Découvrez le rôle essentiel de la sérotonine, l'hormone du bonheur, dans notre bien-être. Explorez comment elle influence notre humeur, notre sommeil et bien plus encore, et apprenez comment maintenir des niveaux optimaux pour une vie équilibrée et heureuse.
Aujourd'hui, nous mettons en lumière l'hormone du bonheur - la sérotonine. Nous découvrirons pourquoi certaines personnes et expériences nous font sentir calmes, heureux ou même joyeux.
Nous allons explorer la nature et le rôle de la sérotonine dans le corps humain.
Nos relations positives et nos expériences d'émerveillement et d'admiration créent une réaction dans notre cerveau via des messagers chimiques, plus connus sous le nom d'hormones.
Il existe quatre principales hormones responsables de la création de ces bonnes émotions et sensations. Ce sont la sérotonine, la dopamine, l'endorphine et l'ocytocine, que nous allons découvrir un peu plus bas. Elles sont influencées par nos niveaux de stress, notre soin de soi et nos choix de mode de vie.
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La sérotonine est un neurotransmetteur, une substance chimique produite par les cellules nerveuses et servant à transmettre des signaux entre elles. Elle participe à la transmission des impulsions nerveuses dans le cerveau, où elle est sécrétée, mais une grande partie de la sérotonine est produite dans les intestins.
Elle aide à créer des schémas de sommeil sains et à améliorer l'humeur.
Les niveaux de cette hormone ont un effet sur notre humeur et notre comportement et sont généralement associés à un sentiment de bien-être et à une vie plus longue.
On la trouve principalement dans le système digestif, bien qu'elle soit également présente dans les plaquettes sanguines (thrombocytes) et dans le système nerveux central (SNC).
L'hormone du bonheur est produite à partir de l'acide aminé essentiel tryptophane. Celui-ci est obtenu par l'alimentation et se trouve généralement dans des aliments tels que les noix, le fromage et la viande rouge.
Une carence en tryptophane peut entraîner des niveaux plus bas de sérotonine et, par conséquent, des troubles émotionnels tels que l'anxiété et la dépression.
📊 Note : Une étude récente publiée dans Nature Neuroscience révèle que la dopamine joue un rôle clé dans la motivation et la prise de décision, bien au-delà de sa fonction connue dans le système de récompense. 🧠💡 Les chercheurs ont découvert que les niveaux de dopamine influencent la façon dont nous évaluons les coûts et les bénéfices de nos actions.Source : https://www.nature.com/articles/s41593-022-01161-y
L'hormone du bonheur influence chaque partie de notre corps - des émotions aux compétences motrices. Elle aide au sommeil, à l'alimentation et à la digestion, ainsi qu'à :
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L'hormone du bonheur aide à réguler l'humeur de manière naturelle. Lorsque ses niveaux sont normaux, nous nous sentons :
Les personnes souffrant de dépression ont souvent des niveaux bas de ce neurotransmetteur. Sa carence est également associée à l'anxiété et à l'insomnie.
Les niveaux de l'hormone dans le sang sont généralement compris entre 101 et 283 nanogrammes par millilitre (ng/mL).
Ce chiffre varie légèrement selon les différents types de mesures et les échantillons testés. Par conséquent, une consultation avec un médecin pour connaître les normes spécifiques du test peut donner les résultats les plus précis.
Des niveaux élevés de l'hormone peuvent être un signe de syndrome carcinoïde. Les symptômes sont liés à des tumeurs de :
Un médecin peut effectuer un test sanguin pour mesurer les niveaux de ce neurotransmetteur dans le sang. Cela permet de diagnostiquer la maladie ou de l'exclure comme possibilité.
L'augmentation des niveaux de ce neurotransmetteur se fait naturellement ou par la prise de médicaments. La dépression, l'anxiété et les problèmes de sommeil sont des conditions associées à des niveaux bas de l'hormone dans le cerveau.
De nombreux médecins peuvent prescrire un inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine (ISRS) pour traiter la dépression. C'est l'antidépresseur le plus couramment prescrit.
Les ISRS augmentent les niveaux de l'hormone dans le cerveau en bloquant la réabsorption de la substance chimique, de sorte que la plupart de celle-ci reste active.
Les facteurs qui conduisent à une production accrue de l'hormone de manière naturelle incluent :
Les aliments qui augmentent les niveaux de l'hormone incluent :
Le tofu et l'ananas augmentent également les niveaux de l'hormone, mais ne conviennent pas aux personnes suivant un régime cétogène, car ils sont riches en glucides.
La prise de médicaments qui entraînent une accumulation excessive de ce neurotransmetteur dans le corps peut provoquer un syndrome sérotoninergique. Une autre cause de son apparition est l'augmentation de la dose du médicament.
Les symptômes incluent :
Les symptômes graves incluent :
Il n'existe pas de tests pour diagnostiquer le syndrome sérotoninergique. Il est déterminé par un examen physique par un médecin spécialiste.
Les symptômes du syndrome disparaissent en un jour après la prise de médicaments bloquant le neurotransmetteur. Une autre méthode consiste à remplacer le médicament causant cet état.
Le syndrome sérotoninergique peut être mortel s'il n'est pas traité.
Nous avons mentionné qu'il existe quatre principales hormones responsables de notre bien-être. Voici lesquelles :
Stabilisateur de l'humeur, du sentiment de bien-être et du bonheur. Réduit les inquiétudes et est lié à l'apprentissage et à la mémoire.
L'hormone du bonheur est activée naturellement par des activités que nous pouvons faire chaque jour. Par exemple, une promenade, une bonne nuit de sommeil, passer du temps dans la nature ou prendre soin de soi.
Produite par l'hypophyse et l'hypothalamus - des structures du système nerveux central (SNC), pour nous aider à faire face à la douleur physique. Elle est libérée en réponse à la douleur ou au stress, mais aussi pendant les repas, l'exercice ou les rapports sexuels et l'orgasme.
Les endorphines provoquent une euphorie temporaire qui masque la douleur. Les athlètes parlent souvent de "high endorphin" qu'ils ressentent lorsqu'ils poussent leur corps à un véritable inconfort ou à la douleur.
Cette hormone joue un rôle de motivation dans le système de récompense du cerveau.
Elle est libérée lorsque nous faisons quelque chose d'agréable, comme manger un repas délicieux, écouter de la musique inspirante, recevoir un massage ou terminer un exercice physique. La libération de dopamine procure une sensation de bien-être et nous motive à rechercher des choses que nous aimons et à bien les faire.
Souvent appelée "hormone de l'amour". Sa libération est liée aux niveaux de satisfaction de la vie.
Elle joue un rôle plus important dans la physiologie et le bonheur des femmes, stimulant le travail et la lactation. Chez les hommes, elle est produite en plus petites quantités, mais est également importante pour leur organisme. Elle est principalement liée aux contacts affectueux et aux relations proches. Elle stimule la sérotonine et la dopamine tout en réduisant l'anxiété.
La sérotonine affecte chaque partie du corps humain. L'hormone du bonheur est responsable de l'amélioration de l'humeur et de nombreuses autres fonctions importantes.
Si ses niveaux dans notre corps ne sont pas normaux, cela peut affecter notre bien-être mental, physique et émotionnel.
Parfois, un déséquilibre de la sérotonine peut signifier quelque chose de plus grave. Il est donc important de prêter attention à notre corps et de consulter un médecin lorsque nous ressentons que quelque chose nous inquiète.
La sérotonine influence les émotions, les compétences motrices, aide au sommeil, à la digestion et à la régulation de l'anxiété. Elle réduit la dépression, stimule les parties du cerveau qui contrôlent le sommeil. Elle influence également la fonction sexuelle.
Des niveaux bas de l'hormone sont associés à l'anxiété et aux problèmes de sommeil. L'augmentation des niveaux de manière naturelle se fait par l'exposition à une lumière solaire vive, des exercices réguliers et un régime riche en fibres.
Les hormones du bonheur, en plus de la sérotonine, sont l'endorphine (aide à faire face à la douleur physique), la dopamine (joue un rôle de motivation) et l'ocytocine, l'"hormone de l'amour".
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