Découvrez des conseils pratiques pour vivre une grossesse légère et agréable. Apprenez à gérer les inconforts, à améliorer votre sommeil, à adopter une alimentation équilibrée et à rester active pour attendre sereinement l'arrivée de votre bébé.
Si vous êtes ici, vous êtes probablement à l'aube de l'un des moments les plus importants de votre vie, ou du moins vous prévoyez que cela se produise bientôt. Chaque femme souhaite vivre une grossesse légère, mais malheureusement, toutes ne sont pas aussi chanceuses.
Ne vous découragez pas, il n'y a pas de grossesse parfaite et peu importe les efforts que vous déployez, même sans conditions médicales, il y aura des moments où vous vous sentirez fatiguée, gonflée, avec des capacités limitées et des sautes d'humeur.
Cet article vous donnera des conseils pour gérer les principaux inconforts pendant la grossesse, afin que vous puissiez attendre sereinement l'arrivée de votre petit miracle. Pour plus d'informations sur les vitamines essentielles, consultez notre article.
Il est certain qu'une amie ou une connaissance qui a été enceinte vous a conseillé de dormir tant que vous le pouvez, car après l'accouchement, cela deviendra un mirage. Nous aimerions vous assurer que ce ne sera pas le cas, mais malheureusement, un très faible pourcentage de bébés dorment longtemps et paisiblement.
Et même si c'est généralement le cas, les coliques, les dents et d'autres facteurs perturbent le sommeil de votre bébé, et donc le vôtre.
Alors, dormez! Les premiers mois, vous augmenterez certainement vos heures de sommeil. À ce moment-là, votre corps travaille le plus dur pour aider le petit être à se développer, et par conséquent, vous serez fatiguée. Il est important d'écouter votre corps et de dormir quand il vous indique que vous avez besoin de repos. Vous avez besoin d'au moins 8 à 10 heures de sommeil pour une grossesse légère.
Jusqu'ici tout va bien, mais profiter d'un sommeil de qualité, surtout à mesure que la grossesse avance, peut s'avérer être un véritable défi.
Il n'est plus recommandé de dormir sur le dos, et dormir sur le ventre pour des raisons évidentes ne sera pas possible. Les spécialistes conseillent de dormir sur le côté, de préférence le côté gauche. Cela améliore la circulation sanguine et facilite l'accès du sang du cœur au placenta. En même temps, cela protège le foie de la pression.
La position inconfortable, les douleurs lombaires, les bouffées de chaleur sont des raisons courantes qui peuvent entraîner l'insomnie pendant la grossesse. Voici comment les éviter ou au moins les atténuer:
La meilleure pratique pour un sommeil de qualité pendant la grossesse est de se détendre de la tête aux pieds, chaque fois que vous vous couchez. Installez-vous dans une position confortable, fermez les yeux et respirez profondément plusieurs fois. Ensuite, concentrez vos pensées sur le sommet de votre tête, inspirez profondément et en expirant, détendez les muscles. Ensuite, pensez à vos tempes et à vos oreilles, inspirez profondément et détendez-les. Continuez ainsi jusqu'à ce que vous détendiez chaque partie de votre corps, jusqu'aux orteils. Souvent, les gens s'endorment avant même de passer par toute la technique de relaxation. Une chose est claire - cela vous aidera certainement pour une grossesse légère et un sommeil de qualité, et la respiration régulière facilitera également l'accouchement, si c'est naturel.
Les oreillers de grossesse peuvent faire des merveilles, mais ils peuvent être coûteux. Si votre budget ne le permet pas, utilisez ceux que vous avez à la maison. Nous vous garantissons qu'ils auront le même effet. Placez-en un sous votre ventre et entre vos jambes pour plus de confort. Vous serez surpris de voir à quel point quelques oreillers peuvent être utiles pour une grossesse plus légère! Si vous tenez à avoir un oreiller spécial pour la grossesse mais ne voulez pas dépenser inutilement, vous pouvez en fabriquer un vous-même. Il existe d'innombrables vidéos en ligne avec des instructions sur la façon de le faire avec des moyens minimaux. Cela a aussi ses avantages, car vous pourrez décider de la fermeté ou de la douceur de l'oreiller et de son apparence exacte.
Si vous avez encore des problèmes pour vous endormir, vous pouvez consulter les conseils traditionnels pour un meilleur sommeil dans notre article sur l'amélioration du sommeil.
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L'alimentation est essentielle pour une grossesse sans problème et légère. Les spécialistes disent souvent que 90% d'un accouchement facile dépend du régime alimentaire de la femme enceinte. Alors, n'oubliez jamais - ce que vous mangez compte lors de la conception, pendant toute la grossesse et pendant l'allaitement. Une alimentation équilibrée signifie que vous avez tout ce dont vous avez besoin pour maintenir votre corps en bonne santé et vous sentir bien. Cela, à son tour, donne au bébé tout ce dont il a besoin pour bien grandir et se développer. Une alimentation correcte vous aidera à avoir moins de brûlures d'estomac, moins de nausées matinales, plus d'énergie et une récupération plus rapide.
Visez cinq portions de fruits et légumes par jour. Ils peuvent être sous forme de jus, séchés, en conserve, congelés ou frais, pour vous approvisionner en vitamines. Mangez également suffisamment de protéines animales saines comme le poisson, le poulet et les œufs. Les graisses ne doivent pas représenter plus de 30% du régime alimentaire de la femme enceinte. Vous pouvez vous permettre de l'huile d'olive, du beurre de cacahuète, de l'avocat et beaucoup de noix. Il est important de consommer des aliments riches en calcium, comme le lait frais et le yaourt, le fromage, ainsi que ceux riches en zinc, comme la dinde, le poisson, les noix, le gingembre, les oignons, les œufs et le tofu. N'oubliez pas de vous approvisionner en fer pour maintenir les niveaux d'hémoglobine. Il se trouve principalement dans le brocoli, les épinards, les asperges. Si vous souffrez d'une faible hémoglobine ou d'anémie, vous pouvez lire des conseils supplémentaires sur notre blog.
Pour une grossesse légère, certaines restrictions sont nécessaires. Il est important d'éviter le mercure dans certains types de poissons comme le requin et l'espadon, réduisez leur consommation au minimum absolu. La viande non traitée ou partiellement traitée n'est pas non plus recommandée. Oubliez les œufs crus - y compris tous les aliments contenant des œufs crus ou partiellement cuits. Les œufs doivent être bien cuits pour éviter une infection à la salmonelle. Tout type de pâté est interdit, qu'il soit à base de viande ou de légumes - le risque ici est une infection à la listériose. Les fromages à pâte molle et à moisissure - comme le bleu, le brie ou le camembert, présentent le même risque. Limitez également les aliments à calories vides comme les gâteaux, les biscuits, les chips et les bonbons. Beaucoup d'entre eux sont riches en sucre et en graisses, ont peu de valeur nutritive et peuvent compromettre vos efforts pour maintenir un poids santé.
📊 Une étude publiée dans le Journal of Ophthalmology a révélé que l'application de compresses chaudes pendant 10 minutes, 4 fois par jour, peut réduire la durée d'un orgelet de 50% en moyenne. 🔥👁️Source : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6536751/
La réponse courte recommandée est oui. Pendant la grossesse, vous pouvez développer une carence en certains nutriments importants. C'est pourquoi, dans la plupart des cas, le médecin prescripteur recommande des suppléments pour prévenir cela. Ils sont généralement sous forme de comprimés et contiennent une combinaison de vitamines et de minéraux bénéfiques que vous pouvez continuer à prendre pendant l'allaitement. Au fil du temps, lors des examens réguliers obligatoires, des carences aiguës peuvent apparaître, nécessitant des doses plus élevées de certains nutriments. Voici ceux qui peuvent le plus souvent poser problème et qu'il est bon de commencer à prendre tôt pour une grossesse légère, de préférence avant même de tomber enceinte:
Très important pour le développement du fœtus. Il peut réduire considérablement la probabilité de défauts du tube neural comme le spina bifida. Il est recommandé de prendre 400 microgrammes par jour jusqu'à la 12e semaine de grossesse. Idéalement, les femmes devraient commencer à le prendre avant même de tomber enceinte.
Une femme enceinte doit prendre 27 milligrammes de fer par jour. La plupart des femmes peuvent obtenir des quantités suffisantes en suivant un régime alimentaire sain. D'autres ont besoin de suppléments de fer pour prévenir la carence. Notez que certaines femmes peuvent ressentir des brûlures d'estomac, des nausées ou de la constipation lorsqu'elles prennent des suppléments de fer. Pour éviter ces problèmes, prenez les comprimés avec de la nourriture et commencez par de plus petites doses.
Les spécialistes conseillent à la femme enceinte de prendre des suppléments contenant 10 microgrammes de vitamine D par jour. La lumière du soleil estivale est une bonne source de vitamine D, mais l'exposition doit être modérée. Si vous êtes enceinte pendant les mois d'hiver, vous devriez envisager un supplément de vitamine D, même à des doses plus faibles.
Un minéral essentiel qui est important pour de nombreuses fonctions biologiques, y compris la synthèse des protéines, la division cellulaire et le métabolisme des acides nucléiques. Une carence en zinc chez la mère peut ralentir le développement du bébé. Les faibles concentrations plasmatiques de zinc réduisent le transport placentaire et peuvent affecter l'apport de zinc au fœtus. De plus, les femmes enceintes qui prennent du zinc ont 14% moins de risque d'accouchement prématuré. Le zinc est souvent recommandé en combinaison avec le magnésium.
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Tant qu'il n'y a pas de conditions médicales pour cela, vous ne devez en aucun cas mettre de côté les exercices. Il est bon d'éviter les sports de contact, mais à part cela, il existe encore d'innombrables activités que vous pouvez pratiquer en toute sécurité et avec plaisir.
Une simple promenade pendant la journée vous fera vous sentir mieux, vous aidera à accoucher plus facilement et à vous rétablir plus rapidement. Si vous faisiez de l'exercice régulièrement avant de tomber enceinte, vous pouvez continuer tant que votre corps ne vous montre pas que vous le surchargez trop.
Écoutez votre corps. Ne vous mettez pas en danger et reposez-vous lorsque vous êtes fatiguée. Essayez de vivre normalement et de maintenir votre activité d'avant la grossesse. Cela ne fera que contribuer à une grossesse légère. Pratiquez le yoga, la gymnastique, le jogging léger et les exercices à domicile.
Tenez-vous parallèlement au dos d'une chaise stable, avec une main appuyée dessus. Les pieds sont parallèles et il y a un espace entre les cuisses. Les orteils et les genoux sont à 45 degrés, rentrez le ventre et pliez les genoux, en abaissant votre torse aussi bas que possible, en gardant le dos droit. Redressez vos jambes pour revenir à la position de départ. Faites plusieurs répétitions.
Allongez-vous sur le côté droit, avec la tête appuyée sur l'avant-bras, la jambe droite est à un angle de 45 degrés, et la jambe gauche est droite. Placez la main opposée sur le sol pour la stabilité. Soulevez la jambe gauche à la hauteur de la hanche et répétez. Ensuite, pliez votre genou gauche et placez-le sur un oreiller pour le soutien. Redressez la jambe droite et soulevez-la aussi haut que possible. Répétez. Changez de côté.
Vous savez sûrement comment faire, mais rappelons-le. Mettez-vous à quatre pattes, les poignets sous les épaules. Soulevez les genoux et redressez vos jambes, de sorte que votre corps forme une ligne droite. Ne courbez pas le dos et ne relâchez pas le ventre. Tenez pendant 1 à 2 respirations, en travaillant jusqu'à atteindre 5 respirations. Ne vous surchargez pas!
De tout ce qui a été dit jusqu'à présent, retenez ceci: Dormez plus, sans culpabilité. Mangez sainement, sans exagérer - manger pour deux n'est pas recommandé. Incluez des suppléments alimentaires dans votre régime si vous souffrez de carences en nutriments. Restez active!
Nous vous souhaitons une grossesse légère!
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