Découvrez l'importance de l'âge métabolique, comment il est déterminé et son impact sur votre santé. Apprenez à gérer votre poids et à améliorer votre condition physique grâce à une meilleure compréhension de votre métabolisme.
Vous avez peut-être entendu parler du terme âge métabolique, mais savez-vous ce que cela signifie, comment il est déterminé et quelle est son importance ?
Votre âge métabolique, en résumé, est le métabolisme de base ou le nombre de calories que votre corps brûle au repos, comparé au taux métabolique moyen des personnes de votre âge chronologique dans la population générale.
Ces deux valeurs sont également liées à la perte de poids. Nous examinerons les aspects de l'âge métabolique dans les lignes suivantes.
L'âge chronologique est la durée de vie humaine mesurée en années civiles. C'est seulement une des façons de mesurer le niveau de condition physique et de santé d'une personne par rapport à ses pairs.
L'âge métabolique, comme nous l'avons expliqué dès le début, est le métabolisme de base comparé à celui du même groupe d'âge. Si les deux coïncident, il n'y a pas lieu de s'inquiéter (vous faites partie de la majorité).
Si votre âge métabolique est inférieur à votre âge chronologique, c'est probablement un bon signe pour votre état de santé. Si c'est plus élevé, vous devrez peut-être examiner vos habitudes alimentaires et votre routine d'exercice.
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Déterminer votre taux métabolique de base est une information utile, surtout si vous souhaitez perdre du poids ou améliorer vos résultats de fitness. Il est plus facile de gérer votre poids lorsque vous savez combien de calories vous brûlez quotidiennement, et cela peut varier en fonction de chaque individu. Avec cette évaluation, vous apprendrez comment votre métabolisme naturel aide ou entrave vos objectifs.
Votre taux métabolique de base est le nombre minimum de calories nécessaires à votre corps pour fonctionner normalement. Même lorsque le corps est complètement au repos, il continue de brûler des calories grâce à des fonctions telles que la respiration, la digestion et la circulation sanguine. C'est pourquoi le taux métabolique n'affecte pas l'activité physique. Il est important de noter cela car vous brûlez entre 60 et 75 % des calories chaque jour, même en ne faisant apparemment rien.
Pour calculer votre taux métabolique de base, vous devez utiliser votre sexe, votre taille (en centimètres), votre poids (en kilogrammes) et votre âge.
Vous pouvez utiliser ce calculateur ou l'équation ci-dessous :
Homme : 66,5 + (13,75 x kg) + (5,003 x cm) – (6,775 x âge)
Femme : 655,095 + (9,563 x kg) + (1,850 x cm) – (4,676 x âge)
Le résultat obtenu est multiplié par votre niveau d'activité physique :
En conséquence, si vous souhaitez perdre du poids, vous soustrayez 500 calories du résultat obtenu (ou 1000 si votre objectif est de perdre 1 kg par semaine). Si vous souhaitez prendre du poids, ajoutez 500 ou 1000 calories.
Gardez à l'esprit qu'il n'y a pas de taux métabolique sain universel. Les proportions corporelles et les caractéristiques démographiques peuvent compliquer davantage ces évaluations.
Vous pouvez calculer le taux métabolique moyen, mais calculer votre âge métabolique réel est plus complexe. Des facteurs tels que le tour de taille et la pression artérielle au repos sont pris en compte.
Pour obtenir votre âge métabolique relatif, vous avez besoin de données sur d'autres personnes de votre âge.
Si cela vous intéresse, consultez votre médecin, diététicien, entraîneur personnel ou un autre expert qui peut vous fournir des données précises. Pour plus d'informations sur la perte de poids, consultez notre article sur 10 méthodes efficaces pour perdre du poids.
📊 Une étude publiée dans le Journal of Clinical Medicine a révélé que l'œdème lymphatique affecte jusqu'à 250 millions de personnes dans le monde. 🌍 Cette condition, souvent sous-diagnostiquée, nécessite une prise en charge précoce pour prévenir les complications. 🏥Source : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6963898/
Un taux métabolique plus élevé signifie que vous devez brûler plus de calories pour maintenir votre corps tout au long de la journée. Un taux plus bas signifie que votre métabolisme est plus lent. En fin de compte, ce qui est important, c'est de mener une vie saine, de faire de l'exercice physique et de manger sainement.
La meilleure façon de rester en bonne santé est de combiner des exercices et de bonnes habitudes alimentaires. Tout d'abord, essayez de ne pas consommer plus de calories que vous n'en brûlez. Évitez les glucides et privilégiez la consommation de protéines. Buvez plus d'eau et réduisez les portions. Si vous avez des difficultés, demandez conseil à un diététicien et n'oubliez pas d'augmenter votre activité physique.
Si vous réduisez les calories, même si vous n'augmentez pas l'activité physique, vous commencerez probablement à perdre du poids. Mais lorsque vous réduisez la consommation de calories, votre corps commence à se préparer à la possibilité de jeûner en ralentissant votre métabolisme. Si vous ne corrigez pas l'apport calorique mais ajoutez des exercices, vous pouvez perdre du poids, mais cela se produira très lentement. Il est donc préférable de combiner les deux.
En réduisant les calories et en augmentant l'exercice physique, vous pouvez éviter le ralentissement métabolique. Les exercices physiques réguliers ne vous aident pas seulement à brûler des calories sur le moment, ils améliorent également le taux métabolique, de sorte que vous brûlez plus de calories même lorsque vous ne faites pas d'exercice.
Bien que le régime alimentaire et l'exercice physique soient des facteurs clés, le sommeil ne doit pas être négligé. Les recherches montrent que le sommeil joue un rôle important dans le métabolisme énergétique et que son manque peut entraîner une prise de poids. Si vous avez des problèmes de sommeil, essayez de faire quelques étirements avant de vous coucher.
En résumé, l'âge métabolique est un moyen de comparer votre taux métabolique de base avec celui d'autres personnes de votre âge. Il peut offrir une idée générale de votre métabolisme, afin que vous puissiez prendre des mesures pour gérer votre poids et améliorer votre santé en conséquence.
La meilleure façon de perdre de la graisse et de gagner de la masse musculaire est de réduire les calories tout en augmentant l'activité physique. Si vous avez des préoccupations concernant votre taux métabolique ou votre poids, suivez les conseils ci-dessus, mais en cas de manque de changement, consultez un spécialiste.
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