Découvrez les meilleures herbes pour gérer les attaques de panique et améliorer votre bien-être naturellement. Apprenez comment des remèdes comme la camomille, l'ashwagandha et la valériane peuvent vous aider à lutter contre l'anxiété et les symptômes de panique.
Les herbes ont toujours été nos alliées et peuvent être appliquées dans la lutte contre presque tous les problèmes de santé. Aujourd'hui, nous mettons l'accent sur les herbes pour les attaques de panique. Les troubles anxieux, la dépression et les attaques de panique touchent de plus en plus de personnes. C'est pourquoi presque tout le monde, au moins une fois, a eu recours à des médicaments pour soulager les symptômes.
Malheureusement, certains de ces médicaments, comme les bêta-bloquants et les benzodiazépines, ont de nombreux effets secondaires désagréables et leur utilisation à long terme peut nuire à la qualité de vie.
L'alternative, sous la forme des herbes, est le choix préféré dans ces cas. Le remède naturel est souvent même plus efficace et n'interfère en aucune manière avec les autres processus du corps.
Aujourd'hui, nous vous présentons les herbes les plus populaires pour les attaques de panique, qui luttent efficacement contre l'anxiété.
Il arrive souvent qu'une personne subisse une attaque de panique sans la reconnaître. Expliquons quels signes vous devez surveiller si cela vous arrive ou à un proche.
Une attaque de panique est un épisode soudain de peur intense et d'anxiété, qui provoque des réactions physiques sévères alors qu'il n'y a pas de danger réel ou de raison apparente pour cela.
Les attaques de panique sévères peuvent être vraiment effrayantes. Le sentiment que vous pouvez ressentir est une perte de contrôle, comme si vous aviez une crise cardiaque ou même que vous mouriez.
La plupart des gens n'ont qu'une ou deux attaques de panique au cours de leur vie et le problème disparaît lorsque la situation stressante se termine.
Mais si une personne a des attaques de panique récurrentes et inattendues et a passé de longues périodes dans la peur constante d'une nouvelle attaque, l'état est alors caractérisé comme un trouble panique.
{{keto}}
On ne sait pas ce qui cause les attaques de panique ou le trouble panique, mais ces facteurs peuvent jouer un rôle :
Les attaques de panique peuvent survenir soudainement et sans avertissement au début, mais avec le temps, elles sont généralement déclenchées par certaines situations.
Certaines recherches suggèrent que la réaction naturelle du corps face à un danger imminent est activée lors des attaques de panique.
Par exemple, si un ours vient vers nous, notre corps réagira instinctivement. Notre pouls et notre respiration s'accéléreront alors que notre corps se prépare à une situation de vie ou de mort.
Beaucoup des mêmes réactions se produisent lors d'une attaque de panique. Mais on ne sait pas pourquoi elle survient lorsqu'il n'y a pas de danger évident.
📊 Une méta-analyse de 28 essais cliniques a révélé que la berbérine est aussi efficace que les médicaments conventionnels pour réduire la glycémie chez les patients atteints de diabète de type 2, avec moins d'effets secondaires. 🌿💊Source : National Center for Biotechnology Information
Les attaques de panique commencent généralement soudainement, sans avertissement. Elles peuvent se produire à tout moment – en conduisant, en dormant profondément ou en pleine réunion d'affaires.
Les attaques de panique ont de nombreuses variations, mais leurs symptômes atteignent généralement un pic en quelques minutes. Vous pouvez vous sentir fatigué et épuisé après la disparition de l'attaque de panique.
Symptômes et signes d'une attaque de panique :
{{ebook}}
Bien que les attaques de panique ne soient pas dangereuses pour la vie, elles peuvent affecter considérablement votre qualité de vie. Cependant, le traitement est possible avec des médicaments et des herbes. Aujourd'hui, comme nous l'avons dit, nous nous tournons vers la nature. Continuez à lire pour découvrir quelles herbes pour les attaques de panique soulageront les symptômes.
Peut-être ne le savez-vous pas, mais il existe deux types de camomille que les gens peuvent utiliser pour se soigner : la camomille romaine et la camomille allemande. Dans notre cas, les deux types feront l'affaire.
Malheureusement, de nombreuses personnes éprouvent des réactions allergiques à la camomille. Dans de telles circonstances, vous devrez vous tourner vers l'une des autres herbes pour les attaques de panique.
La camomille peut également interagir avec certains médicaments, principalement les anticoagulants comme la warfarine et le médicament immunosuppresseur cyclosporine.
Dans tous les cas, avant de commencer à consommer régulièrement cette ou toute autre herbe, vous devez consulter un spécialiste. Vous pouvez utiliser la camomille sous les formes suivantes pour soulager le stress et l'anxiété : thé, extrait, comprimé.
L'ashwagandha ou ginseng indien fait partie du groupe des herbes appelées "adaptogènes". Les adaptogènes influencent les systèmes et les hormones du corps qui régulent la réponse au stress.
L'ashwagandha a une longue histoire d'utilisation dans la médecine traditionnelle indienne ou ayurvédique. L'herbe réduit avec succès les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, et améliore la qualité du sommeil.
Elle réduit ainsi considérablement la probabilité de déclencher une attaque de panique chez les personnes prédisposées à cette condition.
Malheureusement, dans certains cas, les niveaux de cortisol peuvent devenir chroniquement élevés, ce qui peut entraîner des niveaux élevés de sucre dans le sang et une augmentation du stockage des graisses dans la région abdominale.
La prise préventive d'ashwagandha peut aider à éviter cela. Le ginseng indien est mieux pris sous forme de comprimé ou de teinture liquide.
Depuis de nombreux siècles, les gens utilisent la racine de valériane pour soulager les problèmes de sommeil, l'anxiété et la dépression. À ce jour, elle est utilisée comme herbe pour les attaques de panique.
On pense qu'elle aide en agissant sur les neurotransmetteurs du cerveau, qui sont en partie responsables de la régulation de l'humeur et de l'anxiété.
Les études montrent que la valériane est généralement sûre, mais une utilisation à long terme peut causer certains effets secondaires comme des maux de tête, des vertiges et de la somnolence.
Il faut également noter que la prise de l'herbe avec de l'alcool ou des sédatifs augmentera ses propriétés, en particulier celles liées au sommeil, alors soyez prudent. La racine de valériane est disponible sous les formes suivantes : thé, comprimé, teinture.
Beaucoup de gens incluent également la lavande dans la liste des herbes pour les attaques de panique. L'huile essentielle de lavande contient des produits chimiques appelés terpènes.
Deux de ces terpènes – le linalol et l'acétate de linalyle – ont un effet calmant sur les récepteurs chimiques du cerveau. C'est pourquoi la lavande peut être un traitement efficace à court terme des troubles et des attaques de panique.
Parmi les effets secondaires les plus courants que peut causer l'utilisation de la lavande, on trouve la constipation et les maux de tête. Elle peut également augmenter l'appétit et l'effet sédatif de certains médicaments et suppléments, ainsi que provoquer une hypotension artérielle.
Il est impératif de consulter un médecin si vous prenez des médicaments. En plus de l'huile pour l'aromathérapie et le massage, la lavande peut également être utilisée pour le thé, mais pas à partir des fleurs, seulement des feuilles.
Le kava kava ou simplement kava est un arbuste qui pousse sur les îles du Pacifique. Là-bas, les gens l'utilisent dans une boisson cérémoniale destinée à soulager le stress et à améliorer l'humeur.
Le kava kava peut être un traitement modérément efficace à court terme des attaques de panique, ainsi que des symptômes qui les accompagnent souvent – insomnie, tension musculaire, maux de tête et nervosité.
En général, l'herbe est sûre, mais certaines recherches suggèrent qu'elle peut avoir un effet toxique sur le foie si elle n'est pas consommée de manière adéquate. Pour cette raison, il est préférable de prendre le kava kava uniquement sous forme de supplément, et non d'expérimenter avec des décoctions de parties de la plante.
Il n'est pas recommandé de boire de l'alcool en parallèle avec la prise de kava kava.
L'un des remèdes naturels préférés pour une bonne digestion et pour les inflammations est le curcuma. Il peut également aider en cas d'anxiété et de dépression.
La curcumine, l'un des principaux ingrédients actifs obtenus de l'épice curcuma, a des effets anti-inflammatoires particulièrement puissants. Il a été constaté qu'ils sont utiles pour réduire l'anxiété, en particulier celle liée à une réponse au stress chroniquement activée.
Il peut être pris sous forme de poudre – ajouté aux plats, aux boissons ou en capsules.
Bien qu'ils appartiennent à un autre règne, nous incluons les champignons reishi dans cette liste. Ils font partie de la classe des adaptogènes – ils soutiennent les fonctions vitales du corps en cas de stress, de surmenage, de charges physiques ou mentales lourdes.
Les champignons reishi régulent efficacement la réponse au stress du corps grâce à leurs actions tonifiantes sur les glandes surrénales.
Ce champignon médicinal est particulièrement apaisant et relaxant, et est l'une des meilleures herbes pour l'anxiété (et en particulier – l'un des meilleurs adaptogènes pour l'anxiété), ainsi que pour les conditions qui vous empêchent de dormir. Il peut donc être pris juste avant de se coucher.
Les gens utilisent des herbes depuis des milliers d'années pour traiter divers problèmes de santé. Les attaques de panique et les symptômes d'anxiété peuvent également être soulagés à l'aide d'herbes.
Comme pour les médicaments sur ordonnance, certains produits à base de plantes peuvent également causer des effets secondaires.
En même temps, il peut y avoir des interactions sérieuses entre certaines herbes et des médicaments. En tenant compte de tous ces facteurs, toute personne qui recourt à l'utilisation d'herbes doit consulter son médecin.
Vous pouvez découvrir d'autres solutions à base de plantes pour divers problèmes de santé dans la section dédiée aux herbes de notre blog.
Bien que l'hyperventilation soit un symptôme d'une attaque de panique qui peut augmenter la peur, la respiration profonde peut réduire les symptômes de panique pendant une attaque.
Si vous êtes capable de contrôler votre respiration, il est moins probable que vous ressentiez une hyperventilation, ce qui aggraverait d'autres symptômes et l'attaque de panique elle-même.
Voici les méthodes les plus efficaces pour maîtriser les attaques de panique et comment les appliquer.
Concentrez-vous sur l'inspiration profonde par le nez, en sentant comment elle remplit lentement votre poitrine et votre abdomen.
Ensuite, expirez lentement par la bouche et sentez l'air quitter votre corps.
Inspirez par le nez en comptant jusqu'à quatre, retenez votre souffle une seconde, puis expirez par le nez en comptant à nouveau jusqu'à quatre.
La respiration lente améliore le sentiment de relaxation, de confort et de vigilance. Elle réduit les symptômes d'anxiété en cas de stress, de dépression, de colère et de confusion.
En reconnaissant que vous avez une attaque de panique plutôt qu'une crise cardiaque, vous pouvez vous rappeler que c'est temporaire, que cela passera et que vous allez bien.
Il n'est pas toujours possible d'éviter les déclencheurs d'une attaque de panique. Mais si vous savez ce qui la déclenche, cela peut vous aider à comprendre qu'il s'agit d'une attaque de panique et non de quelque chose d'autre.
Si vous êtes dans un environnement avec beaucoup de stimuli, cela peut alimenter votre attaque de panique. Pour réduire les stimuli, fermez les yeux pendant l'attaque. Cela peut bloquer les stimuli supplémentaires et faciliter la concentration sur la respiration.
Comme les attaques de panique peuvent provoquer un sentiment de détachement de la réalité, concentrer votre attention peut aider à faire face à l'attaque de panique.
Méthodes pour faire face à l'attaque de panique :
Concentrez toute votre attention pendant une attaque de panique sur un objet et notez consciemment tout ce que vous pouvez à son sujet.
Par exemple, remarquez comment l'aiguille de l'horloge tremble lorsqu'elle tic-tac. Décrivez les motifs, la couleur, les formes et la taille de l'objet. Concentrez toute votre énergie sur cet objet et les symptômes de l'attaque de panique peuvent s'estomper.
La tension musculaire est un symptôme d'anxiété et les techniques de relaxation musculaire peuvent aider à la réduire. La relaxation musculaire progressive vise à libérer la tension dans un groupe de muscles à la fois pour détendre tout le corps.
Comme la respiration profonde, les techniques de relaxation musculaire peuvent aider à arrêter l'attaque de panique en contrôlant la réponse de votre corps autant que possible.
Quel est l'endroit le plus paisible au monde auquel vous pouvez penser ? Une plage ensoleillée ou une cabane dans les montagnes ? Imaginez-vous là-bas et essayez de vous concentrer sur les détails.
Cet endroit doit être calme, paisible et relaxant.
Les exercices réguliers peuvent non seulement maintenir le corps en bonne santé, mais aussi améliorer le bien-être mental.
L'inclusion progressive d'exercices peut aider notre corps à s'adapter et à éviter les problèmes de respiration. Les exercices aérobiques incluent des activités comme courir sur un tapis roulant.
Si vous vous sentez stressé ou si vous avez une hyperventilation ou des difficultés à respirer, arrêtez-vous et reposez-vous ou choisissez une option plus modérée, comme la marche, la natation ou le yoga.
Il est essentiel de considérer l'utilisation des herbes comme une option viable pour gérer les attaques de panique. Pour plus d'informations sur les herbes et leurs bienfaits, consultez notre article sur les herbes pour soulager les symptômes de la ménopause.
Atteignez vos objectifs minceur sans frustration ! Découvrez nos recettes secrètes qui révolutionneront votre quotidien.
On ne spam pas :)
On ne spam pas :)
