Découvrez les bienfaits des thérapies par compresses chaudes et froides, utilisées depuis l'Égypte ancienne pour soulager divers maux. Apprenez à choisir et à utiliser les compresses adaptées pour traiter efficacement douleurs et inflammations.
Les thérapies par compresses chaudes et froides remontent à l'Égypte ancienne. Les Égyptiens traitaient tout avec des compresses : maux de tête, fièvre, maux de dents, douleurs articulaires ou musculaires, yeux gonflés ou irrités. Ce remède est simple et efficace, c'est pourquoi il a conservé sa popularité jusqu'à nos jours. Dans cet article, nous vous expliquerons quels types de compresses existent et comment vous pouvez les utiliser.
La compresse est un excellent moyen d'application sur la peau, qui aide à accélérer le processus de guérison tant pour les douleurs externes qu'internes. L'action initiale de la compresse vise à adoucir les couches de la peau pour la rendre plus réceptive au traitement avec des huiles essentielles spécifiques et des herbes utilisées pour divers maux. Pour en savoir plus sur les herbes médicinales, consultez notre article.
Les compresses chaudes détendent les muscles et les tissus et peuvent traiter les douleurs articulaires, les douleurs musculaires et les blessures (après la phase aiguë de 24 à 48 heures) ainsi que les infections localisées. Elles favorisent généralement la guérison des tissus en augmentant la circulation sanguine dans une zone donnée et en réduisant l'inflammation.
Cependant, si vous êtes confronté à une inflammation élevée (comme dans le cas d'une blessure récente), évitez d'appliquer une compresse chaude. La chaleur ouvre les vaisseaux sanguins, augmentant le flux sanguin, ce qui peut être contre-indiqué selon la blessure ou l'état traité.
Il existe deux types de compresses chaudes : humide et sèche. La compresse chaude humide utilise un liquide chaud pour fournir de la chaleur à une zone donnée. Un exemple de compresse chaude humide est une serviette imbibée d'eau chaude. La compresse chaude sèche utilise une surface sèche pour transmettre la chaleur. Les exemples incluent une bouteille d'eau chaude en caoutchouc ou un coussin chauffant.
Les compresses froides resserrent les vaisseaux sanguins, contrôlent le gonflement, apaisent l'inflammation et réduisent la douleur. Elles sont utiles pour des conditions telles que les éruptions cutanées, les piqûres d'insectes, les coups de soleil et les entorses mineures.
Appliquer une compresse froide sur la zone affectée dans les 48 heures suivant l'apparition du malaise peut aider à un soulagement immédiat, mais il est souvent de courte durée. La thérapie par le froid agit en "engourdissant" temporairement la zone affectée, réduisant ainsi la douleur. De plus, elle aide à réduire le gonflement en diminuant la circulation sanguine. Les effets de la thérapie par le froid sont en grande partie superficiels et il est peu probable qu'ils pénètrent suffisamment profondément pour atteindre les articulations et les muscles.
Et encore une chose : bien que les compresses chaudes et froides fonctionnent bien seules, vous pouvez augmenter leur pouvoir thérapeutique en ajoutant des huiles essentielles ou des herbes. L'eau extrait les ingrédients curatifs des herbes et ils sont absorbés par la peau. Pour plus d'informations sur les huiles essentielles, consultez notre article.
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Une large gamme de compresses chaudes peut être utilisée pour gérer la douleur et elles, comme nous l'avons dit, sont divisées en deux catégories : humides et sèches. Commençons par quelques compresses sèches :
Le riz est un choix idéal pour une compresse chaude facile à faire à la maison, car il peut retenir la chaleur pendant une longue période. Ce type de compresse chaude sèche est le plus utile pour soulager les maux de dos. Tout ce dont vous avez besoin est un sac en tissu ou une chaussette en coton propre et une poignée de riz. Assurez-vous que le riz que vous utilisez est complètement sec. Remplissez le sac ou la chaussette de riz et attachez-le fermement en haut. Chauffez le paquet de riz au micro-ondes pendant environ 1 minute. Placez le sac de riz sur la zone affectée pendant jusqu'à 20 minutes et répétez toutes les quelques heures jusqu'à ce que vous obteniez un soulagement.
Le sel est un autre ingrédient qui peut fournir une chaleur durable lorsqu'il est utilisé dans une compresse. Comme le riz, les petits granules de sel ne libèrent pas facilement la chaleur après chauffage. Vous pouvez rassembler un peu de sel dans un sac en tissu pour faire une petite compresse chaude qui peut être utilisée pour apaiser les maux d'oreilles et de dents. Chauffez le sac de sel au micro-ondes pendant 2-3 minutes. Assurez-vous que le paquet est complètement scellé pour ne pas renverser le sel chaud directement sur votre peau. Placez le sac de sel sur la zone affectée pour soulager la douleur.
Le moyen le plus simple, mais aussi le plus efficace, de soulager les douleurs musculaires est la compresse avec une serviette en coton et de l'eau. Prenez simplement une serviette en coton propre et trempez-la dans de l'eau chaude. Essorez-la et placez la serviette humide et chaude sur le muscle douloureux. Retirez la compresse une fois qu'elle a refroidi et répétez la même procédure jusqu'à soulagement.
Le sel d'Epsom (sulfate de magnésium) est un composé soluble dans l'eau, identifié comme "sel" en raison de sa structure chimique. Les principaux composants du sel comprennent le magnésium, le soufre et l'oxygène. Pour la compresse, vous aurez besoin d'une cuillère à soupe de sel d'Epsom dissoute dans deux tasses d'eau chaude. Mélangez bien la solution jusqu'à ce que le sel soit complètement dissous. Vous pouvez ajouter quelques gouttes de votre huile essentielle préférée, l'aromathérapie étant également bénéfique pour détendre le corps. Trempez une serviette en coton dans la solution. Essorez l'excès d'eau et placez la serviette humide et chaude sur la zone douloureuse. Laissez la compresse pendant 15-20 minutes. Répétez tout le processus plusieurs fois jusqu'à ce que vous obteniez un soulagement.
🫁 Note importante : Une étude récente publiée dans le European Respiratory Journal a révélé que la position de décubitus ventral (couché sur le ventre) peut significativement améliorer l'oxygénation chez les patients atteints d'atélectasie. 🛌 Cette technique simple pourrait être un outil précieux dans la gestion de cette condition respiratoire. Source scientifique
Assurez-vous que la compresse n'est pas trop chaude pour votre peau avant de l'appliquer. Si vous appliquez une compresse trop chaude sur la zone douloureuse, cela peut provoquer des spasmes des muscles traités.
La thérapie par la chaleur n'est pas recommandée pour soulager la douleur causée par une blessure soudaine ou des plaies ouvertes. Elle est utilisée pendant le processus de récupération, et non immédiatement après une blessure. Vous devez attendre au moins 48 heures après une blessure avant d'appliquer une compresse chaude sur la zone affectée.
Si vous vous endormez avec une compresse chaude sur la peau, une exposition prolongée à la chaleur peut aggraver la douleur et le gonflement, et peut provoquer des brûlures.
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La thérapie par le froid est peut-être le traitement maison de premier recours le plus préféré pour réduire la douleur localisée et l'inflammation causée par un traumatisme. Ce type de compresse est le plus efficace lorsqu'il est utilisé immédiatement et à plusieurs reprises après la blessure. Voici quelques idées faciles à appliquer :
Le savon liquide peut être trouvé dans chaque foyer et peut facilement être utilisé pour préparer une compresse froide. Lorsque vous congelez ce liquide, il acquiert une consistance semblable à du gel et reste non dissous beaucoup plus longtemps que d'autres liquides. Prenez du savon liquide ordinaire et versez-le dans un sac à fermeture hermétique. Placez le sac au congélateur jusqu'à ce que le savon soit congelé à un état semi-liquide. Étalez une fine serviette sur la zone gonflée et placez la compresse dessus. Vous pouvez également envelopper la compresse dans une serviette et masser doucement la zone affectée avec.
Vous pouvez congeler une solution de sel gemme (halite) et d'eau pour faire une compresse froide qui peut être enroulée autour d'un poignet ou d'une cheville foulée. La solution saline a la capacité de rester congelée plus longtemps que l'eau ordinaire. Dissolvez un peu de sel gemme dans de l'eau et versez le liquide dans un sac à fermeture hermétique. Congelez au congélateur jusqu'à obtenir une matière gélatineuse. Enveloppez le sac dans une serviette, puis placez-le sur la zone foulée.
Comme vous l'avez deviné, le riz peut être utilisé pour des compresses chaudes et froides. Les granules de riz congelés peuvent retenir le froid pendant des périodes relativement longues, ce qui en fait un matériau efficace pour une compresse froide. Prenez une vieille chaussette et remplissez-la de riz cru. Fermez fermement l'ouverture de la chaussette. Placez le sac de riz au congélateur pendant 2-3 heures ou jusqu'à ce qu'il soit complètement refroidi. Placez le sac de riz froid sur la zone blessée.
N'oubliez pas d'utiliser une fine serviette entre la compresse et la peau. L'application directe de froid intense pendant de longues périodes peut endommager les tissus et provoquer des engelures.
Attention ! La compresse froide, comme toute autre thérapie, n'est efficace que lorsqu'elle est appliquée correctement et modérément. Laisser un sac de glace sur votre peau trop longtemps peut aggraver la douleur. Il est recommandé d'appliquer la compresse immédiatement après une blessure pendant pas plus de 20 minutes.
N'oubliez pas de donner à votre peau au moins 20 minutes de repos pour revenir à son état normal avant de réappliquer la compresse froide.
L'application de compresses est un moyen relativement sûr et simple de soulager la douleur et est utilisée comme thérapie immédiate pour les blessures courantes. Cependant, les compresses chaudes et froides sont principalement un moyen de traitement supplémentaire qui peut fournir un soulagement temporaire de la douleur, et non permanent. Il est important de consulter un médecin si la douleur ne s'améliore pas avec l'utilisation de compresses maison. De même, si la zone douloureuse devient rouge et enflée ou si vous développez de la fièvre, ce sont des signes d'infection.
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