Souffrez-vous d'un métabolisme lent ?

Nous commençons à apprendre sur le métabolisme dès l'école - d'abord avec des notions plus légères comme la nutrition, puis avec des termes plus scientifiques sur le fonctionnement du corps. En dehors des cours, cependant, nous ne pensons souvent pas aux processus qui se déroulent dans notre corps et plus précisément - à la manière dont notre organisme traite les substances que nous consommons au quotidien. Ces processus sont en fait essentiels pour notre santé et notre apparence. Aujourd'hui, nous allons expliquer pourquoi.

Qu'est-ce que le métabolisme et pourquoi est-il si important ?

Le nom du métabolisme vient du grec (littéralement "transfert") et désigne les processus d'échange de substances dans l'organisme. Il se déroule au niveau cellulaire et comporte deux sous-types :

• catabolisme - dégradation des substances pour absorber de l'énergie ;
• anabolisme - synthèse des substances acquises avec celles de l'organisme.

En essence, le métabolisme est le processus qui aide le corps à distinguer quelles substances sont bénéfiques et lesquelles sont nuisibles, à l'aide d'enzymes, d'antioxydants et d'autres éléments.

De manière plus générale, beaucoup de gens le divisent en métabolisme rapide et lent. Ainsi, ils justifient souvent divers problèmes de santé liés à la nutrition et au poids. Il existe de nombreux mythes autour du métabolisme qu'il est important de démystifier pour être en meilleure santé et traiter notre corps avec plus de responsabilité.

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Les 5 plus grandes erreurs qui conduisent à un métabolisme lent

De tout ce qui a été dit jusqu'à présent, il est clair que les 5 plus grandes erreurs dans le soin de notre corps, qui affectent le plus négativement notre métabolisme, sont :

• une mauvaise alimentation - tant en termes d'heures de prise de nourriture que de valeurs nutritionnelles des produits consommés ;
• un sommeil de mauvaise qualité et insuffisant ;
• le manque d'activité physique ;
• la consommation excessive d'alcool ;
• le déficit en nutriments bénéfiques dans l'organisme.

🧬 Une étude récente a révélé que le sélénium pourrait jouer un rôle clé dans la régulation épigénétique liée au vieillissement. Les chercheurs ont découvert que cet oligo-élément influence la méthylation de l'ADN, un processus crucial pour le contrôle de l'expression génique et la longévité cellulaire. 🔬Source: Nature Scientific Reports

Métabolisme lent - lien avec l'âge et les gènes

Tout d'abord, il est important de préciser deux choses sur le métabolisme sur lesquelles les recherches et les manuels sont unanimes : les gènes et les années. Ce sont des facteurs hors de notre contrôle. Cependant, cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas y remédier.

Il est prouvé que le métabolisme ralentit avec l'âge. La raison réside dans le vieillissement des cellules et l'augmentation du temps qu'elles mettent à traiter les substances. D'autre part, avec l'avancement du cycle de vie de l'homme, on observe des périodes de repos et de stagnation de plus en plus longues dans la vie quotidienne. Cela conduit à la combustion de quantités moindres d'énergie et de graisses. Ainsi, le métabolisme s'habitue à ce régime et ralentit son rythme.

En ce sens, l'échange de substances a un lien très sérieux avec notre poids. De nombreux facteurs conduisent à la prise de poids à un âge plus avancé. Ce sont précisément ces kilos qui peuvent conduire à un métabolisme lent et à la combustion de moins de calories. Il est donc beaucoup plus difficile de perdre les graisses accumulées simplement en régulant la quantité de nourriture que nous consommons.

Les gènes sont une autre raison du métabolisme lent. Leur déclenchement dépend cependant en grande partie de nous-mêmes et de notre mode de vie.

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Habitudes alimentaires

Lorsque le sujet est lié au corps et à sa santé, les raisons doivent inévitablement être recherchées en premier lieu dans la nourriture que nous consommons.

Une des principales raisons du développement d'un métabolisme lent sont toutes les nourritures lourdes et malsaines. Elles se décomposent beaucoup plus difficilement en raison des graisses trans qu'elles contiennent et des grandes quantités de nourriture par portion. Cela conduit à l'absorption de plus de calories que l'organisme a du mal à traiter, et par la suite - à un excès accumulé. Ne négligez pas non plus le moment où vous mangez.

La prochaine chose à laquelle vous devez faire très attention est la quantité de sucre consommée. Les tentations sucrées au quotidien, même petites, ont un impact plus important que vous ne le pensez. Et si votre métabolisme est déjà ralenti par un poids accru ou un manque d'activité, les sucres deviennent des substances absolument indésirables.

Concentrez-vous sur les aliments riches en vitamines du groupe B, buvez plus d'eau et augmentez votre apport en protéines.

Régime de sommeil pour un métabolisme lent

Nous avons déjà mentionné le sommet et comment une mauvaise alimentation l'affecte négativement. La vérité est cependant que le sommet a un très grand effet sur le métabolisme et sa rapidité.

Le manque de sommet suffisant, l'anxiété avant de s'endormir, les bruits et la lumière perturbant la qualité du temps de repos sont des facteurs que nous négligeons souvent. La dépendance entre le sommet et le métabolisme est due aux hormones qui sont libérées pendant la période de repos du corps et de l'esprit. Les quantités de ces hormones déterminent les niveaux d'insuline et le traitement des accumulations de graisse. Réduisez les irritants pour les sens - lumières et sons, et ne consommez pas de produits contenant de la caféine.

Une règle clé est de dîner le plus tôt possible. La raison en est que le corps traite la nourriture beaucoup plus facilement en position verticale qu'en position horizontale. Une bonne idée est également de réduire la quantité d'alcool - bien qu'il ait un effet soporifique, il ralentit le métabolisme et provoque une déshydratation.

Vitamines et minéraux importants pour le métabolisme

Le déséquilibre hormonal et le déficit en vitamines et minéraux importants pour la digestion sont également parmi les facteurs qui influencent le métabolisme.

Les vitamines du groupe B sont parmi les plus importantes pour le corps en raison de leur rôle dans la digestion et le traitement des substances. La vitamine D est une autre vitamine importante à cet égard - elle aide à l'absorption du calcium et du phosphore et aide à réguler le poids. Nous ne devons pas non plus oublier le magnésium - l'élément responsable de la combustion efficace des graisses !

Un déficit en chacune de ces vitamines et minéraux conduit inévitablement à des problèmes de métabolisme, ainsi qu'à de nombreux systèmes vitaux dans le corps.

Activité et sport contre un métabolisme lent

Un des moyens les plus efficaces pour accélérer votre métabolisme reste le sport. Bien qu'il soit associé à plus d'efforts, consacrez du temps au mouvement au moins 2 fois par semaine. La création de cette habitude améliorera non seulement les aspects visibles de votre vie, mais aussi ceux qui restent profondément cachés sous la surface de la peau.

Lorsque vous commencez à faire du sport :

• Faites-le le matin - le plus de graisses sont brûlées en début de journée, et le sport tôt le matin accélérera votre métabolisme.
• Faites des entraînements pour tout le corps - les exercices pour une seule zone ne vous apporteront pas le raffermissement souhaité du corps, et vous ne dépenserez pas autant d'énergie que cela affecte votre métabolisme.
• Ajoutez du yoga à vos exercices - il est prouvé qu'il stimule l'échange de substances et calme l'esprit. Cela conduit à un meilleur sommet et donc à un meilleur métabolisme.
• Ne sous-estimez pas la marche ordinaire - elle brûle également de l'énergie et des graisses. Une pratique plus régulière peut accélérer, même légèrement, votre métabolisme.

Une alimentation correcte et une activité physique aident considérablement dans la lutte contre un métabolisme lent - ne négligez pas ces conseils pour maintenir votre corps en bonne santé et en forme.

Sources

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