Les Mauvaises Habitudes Matinales et Comment les Éviter

Nous savons par expérience que la manière dont nous nous réveillons influence notre humeur, notre productivité et notre confort tout au long de la journée. Cela est également prouvé par de nombreuses études scientifiques. Selon leurs auteurs, certaines pratiques après le réveil ont un impact négatif sur notre état émotionnel et physique.

Dans cet article, nous examinons cinq des habitudes matinales les plus courantes et nuisibles, ainsi que des conseils pour les prévenir.

1. Le Sommeil Répété

"Je vais arrêter cette maudite alarme !" - il est peu probable qu'il y ait une personne qui ne se soit jamais réveillée avec cette pensée et n'ait pas automatiquement appuyé sur le bouton pour l'éteindre. Ce qui se passe ensuite est bien connu - on passe dans ce qu'on appelle le sommeil répété ou différé.

Ce type de sommeil se distingue par deux effets totalement opposés. Pour les clarifier, rappelons les étapes du cycle naturel du sommeil :

• N1 (transition entre l'éveil et le sommeil)
• N2 (sommeil léger)
• N3 (sommeil profond)
• REM (sommeil où l'activité cérébrale augmente et se rapproche des niveaux observés à l'état éveillé)

En général, un court sommeil répété (d'une durée de 10 à 20 minutes) a des effets positifs sur la vigilance et l'humeur. La raison en est que le réveil se fait en phase REM, qui est plus facile à quitter.

Cependant, si le sommeil répété dure plus de 30 minutes ou une heure entière, le réveil peut se produire en N2 ou REM, mais il est plus probable qu'il se produise en N3. La phase profonde est plus difficile à quitter et le réveil est accompagné de vertiges, de désorientation, voire de fatigue. Dans de tels cas, les gens ont du mal à se concentrer et sont démotivés pour travailler tout au long de la journée.

Prévention :

• Placez l'alarme à une distance significative de votre lit. Cela vous obligera à vous lever pour l'éteindre et ainsi vous réveiller.
• Évitez le sommeil répété ou limitez-le à 10-20 minutes.
• Établissez un horaire de coucher et de réveil à des heures précises. Créez une routine qui vous garantira un sommeil complet de huit heures.
• Évitez de trop manger et ne consommez pas de boissons stimulantes avant de vous coucher.
• Assurez-vous d'avoir un environnement calme pour vous endormir.

{{keto}}

2. Vérification du Smartphone Immédiatement Après le Réveil

Selon des observations récentes, consulter son smartphone dans les premières minutes après le réveil présente des risques pour la santé. La raison en est que cette habitude peut éliminer certaines pratiques matinales bénéfiques comme la gymnastique, la course à pied et autres, car elle prend le temps prévu pour les pratiquer.

Selon certaines études, entre 60 et 80 % des gens vérifient leur téléphone dans les 15 minutes suivant leur réveil, ce qui est considéré comme une mauvaise habitude matinale. Cette approche déclenche non seulement des pensées et des émotions agréables, mais aussi négatives.

Voici les conséquences les plus courantes :

• Niveau de stress élevé. Lire des e-mails, des messages et des publications sur les réseaux sociaux immédiatement après le sommeil peut vous rendre anxieux ou déprimé. Parfois, les niveaux de stress restent élevés tout au long de la journée.
• Capacité de concentration réduite. La vérification du smartphone distrait souvent et empêche de se concentrer sur les tâches immédiates, ce qui rend leur exécution difficile.
• Problèmes physiques. Regarder l'écran de manière excessive du matin au soir peut provoquer des problèmes de vision, des maux de tête, une pression artérielle élevée et d'autres troubles de santé.

Prévention :

• Ne gardez pas votre smartphone dans votre chambre et essayez de ne pas le consulter dans les 60 minutes suivant votre réveil.
• Utilisez un réveil moderne. Par exemple, un appareil qui émet des sons naturels ou des arômes à une heure précise. Un réveil qui diffuse de la lumière, qui devient progressivement plus intense pour imiter le lever du soleil, a un effet bénéfique prouvé sur la santé.
• Consacrez du temps à vous-même : prenez une douche, habillez-vous, mangez. Ensuite, vérifiez votre smartphone.

📌 Note : Une étude publiée dans le Journal of Cosmetic Dermatology a révélé que l'utilisation régulière de masques faciaux peut améliorer l'hydratation de la peau de 25% et réduire les ridules jusqu'à 40% en seulement 4 semaines. 🌟💧 Source

3. Reporter l'Exercice

Les médecins du sport sont catégoriques : la gymnastique et les exercices sont une partie importante des habitudes matinales saines.

Les mouvements augmentent le métabolisme et la libération d'endorphines (hormones du bonheur), contribuent à brûler plus de calories et à maintenir un poids corporel normal.

Les exercices et les entraînements, même les promenades de 10 minutes le matin, aident les gens à être alertes et productifs tout au long de la journée. Si nous reportons régulièrement ces activités, nous perdons les avantages qu'elles apportent. Alors, nos muscles s'affaiblissent, notre corps se relâche, s'épuise et, avec le temps, le risque de diverses maladies augmente.

Prévention :

• Faites des mouvements une pratique matinale habituelle, sans vous surmener. Il est correct que les efforts physiques soient initialement courts. Leur durée et leur intensité doivent augmenter progressivement après chaque amélioration notable du tonus corporel.
• Choisissez des activités physiques en fonction de l'environnement et de vos préférences. Par exemple, pour certaines personnes, la gymnastique et la course à pied sont appropriées, pour d'autres, le cyclisme, l'aérobic, etc. Il est très important que les exercices et les entraînements vous plaisent.
• Trouvez un compagnon. Avec un ami ou un membre de la famille, vous aurez une meilleure motivation pour établir des habitudes matinales de mouvement.

{{ebook}}

4. Sous-estimer la Déshydratation

En général, après 7 ou 8 heures de bon sommeil, le corps est déshydraté. Il a besoin d'eau pour se réveiller et activer son métabolisme, afin d'éviter de nombreuses sensations désagréables telles que la soif, la sécheresse de la bouche, les vertiges, les maux de tête, les crampes musculaires, le malaise général.

Si la déshydratation matinale n'est pas surmontée, il y a un risque de changements négatifs dans les fonctions cérébrales, y compris des problèmes de concentration et des difficultés à prendre des décisions.

Prévention :

• Commencez la journée en buvant un verre d'eau à température ambiante. L'eau ne doit pas être trop froide ou trop chaude, afin de ne pas endommager le système digestif et de ne pas altérer les fonctions des vaisseaux sanguins, du cœur et d'autres organes.
• Il est erroné de penser qu'il n'est pas nécessaire de boire de l'eau si vous avez immédiatement bu une tasse de café fort après le réveil. De cette manière, la déshydratation n'est pas surmontée, mais au contraire, la caféine dans la boisson aromatique agit comme un diurétique (augmente l'excrétion d'urine) et provoque la déshydratation.
• Ne vous surmenez pas en buvant de l'eau ou du café. L'excès d'eau peut provoquer des crampes musculaires, des maux de tête et des vertiges en raison de la dilution du sodium dans le sang. L'abus de café, quant à lui, conduit à l'irritabilité, aux maux de tête et aux palpitations, surtout lorsqu'il coïncide avec des niveaux élevés d'hormones de stress (cortisol, adrénaline, noradrénaline). Il est connu qu'après 9 heures, ces niveaux hormonaux diminuent progressivement. C'est pourquoi, si vous êtes amateur de café, consommez-le en petites doses, de préférence après 9 heures avant le déjeuner.

5. Petit-Déjeuner Sans Sensation de Faim

Nous avons souvent entendu dire que le petit-déjeuner est le plus important de toutes les habitudes matinales, qu'il garantit un bon bien-être et des activités réussies tout au long de la journée. Mais, si vous prenez votre petit-déjeuner de force tôt le matin, sans avoir faim, il est très probable que vous ressentiez une lourdeur, des ballonnements et un malaise général. Parfois, ce type de repas provoque des brûlures d'estomac et des douleurs à l'estomac, entraînant une prise de poids.

Il n'y a pas de preuves convaincantes que le petit-déjeuner forcé soit bénéfique pour la santé.

Prévention :

• Écoutez les signaux de votre corps. Mangez quand vous avez faim et quittez la table dès que vous vous sentez rassasié. N'oubliez pas cependant que l'absence prolongée d'appétit nécessite une consultation médicale.

Premiers Pas vers le Changement des Mauvaises Habitudes Matinales

En conclusion, lorsque nous nous sentons fatigués, apathiques et insatisfaits, l'une des raisons possibles est les mauvaises habitudes matinales qui nécessitent une correction.

Le premier pas vers leur changement positif est de commencer la journée avec de bons sentiments. Par exemple, le célèbre socialiste utopique Comte Henri de Saint-Simon insistait pour qu'on le réveille avec les mots "Levez-vous maître, de grandes choses vous attendent !", et selon le guide spirituel Dalaï Lama, nous devons accueillir le matin avec des pensées d'amour et de générosité. Il dépend de nous de maintenir notre humeur et notre santé à un niveau bénéfique.

Sources

Il n'y a pas de sources