisent le stress, aident à éliminer les toxines et apaisent le système nerveux. De plus, une tasse de thé vert stimule l'esprit plus qu'une tasse de café ! Et elle est beaucoup plus bénéfique que la caféine.
Il arrive à tout le monde de se tourner vers les sucreries comme source d'énergie au bureau. La question est de le faire avec attention et responsabilité envers notre corps !
Le plus facile dans l'environnement de bureau est de trouver des produits de boulangerie et des produits chocolatés à haute teneur en sucre. Et bien qu'ils nous réveillent et nous énergisent, leur effet sera de courte durée.
La solution est de garder du chocolat noir dans votre bureau. Il contient des substances qui stimulent notre organisme et notre esprit.
Reconnu comme sain grâce à sa haute teneur en cacao, le chocolat a de fortes propriétés antioxydantes, stimule notre esprit à produire plus d'hormones bénéfiques et équilibre nos humeurs. Il joue également un rôle important dans la régulation de la pression artérielle et du stress.
Il est préférable de consommer du chocolat sans sucre. En plus de la consommation directe, vous pouvez également préparer des bouchées énergétiques qui incluent du chocolat noir – essayez notre suggestion de coupes de framboises au chocolat avec de la stévia.
La fin de l'été autour du retour au bureau nous offre encore des baies fraîches que vous pouvez inclure dans la préparation de nourriture pour le bureau.
Vous pouvez librement les ajouter à un dessert sain ou même les manger en combinaison avec des noix. Les baies apporteront des sucres naturels à votre organisme, rétabliront l'équilibre des vitamines et prépareront votre système immunitaire pour la saison automnale. C'est pourquoi nous les appelons souvent les petits miracles avec un grand effet pour l'organisme. Essayez également notre suggestion de gâteau keto aux baies – facile et rapide à préparer, un excellent dessert pour le déjeuner au bureau.
Récupérez votre énergie en retournant au travail après les vacances. Et ne sous-estimez pas l'influence de votre alimentation sur celle-ci.
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