Découvrez les bienfaits du 5-HTP, un composé essentiel pour le bien-être, produit par le corps à partir du tryptophane. Apprenez comment il peut aider à la dépression, au sommeil, à la perte de poids et plus encore.
Le 5-HTP, ou 5-hydroxytryptophane, est un composé produit par le corps à partir de l'acide aminé tryptophane. Le 5-HTP est un intermédiaire entre le neurotransmetteur sérotonine et l'hormone mélatonine. La sérotonine envoie des signaux entre les terminaisons nerveuses, permettant ainsi à notre corps de fonctionner pleinement. De faibles niveaux de ce neurotransmetteur peuvent entraîner une dépression, des problèmes de sommeil, une prise de poids et d'autres complications de santé.
Aujourd'hui, nous nous penchons sur l'importance de maintenir de bons niveaux de 5-HTP dans l'organisme.
Le 5-hydroxytryptophane est un composé chimique que le corps produit à partir du tryptophane (un acide aminé essentiel que nous obtenons de la nourriture). Une fois que le corps transforme le tryptophane en 5-HTP, il est converti en un autre composé chimique appelé sérotonine. Comme mentionné précédemment, la sérotonine envoie des signaux entre les cellules cérébrales, permettant ainsi à notre corps de fonctionner correctement. La sérotonine aide également à réguler nos humeurs et notre comportement.
Il n'est pas possible d'obtenir le 5-HTP directement à partir de la nourriture. La consommation de produits contenant du tryptophane n'augmentera pas non plus les niveaux de 5-HTP dans le corps. Le meilleur moyen de s'en procurer est par le biais de compléments alimentaires fabriqués à partir des graines de la plante africaine Griffonia simplicifolia.
Le 5-HTP peut potentiellement avoir des effets bénéfiques sur la dépression, l'anxiété, les problèmes de sommeil, l'appétit et même la douleur. Selon les chercheurs, une carence en sérotonine est liée à de nombreuses maladies (mentales et physiques).
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Les avantages de la prise de 5-HTP peuvent être nombreux. La raison en est que ce composé chimique est extrêmement important pour le bon fonctionnement de notre corps. Voyons comment les compléments alimentaires contenant du 5-hydroxytryptophane peuvent nous aider.
Il est probable que le 5-HTP nous fasse sentir rassasiés plus longtemps. Cela signifie que nous mangerons moins que d'habitude et que nous perdrons ainsi les kilos superflus. Pour plus d'informations sur la perte de poids, consultez notre article.
Saviez-vous que suivre des régimes stricts et perdre du poids rapidement peut en fait augmenter notre appétit ? En effet, le corps accélère la production d'hormones comme la ghréline, qui nous donnent faim. Cela peut certainement nous empêcher de maintenir le poids désiré sur le long terme.
Les compléments de 5-HTP peuvent réduire l'influence de ces hormones de la faim. Ainsi, notre appétit sera supprimé et nous ne nous gaverons pas de nourriture malsaine. Une alimentation correcte et un apport en 5-hydroxytryptophane pourraient également avoir un effet bénéfique sur notre glycémie.
Malheureusement, la cause exacte de la dépression est encore inconnue, car cette condition est très complexe. Cependant, la sérotonine peut influencer le déséquilibre de nos humeurs. On pense que le 5-HTP aide à lutter contre cette maladie en augmentant les niveaux de sérotonine dans notre corps. Si ces niveaux sont bas, cela peut entraîner des changements d'humeur fréquents.
Le 5-HTP peut également aider si nous sommes constamment stressés ou si nous avons des crises de panique. Pour des conseils sur la gestion du stress, consultez notre article sur la gestion du stress.
Il est important de noter que si nous décidons de prendre un complément alimentaire contenant du 5-HTP en combinaison avec d'autres antidépresseurs, nous devons d'abord consulter un spécialiste.
Le 5-HTP produit de la sérotonine, que notre corps transforme en hormone mélatonine. Cette hormone est extrêmement importante pour notre sommet, car elle le régule. Les niveaux de mélatonine dans le corps commencent à augmenter le soir pour induire le besoin de dormir et diminuent pendant la nuit pour nous permettre de nous réveiller plus facilement le matin.
Pour cette raison, la prise de compléments alimentaires contenant du 5-HTP pourrait aider à améliorer la qualité du sommet. Cela stimulerait la production de mélatonine dans le corps.
Il est possible qu'avec ce complément, nous prolongions la phase REM du sommet sans affecter la durée totale du sommet.
La phase REM est la phase la plus profonde du sommet. Elle est psychologiquement différente de toutes les autres phases et se produit généralement environ 90 minutes après que nous nous soyons endormis. Pourquoi est-elle importante ?
La première phase du sommet REM dure de 10 à 15 minutes (cela varie pour chacun). Chaque étape devient plus longue, la dernière pouvant durer une heure. Pendant cette période, notre rythme cardiaque et notre respiration s'accélèrent. Pendant la phase REM du sommet, nous pouvons avoir des rêves très profonds, car notre cerveau est plus actif.
Les bébés peuvent passer 50 % de leur sommet en phase REM, tandis que les adultes seulement 20 %.
Cette phase est importante car elle stimule les parties du cerveau liées à l'apprentissage. Elles sont également associées à la production de protéines dans notre corps.
La prise de compléments alimentaires contenant du 5-HTP pourrait aider à gérer les migraines. Parfois, elles sont accompagnées de nausées ou de vertiges. C'est le type de mal de tête le plus douloureux, souvent insupportable pour la plupart des gens.
Certains chercheurs pensent qu'il existe un lien entre de faibles niveaux de sérotonine et la fréquence des migraines.
Dans une étude intitulée "5-Hydroxytryptophan versus methysergide in the prophylaxis of migraine", 124 personnes souffrant de migraines ont participé. Elles ont pris un complément alimentaire contenant du 5-HTP, qui augmente les niveaux de sérotonine dans le corps. Au cours de l'étude de 6 mois, 71 % des participants ont constaté une diminution des migraines. Pour certains, elles ont même été complètement neutralisées.
L'utilisation d'un complément contenant du 5-HTP peut avoir un effet bénéfique sur la douleur. Il est probable qu'il réduise les symptômes de la fibromyalgie (douleur inexpliquée dans le corps et fatigue). Cette maladie rhumatismale est l'une des plus courantes après l'arthrite. Les plaintes peuvent inclure des douleurs musculaires et articulaires. Un autre symptôme très courant est la fatigue chronique. Pour ces raisons, les personnes atteintes sont souvent sujettes à la dépression et à l'isolement social. Cette maladie affecte également négativement la capacité de travail.
📚 Note : Selon une étude publiée dans le Journal of Nutrition Education and Behavior, cuisiner à la maison est associé à une alimentation plus saine et un meilleur contrôle du poids. Les débutants qui commencent à cuisiner peuvent donc en tirer de nombreux bénéfices pour leur santé ! 🥗💪Source : https://www.jneb.org/article/S1499-4046(14)00646-8/fulltext
Étant donné que le 5-HTP ne se trouve dans aucun aliment, il ne peut être pris que sous forme de complément. Les dosages quotidiens dépendent de la raison pour laquelle nous le prenons. Voici quelques directives générales :
Le 5-hydroxytryptophane ne se trouve dans aucun aliment. Il est un intermédiaire entre le tryptophane (un acide aminé essentiel) et la sérotonine. La sérotonine est un neurotransmetteur extrêmement important pour notre corps. On pense que la prise de compléments alimentaires contenant du 5-HTP peut augmenter ses niveaux dans le corps. Cela pourrait être bénéfique pour les personnes souffrant d'insomnie, souhaitant perdre du poids ou souffrant de dépression.
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