Découvrez les causes, les symptômes et les solutions pour gérer un pouls élevé. Apprenez à reconnaître les signes de tachycardie et à adopter des habitudes saines pour maintenir une fréquence cardiaque normale.
Chacun de nous a probablement déjà ressenti un pouls élevé à un moment donné. Mais savons-nous vraiment ce que cela signifie et pourquoi une augmentation persistante peut indiquer un problème de santé sous-jacent ?
Un pouls est considéré comme élevé lorsque le cœur bat plus de 100 fois par minute au repos. En cas de tachycardie, le cœur bat plus vite que la normale pendant quelques secondes à plusieurs heures. Un pouls élevé signifie que le cœur n'a pas le temps nécessaire pour se remplir de sang entre les battements, ce qui peut être dangereux. Pour en savoir plus sur les causes et traitements, consultez notre article.
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Un pouls élevé est préoccupant si le cœur ne parvient pas à fournir à toutes les cellules le sang et l'oxygène dont elles ont besoin. Certains types de tachycardie peuvent se produire régulièrement et être plus graves.
Le cœur humain réagit généralement aux signaux électriques du nœud sinusal. Ces signaux contrôlent la fréquence des battements. En cas de stress, d'émotion intense, d'anxiété ou d'exercice, le cœur envoie des signaux plus fréquemment pendant une courte période. Cela s'appelle la tachycardie sinusale et disparaît lorsque vous vous calmez ou vous reposez.
Il existe trois principaux types de tachycardie :
📊 Selon une étude publiée dans le Journal of Applied Physiology, les courbatures atteignent généralement leur pic d'intensité 24 à 72 heures après l'exercice. La récupération active, comme une marche légère, peut réduire la durée des courbatures de 40% par rapport au repos complet. 💪🔬Source : https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00026.2007
Selon le type et la cause de la tachycardie, les symptômes peuvent inclure :
Beaucoup de personnes n'ont cependant aucun symptôme et découvrent qu'elles ont un pouls élevé lors d'un examen de routine.
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Le risque de complications dues à un pouls élevé dépend de plusieurs facteurs, notamment :
Les complications les plus courantes incluent :
La tachycardie peut être causée par de nombreux facteurs. L'exercice intense, la fièvre, la peur, le stress, l'anxiété, certains médicaments et drogues peuvent entraîner une tachycardie.
Un pouls élevé peut également être provoqué par :
La tachycardie supraventriculaire est plus susceptible de toucher les personnes qui fument, consomment trop d'alcool ou de caféine. Dans certains cas, elle est liée aux crises cardiaques.
Le type ventriculaire est associé à des voies électriques anormales, des problèmes structurels du cœur comme la cardiomyopathie ou la maladie coronarienne, des médicaments ou un déséquilibre électrolytique. Parfois, la cause reste inconnue.
La fréquence cardiaque peut soudainement augmenter en réponse à des facteurs tels que le stress émotionnel. Gérer ces causes est le meilleur moyen de réduire le pouls dans ces situations.
Les méthodes incluent :
Il est également possible de réduire son pouls élevé à long terme grâce à certaines habitudes saines. Pour plus d'informations sur les habitudes saines, consultez notre article.
Le moyen le plus simple et le plus efficace d'obtenir un pouls plus bas de manière durable est de faire de l'exercice régulièrement.
L'exercice aide à réduire la fréquence cardiaque au repos. Bien que tout type d'exercice puisse être bénéfique, le yoga et les entraînements d'endurance sont considérés comme les plus utiles.
Lorsque le corps est déshydraté, le cœur doit travailler plus fort pour stabiliser le flux sanguin.
Une étude de 2017 a révélé que la consommation de 335 ml d'eau peut réduire la fréquence cardiaque au repos pendant une période de 30 minutes. Boire de l'eau tout au long de la journée peut réduire durablement le pouls.
Les stimulants peuvent provoquer une déshydratation, augmentant la charge de travail du cœur. Il existe des preuves que des doses élevées de caféine entraînent une déshydratation.
Il en va de même pour l'alcool, qui est une toxine que le corps doit travailler plus dur pour traiter et éliminer.
Une alimentation saine améliore la santé et les fonctions du cœur.
Les aliments et suppléments riches en antioxydants et en graisses saines peuvent réduire la pression artérielle, facilitant ainsi le travail du cœur pour pomper le sang.
L'acide alpha-lipoïque, par exemple, réduit efficacement la pression artérielle. Les aliments riches en potassium agissent également sur l'hypertension en réduisant la charge de sodium.
Les nutriments bénéfiques pour le cœur incluent :
Il est conseillé d'éviter le sucre et les produits transformés.
Le manque chronique de sommeil met à rude épreuve tout le corps, y compris le cœur. Lorsque les gens manquent de sommeil, cela entraîne un pouls élevé au repos.
Si vous avez des problèmes d'insomnie, découvrez comment augmenter naturellement les niveaux de mélatonine, l'hormone du sommeil.
Il n'est un secret pour personne que les kilos en trop mettent à rude épreuve le corps et le cœur. Cela peut entraîner une augmentation du rythme cardiaque.
Avec le temps, le surpoids est un facteur de risque pour de nombreux problèmes, y compris l'hypertension. Il est lié à une pression sur les vaisseaux sanguins et à un risque accru de maladies cardiovasculaires.
Le stress lié au travail, aux responsabilités ou aux soucis financiers pousse le cœur et le corps à travailler plus dur pour maintenir leur rythme habituel.
Une étude de 2018 a conclu que le stress lié au travail est un facteur de risque dangereux pour la maladie coronarienne.
Souvent, les gens ne parviennent pas à résoudre seuls les situations stressantes et les événements de la vie. Les expériences traumatisantes, le deuil et certaines conditions stressent le corps, rendant les activités quotidiennes difficiles.
Dans ces cas, le conseil et la thérapie peuvent être utiles.
Les promenades dans la nature et le temps passé dans des environnements moins urbanisés peuvent réduire le stress physique et psychologique. Même une courte promenade dans un parc voisin peut avoir un effet positif sur un pouls élevé.
Dans certaines circonstances, il est nécessaire de consulter un médecin concernant la tachycardie, par exemple :
Le médecin doit évaluer la thyroïde, les électrolytes et la numération globulaire. D'autres tests peuvent être nécessaires pour vérifier si le pouls élevé est préoccupant.
Le rythme cardiaque (ou pouls) compte le nombre de battements du cœur par minute. La fréquence cardiaque normale varie d'une personne à l'autre, et connaître la sienne est un indicateur important de la santé cardiaque.
Avec l'âge, les changements dans la fréquence et la régularité du pouls peuvent indiquer une maladie cardiaque ou une autre condition nécessitant une attention.
Les meilleurs endroits pour trouver le pouls sont :
Pour obtenir la lecture la plus précise, placez votre index et votre majeur sur votre poignet et comptez le nombre de battements pendant 60 secondes.
Le pouls au repos indique le travail du cœur, qui pompe la plus petite quantité de sang dont vous avez besoin. Si vous êtes assis ou allongé, calme, détendu et en bonne santé, la fréquence cardiaque est généralement entre 60 et 100 battements par minute.
Si elle est inférieure à 60, cela ne signale pas nécessairement un problème médical et peut être dû à la prise de certains médicaments, comme les bêta-bloquants.
Une fréquence cardiaque plus basse est également courante chez les personnes très actives physiquement. Elles ont souvent un pouls au repos plus bas (environ 40), car leur muscle cardiaque est en meilleure condition et n'a pas besoin de travailler aussi dur pour maintenir un rythme stable.
Un exercice physique faible ou modéré ne modifie généralement pas beaucoup le pouls au repos.
Il est important de savoir que la fréquence cardiaque varie.
De nombreux facteurs contribuent à ce changement, notamment :
On peut calculer son pouls maximal en soustrayant son âge en années de 220.
La plage de pouls saine est généralement de 50 à 70 % de ce maximum pendant un exercice modéré. Lors d'un effort intense, la plage saine est de 70 à 85 % de la fréquence cardiaque maximale.
Voici les valeurs moyennes normales de pouls, calculées par âge :
Groupe d'âge Pouls (battements par minute) Nouveau-nés 100-160 0-5 mois 90-150 6-12 mois 80-140 1-3 ans 80-130 3-5 ans 80-120 6-10 ans 70-100 11-14 ans 60-105 15 ans et plus 60-100
C'est une condition où le cœur bat plus vite que la normale. La fréquence cardiaque est généralement entre 60 et 100 battements par minute au repos et augmente avec l'activité physique, le stress, etc.
Ils incluent un pouls rapide, des douleurs thoraciques, des vertiges, des étourdissements, etc. Dans les cas graves, cela peut entraîner une perte de conscience et un arrêt cardiaque.
Par une activité physique régulière, une hydratation adéquate, une alimentation saine et la consommation de nutriments importants comme le potassium, le magnésium et les vitamines. Assurez-vous de bien dormir et de réduire le stress.
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