Comprendre et gérer les sensations de faim spontanée : découvrez les causes hormonales et les solutions pour éviter les fringales soudaines. Apprenez comment l'alimentation, le sommeil et le stress influencent votre appétit et trouvez des astuces pour maintenir une alimentation équilibrée.
Tout le monde a déjà ressenti une sensation de faim spontanée, ce désir soudain de manger quelque chose, même si l'on vient de terminer un repas il y a cinq minutes. Mais à quoi est due cette faim spontanée et est-ce une raison de s'inquiéter ? Dans la plupart des cas, cet état est dû aux hormones. La leptine et la ghréline jouent un rôle clé ici : la leptine supprime l'appétit tandis que la ghréline l'augmente. Chez les personnes en bonne santé, les niveaux de leptine augmentent en réponse à l'alimentation et diminuent en réponse à la faim (tandis que les niveaux de ghréline augmentent).
D'autres hormones influençant la faim incluent les hormones métaboliques comme l'insuline, les hormones du stress comme le cortisol et même les hormones sexuelles comme l'œstrogène.
Alors, dans les moments de faim soudaine irrésistible, quelque chose a probablement perturbé ces hormones. Découvrons ce que c'est dans les lignes suivantes.
Les raisons pour lesquelles nous nous tournons vers la nourriture plus souvent que nécessaire peuvent être variées. Il est important de comprendre d'où vient le problème et de réagir à temps, avant de perdre le contrôle de notre poids ou de notre état de santé.
En fait, ce n'est pas seulement la taille et la fréquence des repas qui influencent la circulation des niveaux de leptine et de ghréline, mais aussi la composition des repas joue un rôle essentiel. Les aliments faibles en graisses et riches en glucides augmentent la leptine plus que les aliments riches en graisses et faibles en glucides. Mais est-ce bénéfique ?
En même temps, si vous augmentez simplement les protéines et vous concentrez sur les fruits et légumes, vous supprimez les niveaux de ghréline. C'est pourquoi une alimentation saine et variée nous maintient rassasiés plus longtemps qu'une alimentation riche en glucides raffinés, comme le sucre.
Faites vos propres conclusions sur ce qui est plus susceptible de vous conduire à une visite spontanée du réfrigérateur.
Le manque de sommeil est également lié à des niveaux plus élevés de ghréline dans le sang. Cela signifie que moins nous dormons, plus nous avons faim. Plus nous nous couchons tard, plus il est probable que nous mangions après 20 heures et en grandes quantités.
Les personnes qui se couchent tard et se lèvent tard consomment 248 calories supplémentaires par jour par rapport à celles qui se couchent plus tôt et se lèvent plus tôt. Elles sont plus enclines à se tourner vers des aliments moins sains et des boissons gazeuses.
Donc, le manque de sommeil ou un sommeil irrégulier peut également être une raison de l'apparition de la faim spontanée.
Le stress peut activer l'hormone neuropeptide Y, qui peut stimuler le désir de consommer des aliments gras et sucrés. En même temps, cette hormone peut réduire la sensation de satiété dans le corps. L'anxiété constante ou le stress peuvent également augmenter la production de l'hormone cortisol. Des niveaux élevés de cortisol sur une période prolongée peuvent conduire à des grignotages spontanés. Si nous ajoutons quelques émotions supplémentaires comme la peur, la colère et la tristesse, alors la faim devient émotionnelle.
Pour plus de la moitié de la population, ce facteur a une grande influence. De nombreuses femmes témoignent qu'elles ont des envies soudaines de manger juste avant leurs règles. Cela est dû à l'augmentation des niveaux de progestérone. En même temps, l'œstrogène augmente juste avant l'ovulation et les niveaux d'appétit diminuent alors.
Une autre raison de la faim spontanée peut être la diminution de la sérotonine pendant cette période. Cela conduit à un désir de glucides, qui sont utilisés pour produire plus de sérotonine. Les niveaux de sucre dans le sang chutent également et peuvent vous pousser à consommer des sucreries.
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Comme vous l'avez compris, l'apparition de la faim spontanée n'a rien à voir avec la faim par laquelle notre corps montre qu'il a besoin de plus d'énergie. C'est le travail des hormones. Les conseils ci-dessous vous aideront à gérer la faim spontanée.
Les personnes qui n'ont pas de régime alimentaire établi peuvent réduire leur apport calorique à court terme, mais en même temps, elles posent les bases de fringales soudaines. Ne sautez donc pas les repas principaux. Si vous avez faim entre eux, essayez de manger quelque chose de léger (par exemple des fruits ou du yaourt). Ne vous tournez pas vers les glucides malsains et le sucre. Comme expliqué plus haut, cela ne mènera à rien de bon.
Bien que désagréable, la sensation de faim soudaine ne dure généralement que quelques minutes. Vous pouvez passer cette période en faisant quelque chose de différent. Une courte pause pour faire de l'exercice est une excellente distraction ou vous pouvez appeler un ami, envoyer un e-mail de travail. En gros, essayez tout ce qui vous éloignera du réfrigérateur pendant cette période critique.
Nous avons souvent parlé de l'importance de consommer des quantités adéquates d'eau. L'eau vous aidera également en cas de sensation de faim spontanée.
Tout ce que vous devez faire, si vous ressentez soudainement de la faim, c'est de boire lentement un grand verre d'eau avant de manger. Cela remplira votre estomac et vous aidera à tenir jusqu'au prochain repas principal.
Ne supprimez pas complètement les sucreries de votre alimentation. Si vous arrêtez complètement de manger des sucreries et des desserts, vous constaterez que vous ne faites qu'augmenter la tentation de vous tourner vers les aliments "interdits". Au lieu de cela, trouvez des alternatives saines, afin de vraiment apprécier chaque bouchée sans culpabilité et sans la faim spontanée ennuyeuse. Si les sucreries ne vous intéressent pas, félicitations, vous avez un problème de moins à gérer.
Un sommeil paisible et suffisant est vraiment important pour un corps sain et, comme nous l'avons déjà mentionné, rassasié. Couchez-vous à temps et essayez de résister aux promenades nocturnes jusqu'au réfrigérateur. C'est tout ce que vous devez faire et cela vous empêchera d'entrer dans le cercle vicieux de la faim spontanée. Si vous avez des difficultés à établir une routine, consultez l'article 10 conseils pour un meilleur sommeil.
📊 Selon une étude publiée dans The Journal of Headache and Pain, plus de 50% de la population mondiale souffre de maux de tête chaque année, avec les céphalées de tension étant le type le plus courant. 🤕Source: The Journal of Headache and Pain
Après avoir partagé avec vous les faits les plus intéressants sur les causes de l'apparition de la faim spontanée, il ne reste plus qu'à vous souhaiter de la combattre rapidement, facilement et avec succès. Et si jamais vous cédez à la tentation, ne vous blâmez pas - tout le monde a ces moments, l'important est de ne pas en faire une habitude quotidienne.
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