Découvrez comment renforcer votre système immunitaire avec des conseils pratiques pour une vie saine. Apprenez à améliorer votre santé grâce à une alimentation équilibrée, de l'exercice régulier et des habitudes de vie positives. Soyez en pleine forme toute l'année !
En période de rhumes et de virus grippaux, nous avons préparé quelques conseils pour renforcer notre immunité afin de lutter contre les virus et les changements climatiques.
Il est souvent admis que mener une vie saine est associé à des habitudes ennuyeuses, désagréables et restrictives. En réalité, ce n'est pas du tout le cas.
Un mode de vie sain ne se limite pas seulement à la nourriture que nous consommons, mais englobe également l'ensemble de notre mode de vie.
Grâce à une bonne organisation de notre journée et à des soins appropriés pour notre corps, nous pouvons facilement réaliser nos plans, atteindre nos objectifs, nous recharger en énergie et être en pleine forme, en harmonie avec nous-mêmes et nos véritables capacités.
Mais avant tout, pour nous sentir bien, nous devons être en bonne santé. Et notre santé dépend de notre système immunitaire.
Voici quelques conseils pour renforcer votre immunité.
Nous en parlons souvent, mais qu'est-ce que c'est exactement ? En fait, ce système est un ensemble de milliards de structures biologiques et de processus dans l'organisme qui nous protègent contre diverses maladies.
Plus il reconnaît d'agents pathogènes, moins nous avons de chances de tomber malades. Ces agents pathogènes peuvent cependant s'adapter rapidement à notre organisme et évoluer, ce qui peut tromper notre système immunitaire, l'empêchant de les reconnaître et de les neutraliser.
Lorsque notre organisme s'affaiblit, notre système immunitaire faiblit également, permettant aux cellules virales de nous atteindre presque sans problème. C'est pourquoi il est essentiel de le maintenir fort.
Avec une immunité robuste, nous tombons malades beaucoup moins souvent, nous récupérons rapidement des malaises physiques sans complications.
À l'inverse, si notre immunité est affaiblie, nous sommes plus susceptibles de tomber malades, surtout en cas de changement climatique soudain, de carence en vitamines et en oligo-éléments essentiels, de stress, de tension intense et de dépression.
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Comme mentionné, nous avons préparé quelques conseils liés à un mode de vie sain pour aider à renforcer le système immunitaire et l'état de santé général de l'organisme.
Ce conseil ne surprendra personne. Il est prouvé que les personnes qui pratiquent régulièrement des activités physiques tombent moins souvent malades.
Elles souffrent rarement de problèmes liés à l'obésité et ne sont pas enclines à prendre du poids. De plus, les sportifs sont résistants aux maladies du système urinaire et cardiovasculaire.
Un échauffement matinal de vingt minutes ne perturbera en rien notre rythme matinal – il devrait devenir un minimum de mouvement obligatoire pour la journée.
Vous vous demandez pourquoi ? En plus de stimuler la lymphe dans le corps, nous commencerons notre journée de bonne humeur, avec un excellent tonus et sans avoir besoin de café. Le plus grand avantage de l'exercice matinal est qu'une courte séance d'entraînement de 20 minutes réduit les niveaux et la synthèse des hormones du stress dans le sang.
Un autre avantage est que le sport dissipe les pensées dépressives, courantes en hiver et pas seulement. L'apathie et l'indifférence sont les principaux ennemis d'une immunité forte.
Des chercheurs américains ont découvert que les femmes souffrant de dépression subissent des changements dans leur système immunitaire et sont plus souvent sujettes aux maladies virales, contrairement à celles qui profitent de la vie.
En hiver, les fruits et légumes ne sont pas abondants. Néanmoins, il est essentiel de les consommer régulièrement, car ils jouent un rôle important dans le renforcement de l'immunité. Le menu quotidien doit inclure autant de fruits et légumes que possible.
Les vitamines et minéraux qu'ils contiennent aident non seulement à renforcer l'immunité, mais aussi à réguler le fonctionnement du tractus digestif, à nettoyer les intestins et à lutter contre les accumulations de graisse corporelle.
Les protéines aident l'organisme à produire des immunoglobulines – des anticorps protecteurs qui renforcent l'immunité.
Si nous négligeons la viande, les produits de la mer, les œufs, les produits laitiers, les noix, les anticorps protecteurs nécessaires ne peuvent pas se former, exposant ainsi notre organisme à des risques.
Imaginez – seulement 5 tasses de thé chaud par jour peuvent considérablement renforcer notre organisme. Le thé noir ordinaire libère des substances qui augmentent l'activité des cellules sanguines responsables de l'immunité de l'organisme.
Bien sûr, cela s'applique au thé naturel de qualité.
Notre mode de vie sédentaire n'apporte rien de bénéfique à notre corps, bien au contraire. En plus de l'obésité facile, du manque de lumière naturelle pour les yeux et du manque de mouvement, il y a aussi l'affaiblissement de l'organisme.
Les climatiseurs créent des températures artificielles, atypiques pour les saisons spécifiques, et modifient les fonctions de l'organisme pour se climatiser correctement et se renforcer. Cela contribue à une baisse rapide de l'immunité.
Renforcer l'organisme est l'un des grands alliés de son renforcement global. Il est bon de commencer dès le plus jeune âge, mais même si vous n'en avez pas eu l'occasion – il n'est jamais trop tard.
Les bains d'air et les procédures à l'eau renforcent le système nerveux, ont un effet bénéfique sur le cœur et les vaisseaux sanguins, normalisent la pression artérielle et le métabolisme.
Quand vous décidez de commencer à renforcer votre corps, commencez progressivement et doucement, car un changement brusque de température du corps et de l'environnement peut avoir l'effet inverse.
Cela peut sembler étrange, mais le rire sincère, la joie et les moments heureux libèrent la tension et le stress, qui sont les principaux responsables de la baisse de l'immunité et de l'affaiblissement général de l'organisme.
Des études montrent que les personnes remplies d'émotions positives et ayant une attitude positive envers le monde tombent beaucoup moins souvent malades.
L'hormone du bonheur élimine la tension dans l'organisme et le rend plus résistant aux situations stressantes, mais pas seulement. De cette manière, la synthèse des hormones qui conduisent à l'obésité et à la nervosité est également supprimée.
Selon de nombreuses études, l'alcool inhibe le fonctionnement des globules blancs, qui identifient et détruisent les cellules infectieuses et les virus eux-mêmes. N'oubliez pas que l'alcool est également très calorique, si vous avez décidé de suivre un régime alimentaire spécifique.
Un bon sommeil est l'un des meilleurs moyens de rester en bonne santé. Les personnes qui dorment entre 7 et 8 heures par nuit sont beaucoup plus productives et tonifiées que celles qui dorment moins.
Pendant le sommeil nocturne, notre corps produit des enzymes qui renforcent le système immunitaire et prolongent notre santé. Ce n'est pas un hasard si, en cas de maladie, le corps a besoin de plus de sommeil pour se rétablir et se renforcer.
Lavez toujours vos mains avec du savon deux fois de suite.
Des chercheurs de l'Université de Columbia ont découvert que se laver les mains une seule fois n'a presque aucun effet, même si les gens utilisent du savon antibactérien. Une grande partie des bactéries restent fixées, et l'effet du lavage est perdu.
Profitez des dons de la nature ! En plus des vitamines qu'il est souhaitable de prendre en supplément pour répondre aux besoins de l'organisme, il est également bon de penser aux herbes, qui sont de puissants stimulants immunitaires naturels.
Par exemple, l'échinacée, le ginseng et la citronnelle. Ils peuvent être consommés sous forme de thé ou d'extraits, non seulement pour traiter les maladies respiratoires, mais aussi pour la prévention.
Ajoutons à cela les probiotiques naturels, qui augmentent le nombre de bactéries bénéfiques dans le corps. Il s'agit notamment de l'oignon et du poireau, de l'ail, de l'artichaut et des bananes.
📊 Une étude publiée dans le Journal of Diabetes Science and Technology a révélé que la pratique régulière du yoga peut réduire significativement les niveaux de 🩸 glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Cette approche 🧘♀️ holistique combine les bienfaits de l'exercice physique, de la gestion du stress et de la pleine conscience. 🌿Source : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5643287/
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