Découvrez pourquoi la perte de cheveux peut survenir pendant un régime cétogène et comment y remédier. Apprenez les causes possibles et les solutions pour maintenir des cheveux sains tout en suivant un régime keto.
Lorsque nous commençons un régime cétogène, notre corps subit de nombreux changements dans son fonctionnement. Tout d'abord, nous cessons d'utiliser les glucides comme source d'énergie et les remplaçons par des cétones. Nous éliminons l'excès d'eau, réduisons le mauvais cholestérol et abaissons la glycémie.
Cependant, parfois, notre corps subit également des pertes supplémentaires, comme la perte de cheveux pendant un régime cétogène. Bien que cela puisse sembler moins préoccupant par rapport à la perte de poids, il est important de comprendre pourquoi cela se produit et comment nous pouvons y remédier.
Tout d'abord, il est important de préciser que très peu de personnes suivant un régime pauvre en glucides sont affectées par la perte de cheveux. Néanmoins, cela peut parfois se produire, et si vous le remarquez, il est bon de savoir pourquoi et comment y remédier ou au moins le réduire.
En règle générale, la perte de cheveux peut survenir pour plusieurs raisons principales :
Étant donné que nous modifions radicalement notre alimentation pendant un régime cétogène, cela peut affecter nos cheveux. C'est pourquoi, avec d'autres types de régimes (jeûne, régime très faible en calories, etc.), il est normal de remarquer une perte de cheveux intense.
Il est important de préciser qu'il est tout à fait normal de perdre une certaine quantité de cheveux chaque jour - jusqu'à 100 cheveux. Cela ne signifie pas nécessairement que nous souffrons de perte de cheveux.
Principalement, lorsque nous parlons de perte de cheveux due à un régime cétogène, nous devons nous rappeler que tout dans notre corps est un processus. Si la perte de cheveux se produit pendant cette période, les raisons peuvent être les suivantes :
Et encore une chose importante : ne vous attendez pas à remarquer une perte de cheveux causée par le régime cétogène dans les premières semaines. En général, si quelque chose ne va pas, cela se manifeste par une perte de cheveux plus intense après 3-4-5 mois de cétose.
Même si cela se produit, ce qui est rare, gardez à l'esprit que le phénomène est temporaire et tout à fait naturel.
La raison réside, d'une part, dans le cycle naturel du cheveu, et d'autre part, dans le changement soudain que vous imposez à votre corps. Il doit s'assurer qu'il dirige suffisamment d'énergie d'abord vers les tissus, systèmes et organes les plus importants, ce qui signifie qu'il peut ne pas en avoir assez pour entretenir nos cheveux.
Cependant, lorsque votre corps s'adapte au nouveau régime quelques mois plus tard, vos cheveux repousseront à la place des cheveux tombés et l'amincissement ne sera pas remarqué.
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Sachez que la perte de cheveux pendant un régime cétogène est rare, car le régime est riche en protéines et en graisses - deux éléments essentiels qui influencent les cheveux et leur croissance, en plus des vitamines et des minéraux.
Pour vous assurer de ne pas rencontrer ce problème pendant la cétose, il existe plusieurs aliments qui peuvent vous aider à le prévenir. Et le meilleur, c'est qu'ils sont entièrement autorisés dans le cadre du régime cétogène.
Les aliments riches en antioxydants sont en tête de liste : tous les légumes et fruits à faible indice glycémique seront bénéfiques pour vos cheveux et votre corps pendant la cétose. Les baies et les légumes à feuilles vertes, qui contiennent également de grandes quantités de fer, en font partie.
Le régime cétogène permet également de nombreux aliments riches en vitamine A - un élément très important pour nos cheveux. On le trouve dans les œufs, les produits laitiers et les poissons gras.
Les noix et les graines, qui sont également recommandées comme source de nutriments et de protéines pendant la cétose, peuvent également aider nos cheveux. Cependant, il est important de faire attention à la quantité et au type de noix et de graines que vous consommez pour ne pas perturber votre régime.
En complément du poisson, ils nous fournissent également de nombreux acides gras oméga-3 et oméga-6 dont nous avons tant besoin.
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Si vous remarquez une perte de cheveux pendant un régime cétogène, il est important de savoir ce que vous pouvez faire. Étant donné que ce processus est dirigé par l'état de notre corps et de notre esprit, il est bon de prendre les mesures suivantes.
Essayez de réduire le stress - il affecte chaque partie de notre corps, y compris l'état de nos cheveux. Dormez suffisamment et assurez-vous que votre sommeil est sain. Essayez de ne pas être trop exigeant envers vous-même - en ce qui concerne la nourriture et les kilos perdus.
Bien que vous soyez en régime, essayez de satisfaire votre corps pour qu'il ne ressente pas la faim. En même temps, il est important de lui fournir suffisamment de vitamines du groupe B, de vitamines A, E et D, ainsi que de fer. Par conséquent, n'oubliez pas de les inclure dans votre alimentation sous forme de nourriture ou, si nécessaire, de compléments alimentaires.
Durant cette période, soyez plus attentif à vos cheveux. Si possible, séchez-les plus délicatement. Recherchez également des huiles naturelles pour les nourrir, comme l'huile d'argan. Pour ce type de thérapie, faites également attention à votre cuir chevelu - l'endroit où les cheveux commencent à pousser.
Il est également souhaitable de ne pas soumettre vos cheveux à un stress trop intense dû au lissage, au bouclage et à la teinture, si vous pouvez l'éviter.
Prenez soin de votre immunité et assurez-vous d'avoir suffisamment de vitamines et de minéraux dans votre corps. Et si vous remarquez une perte de cheveux sérieuse pendant le régime cétogène, malgré toutes les mesures que vous avez prises, consultez un spécialiste et faites les tests nécessaires.
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