Découvrez les aliments à éviter et à consommer pendant la menstruation pour soulager les symptômes courants comme les crampes, les nausées et les ballonnements. Suivez nos conseils pour améliorer votre bien-être pendant cette période.
Il existe certains aliments à éviter pendant la menstruation, tandis que l'ajout d'autres peut nous aider à nous sentir mieux.
Nous allons en parler dans les lignes suivantes, alors continuez à lire. Nous partagerons également avec vous quelques conseils importants pour soulager les douloureux symptômes menstruels.
Mais avant cela, examinons les symptômes les plus courants pendant la menstruation.
Beaucoup de personnes ressentent des symptômes désagréables pendant la menstruation. Certains aliments peuvent réduire ces symptômes, tandis que d'autres peuvent les aggraver. Voici quelques-uns des symptômes les plus courants :
On mentionne également souvent des maux de tête, de la fatigue et même de la diarrhée. Si vous ressentez fréquemment l'un de ces symptômes, essayez de faire quelques changements dans votre alimentation pendant la menstruation.
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Il y a des boissons et des aliments à éviter pendant la menstruation, car ils peuvent aggraver les symptômes menstruels.
La consommation excessive de sel entraîne une rétention d'eau dans le corps et des ballonnements. Pour soulager les ballonnements, évitez les aliments fortement transformés contenant beaucoup de sodium. Ne salez pas non plus vos plats supplémentaires.
Manger trop de sucre et de sucreries peut provoquer une augmentation de la glycémie, suivie d'une chute. Si vous avez tendance à vous sentir morose, déprimé ou anxieux pendant la menstruation, réduire votre consommation de sucre peut aider à réguler votre humeur.
La caféine peut également provoquer une rétention d'eau, des ballonnements et aggraver les maux de tête. Arrêter brusquement la caféine peut provoquer des maux de tête, alors ne l'éliminez pas complètement si vous avez l'habitude de boire plusieurs tasses par jour. Les problèmes digestifs peuvent également être causés par la consommation de boissons caféinées. Réduire le café peut prévenir la diarrhée pendant la menstruation chez les personnes qui se plaignent de ce symptôme.
L'alcool peut provoquer de nombreux effets négatifs sur le corps et aggraver considérablement les symptômes menstruels. La déshydratation due à la consommation d'alcool aggrave les maux de tête et provoque des ballonnements. Elle entraîne également des problèmes digestifs, tels que des nausées et de la diarrhée. De plus, la gueule de bois peut entraîner certains des mêmes symptômes qui apparaissent pendant le cycle menstruel, tels que :
Beaucoup de personnes trouvent que les aliments épicés dérangent leur estomac, provoquant des diarrhées, des douleurs à l'estomac et même des nausées. Si votre estomac tolère mal les aliments épicés ou si vous n'avez pas l'habitude d'en manger, il est peut-être préférable de les éviter pendant votre période mensuelle.
Pendant la menstruation, le corps féminin produit des hormones appelées prostaglandines. Elles ont une fonction régulatrice dans les processus d'ovulation, de menstruation et même d'accouchement. Cependant, des niveaux élevés de prostaglandines provoquent des crampes. La viande rouge peut avoir une teneur élevée en fer, mais aussi en prostaglandines. Il est donc préférable de l'éviter pendant la menstruation.
Cela peut sembler évident, mais il vaut la peine de le souligner. Si vous êtes sensible à certains aliments, évitez de les consommer, surtout pendant votre cycle menstruel. Si vous avez une intolérance au lactose, il est particulièrement important d'éviter les aliments qui peuvent causer des problèmes dans votre corps pendant le cycle.
📊 Une étude publiée dans le Journal of Nutrition a révélé que la consommation régulière de pruneaux peut augmenter la fréquence des selles de 🚽 1 à 1,5 fois par semaine chez les adultes souffrant de constipation. Les pruneaux contiennent des fibres et des composés phénoliques qui contribuent à cet effet laxatif naturel.Source : https://academic.oup.com/jn/article/146/1/155/4616088
Boire régulièrement de l'eau tout au long de la journée est particulièrement important, surtout pendant la menstruation. Une bonne hydratation réduit les risques de maux de tête causés par la déshydratation, un symptôme courant de la menstruation. Contrairement à la croyance populaire, boire beaucoup d'eau ne conduit pas à sa rétention dans le corps, mais la prévient en réalité.
Les fruits riches en eau sont excellents pour maintenir notre corps bien hydraté. La consommation de sucres raffinés entraîne une augmentation rapide puis une chute des niveaux de glycémie. Les remplacer par des fruits peut nous aider à limiter notre envie de sucreries et à soulager les symptômes pendant la menstruation.
Il est normal de ressentir une baisse des niveaux de fer pendant la menstruation, surtout si votre flux menstruel est abondant. Cela peut entraîner de la fatigue, des douleurs corporelles et des vertiges. Les légumes à feuilles vertes comme le chou et les épinards peuvent augmenter les niveaux de fer. Les épinards sont également une riche source de magnésium.
Le gingembre a des propriétés anti-inflammatoires qui apaisent les douleurs musculaires. Boire une tasse de thé chaud au gingembre peut améliorer certains symptômes de la menstruation, tels que les nausées et les vomissements. Ne consommez pas plus de 4 grammes par jour, car une quantité excessive peut provoquer des brûlures d'estomac et des douleurs à l'estomac.
Le poulet est un autre aliment riche en fer et en protéines que nous pouvons ajouter à notre alimentation. La consommation de protéines est essentielle pour notre santé globale. De plus, elle nous maintient rassasiés plus longtemps, évitant ainsi les excès alimentaires et les douleurs abdominales pendant le cycle.
Le poisson est l'un des aliments les plus bénéfiques. Il est riche en fer, en protéines et en acides gras oméga-3. L'ajouter à votre menu préviendra une baisse des niveaux de fer pendant la menstruation. De plus, les acides gras oméga-3 dans le poisson réduisent l'intensité des douleurs menstruelles, des changements d'humeur et de la dépression.
Le curcuma est une épice connue pour ses propriétés anti-inflammatoires. La curcumine est l'ingrédient actif principal du curcuma, qui est connu pour atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM).
Le chocolat noir contient de grandes quantités de minéraux tels que le fer et le magnésium. Dans 100 g de chocolat noir à 70-85%, on trouve 67% de l'apport quotidien recommandé (RDI) en fer et 58% du RDI en magnésium.
La plupart des noix sont riches en acides gras oméga-3 et sont une excellente source de protéines. Elles contiennent également du magnésium et divers vitamines et minéraux. Si vous ne voulez pas manger uniquement des noix, essayez le beurre de noix ou le lait à base de noix, ou ajoutez-les à des smoothies.
La consommation d'huile de lin aide à lutter contre la constipation, un symptôme courant de la menstruation. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour montrer comment l'huile de lin peut améliorer la digestion.
Les aliments riches en probiotiques, comme le yaourt, peuvent nourrir les "bonnes" bactéries et aider à combattre les infections fongiques. Le yaourt est également riche en magnésium et en autres nutriments essentiels, comme le calcium. Si vous évitez les produits laitiers, le thé kombucha est un excellent substitut fermenté au lait. Évitez les emballages contenant du sucre.
Boire du thé à la menthe peut apaiser les symptômes du SPM. En particulier, il peut soulager les crampes menstruelles, les nausées et la diarrhée.
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Consommer et éviter certains aliments n'est pas la seule action que vous pouvez entreprendre pour soulager les symptômes de votre période. Essayez les méthodes suivantes :
Intégrez un léger cardio ou du yoga pour réduire les crampes menstruelles.
Les bouteilles d'eau chaude ou les compresses chaudes peuvent apaiser les douleurs abdominales et dorsales, mais gardez à l'esprit que la chaleur dilate les vaisseaux sanguins, ce qui crée des risques en cas de saignement abondant ou de processus inflammatoire.
Le massage de l'abdomen ou du dos peut réduire les douleurs menstruelles.
Si les douleurs sont trop intenses, n'hésitez pas à prendre des antidouleurs pour vous soulager.
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