Découvrez les bienfaits de l'acide alpha-lipoïque, un puissant antioxydant naturel présent dans chaque cellule du corps humain, et comment il peut améliorer votre santé en réduisant l'oxydation et l'inflammation.
L'acide alpha-lipoïque, également connu sous le nom d'acide thioctique ou ALA, se trouve naturellement dans chaque cellule du corps humain et est utilisé pour convertir les glucides en énergie. Bien qu'il soit produit en petites quantités par l'organisme, on le trouve dans des aliments tels que la viande rouge, les betteraves, les épinards, le brocoli, et bien d'autres.
Grâce à ses propriétés antioxydantes qui aident à combattre les radicaux libres, l'utilisation de l'acide alpha-lipoïque peut devenir un allié précieux dans le traitement de divers problèmes de santé. Dans les lignes suivantes, nous vous expliquerons exactement à quoi il sert.
Principalement lorsqu'il est pris sous forme de supplément, l'acide alpha-lipoïque a prouvé qu'il réduisait l'oxydation et l'inflammation dans tout le corps. C'est pourquoi il est utile dans diverses conditions. Pour en savoir plus sur les bienfaits de l'acide alpha-lipoïque, consultez notre article.
On pense que l'acide alpha-lipoïque influence la santé cardiaque en modifiant la composition des graisses dans le sang, en augmentant les lipoprotéines de haute densité (le bon cholestérol). En même temps, il réduit les niveaux de lipoprotéines de basse densité (le mauvais cholestérol) et les triglycérides.
Cette acide peut également jouer un rôle dans le traitement de l'athérosclérose et encourager des voies anti-inflammatoires, empêchant ainsi la formation de caillots sanguins.
Des études montrent que les suppléments d'acide alpha-lipoïque peuvent réduire le risque de complications du diabète, ainsi qu'améliorer la résistance à l'insuline, la glycémie à jeun et les niveaux d'HbA1 (hémoglobine glyquée) chez les adultes atteints de syndrome métabolique et de diabète de type 2. Pour plus d'informations, consultez notre article sur le diabète de type 2.
La consommation quotidienne d'ALA peut également soulager les symptômes et éventuellement ralentir ou prévenir la progression de la neuropathie, un type de lésion nerveuse associée au diabète, qui peut causer de la douleur, des engourdissements et même endommager les organes internes. Pour éviter ces symptômes, il est généralement recommandé de prendre entre 600 et 1800 mg par jour.
En plus des effets mentionnés ci-dessus, l'acide alpha-lipoïque peut agir comme un agent protecteur des nerfs, encore une fois grâce à ses propriétés antioxydantes. Cela est utile non seulement pour le diabète, mais aussi pour des conditions telles que la maladie de Lyme, le zona, les troubles de la thyroïde, l'insuffisance rénale, et bien d'autres.
Les patients souffrant de douleurs neurologiques pour des raisons inconnues rapportent également une amélioration significative des symptômes lorsqu'ils prennent entre 400 et 800 mg par jour d'ALA.
L'inflammation chronique est associée à plusieurs maladies telles que le cancer, les maladies cardiaques et le diabète. Bien que vous puissiez la contrôler par des changements alimentaires et de mode de vie, des recherches montrent que les suppléments d'acide alpha-lipoïque peuvent également réduire certains marqueurs inflammatoires.
Les adultes qui prennent de l'ALA ont des niveaux significativement plus bas de protéine C-réactive (CRP), un marqueur inflammatoire, par rapport à ceux qui ne prennent pas de tels suppléments. Pour ce faire, il est recommandé de prendre entre 300 et 600 mg d'acide alpha-lipoïque par jour.
Plusieurs études montrent que l'acide alpha-lipoïque peut réduire les signes de vieillissement de la peau. Lorsqu'il est appliqué sur la peau, il pénètre profondément dans ses couches internes et offre une protection antioxydante contre les rayons UV nocifs. En conséquence, ceux qui appliquent une crème contenant environ 5% d'ALA peuvent constater une réduction significative des ridules et des rides.
Des doses plus élevées d'acide alpha-lipoïque (800-1800 mg par jour) peuvent être modérément utiles pour la perte de poids chez les personnes en surpoids et obèses. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si la supplémentation en ALA peut entraîner des avantages significatifs pour la perte de poids et pour établir des recommandations de dosage sûres et efficaces.
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Nous avons déjà mentionné certains des sources alimentaires d'acide alpha-lipoïque comme la viande rouge, le brocoli, les épinards et les tomates. Malheureusement, il est peu probable que vous augmentiez votre apport uniquement avec ces aliments.
Par exemple, bien que les épinards soient la source alimentaire la plus abondante d'acide alpha-lipoïque, ils ne contiennent que 3,15 microgrammes d'ALA. Par conséquent, vous devrez manger 315 kg d'épinards pour obtenir une dose de 300 mg d'ALA, ce qui est impossible.
C'est là que les suppléments entrent en jeu, disponibles sous forme d'isomères R ou S. La forme mixte (avec des isomères R et S) est la plus courante. Cependant, on pense que les produits contenant uniquement l'isomère R sont un peu mieux absorbés. Donc, si possible, nous vous conseillons d'utiliser ceux-ci.
📊 Une étude publiée dans le Journal of the American Medical Association a révélé que les participants suivant un régime pauvre en sucre ont perdu en moyenne 🔽 3,5 kg de plus sur 12 mois que ceux suivant un régime pauvre en graisses. Cette découverte souligne l'importance de réduire la consommation de sucre pour une 🏋️♀️ perte de poids efficace.Source : JAMA Network
L'acide alpha-lipoïque appartient aux acides solubles dans les graisses et dans l'eau dans le corps. Mais dans les conditions de la flore intestinale, il est bien absorbé et ne nécessite pas de graisses alimentaires. Environ 30 à 40% des suppléments d'ALA sont absorbés avec succès. Les résultats sont encore meilleurs s'il est pris à jeun.
Le meilleur moment pour prendre de l'acide alpha-lipoïque est généralement le matin, au moins 30 minutes avant de manger. Le risque d'effets secondaires est alors le plus faible. De plus, si vous souffrez de brûlures d'estomac, la prise d'ALA le soir, avant de vous coucher, peut aggraver la digestion pendant la nuit.
Et pourtant, si vous préférez prendre de l'ALA avant de vous coucher, ne mangez pas 2 à 3 heures avant cela pour maximiser l'absorption et permettre à votre estomac de se vider.
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Nous partageons également quelques conseils supplémentaires qui vous seront utiles :
Bien que tous les effets secondaires ne soient pas connus, l'acide alpha-lipoïque est considéré comme sûr lorsqu'il est pris selon les instructions. Arrêtez de prendre de l'acide alpha-lipoïque et consultez immédiatement un médecin si vous ressentez :
Attention ! Ceci n'est pas une liste complète des effets indésirables et d'autres peuvent survenir !
En tenant compte des effets secondaires possibles, les avantages de l'acide alpha-lipoïque sont bien plus nombreux si la prise est modérée et conforme aux besoins et à l'état individuel de la personne. Nous vous recommandons de consulter un spécialiste avant de commencer à en prendre.
L'acide alpha-lipoïque est actuellement étudié pour ses avantages potentiels sur les capacités cognitives, les maladies du foie, les maladies neurodégénératives telles que la sclérose en plaques et la maladie d'Alzheimer. Ainsi, d'autres propriétés bénéfiques seront bientôt révélées.
Restez en bonne santé !
L'acide alpha-lipoïque, également connu sous le nom d'acide thioctique ou ALA, se trouve naturellement dans chaque cellule du corps humain et est utilisé pour convertir les glucides en énergie.
Les sources alimentaires d'acide alpha-lipoïque sont la viande rouge, le brocoli, les épinards et les tomates. Également des suppléments, disponibles sous forme d'isomères R ou S.
Il a été prouvé qu'il réduit l'oxydation et l'inflammation dans tout le corps, réduisant ainsi le risque de problèmes cardiaques, aidant pour le diabète, bénéfique pour la fonction nerveuse et contre le vieillissement de la peau.
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