Le Magnésium : Compléments Alimentaires ou Alimentation Variée ?

Si vous vous sentez fatigué, stressé et sans envie d'activité, la cause pourrait être un déficit en magnésium. Croyez-le ou non, cette situation peut arriver à tout le monde et est beaucoup plus courante que nous ne le pensons.

La réponse à cette question réside dans notre mode de vie. Les principaux facteurs influençant la quantité de magnésium dans l'organisme sont le stress, une alimentation incorrecte ou insuffisante en produits riches en vitamines et minéraux, et bien sûr, le manque d'exercice.

Compléments Alimentaires au Magnésium : Types et Comment Choisir

Si pour une raison quelconque vous ne pouvez pas changer votre régime alimentaire ou consommer des aliments riches en magnésium, les compléments alimentaires au magnésium peuvent vous aider. Ils ne contiennent jamais du magnésium pur, mais sont une combinaison de magnésium et de diverses substances. Leur objectif est de faciliter l'absorption des éléments et de soutenir encore plus le système correspondant dans notre corps.

Les types les plus courants sont :

• Magnésium citrate : combinaison de magnésium sous forme de sel avec de l'acide citrique. Il a un effet positif sur les niveaux d'énergie, la fatigue et le métabolisme.
• Huile de magnésium : variante liquide de magnésium, extrêmement rapidement et efficacement absorbée. Agit sur les muscles, les articulations et la peau.
• Magnésium oxyde : composé de magnésium difficilement absorbé – entre 4 et 11% de taux d'absorption moyen. Il peut avoir un effet négatif sur le système digestif plutôt que de bénéficier aux systèmes du corps.
• Magnésium malate : recommandé pour une meilleure santé cardiovasculaire.
• Magnésium chélaté : a un très bon taux d'absorption et un effet positif sur les os, les muscles et les articulations. Aide à soulager les crampes et à régénérer les tissus après des inflammations.
• Magnésium gluconate : également connu sous le nom d'acide gluconique, ce complément est principalement utilisé pour traiter les maladies cardiovasculaires.

Notre conseil : avant de commencer à prendre l'un des compléments alimentaires au magnésium, assurez-vous qu'il est le bon pour vous ! Une consultation avec un spécialiste et le suivi de l'état de votre corps sont obligatoires. Bien que le magnésium n'ait pas d'effets secondaires en cas de surdosage, il peut irriter votre système digestif ou avoir un effet négatif sur votre tension artérielle.

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Apport de Magnésium par l'Alimentation

Il est dit que l'apport quotidien recommandé en magnésium pour les hommes est de 420 mg par jour, et pour les femmes : 320 mg par jour. Bien sûr, il est difficile de calculer exactement combien de produits consommer pour atteindre cet objectif, car chaque corps est différent. Le stress auquel nous le soumettons et la quantité de sommeil que nous lui donnons également. Cependant, si vous vous sentez plus fatigué que d'habitude et que vos muscles signalent quelque chose d'anormal, vous pouvez ajouter ces 5 aliments à votre menu :

• Noix et graines : elles sont bénéfiques pour de nombreux systèmes de notre corps et contiennent beaucoup de magnésium. Nous recommandons les pignons de pin, les amandes, les noix de cajou.
• Poisson : en plus des acides gras Oméga-3 si bénéfiques, le poisson contient de riches réserves de magnésium. Les types à consommer sont le saumon, le flétan, le thon, le maquereau.
• Céréales complètes : les différentes graines qu'elles contiennent donneront de l'énergie et du magnésium à votre corps.
• Fruits secs : si vous faites attention aux sucres cachés qu'ils contiennent, vous obtiendrez également un apport en magnésium.
• Chocolat noir : cette tentation favorite cache de grandes quantités de magnésium, il ne faut donc pas l'éviter.

Bien sûr, tous ces aliments peuvent être combinés avec des compléments alimentaires au magnésium, car cet élément est extrêmement rapidement épuisé de notre organisme, surtout chez les personnes qui font du sport ou qui sont souvent physiquement fatiguées.

📜 Note : Le Koukérisme a été inscrit en 2015 sur la Liste représentative du patrimoine culturel immatériel de l'humanité par l'UNESCO, soulignant son importance culturelle. Cette tradition est considérée comme un moyen de 🌿 préserver l'identité culturelle et de 🤝 renforcer la cohésion sociale dans les communautés bulgares. Source : UNESCO

Pour Quoi le Magnésium Nous Aide-t-il ?

Le magnésium est appelé l'un des éléments les plus importants et les plus puissants du corps, et à juste titre. Il n'est pas exagéré de dire que sans magnésium, le corps humain ne peut pas fonctionner. Bien qu'il soit si important, le magnésium n'est pas synthétisé naturellement dans le corps. Il ne peut pas non plus être stocké par celui-ci. Il ne peut être que accumulé et utilisé dans les systèmes qui en ont besoin. Et il s'avère, après des décennies de recherches, que tous les systèmes du corps en ont besoin.

Un de ses plus grands avantages reste notre capacité à bouger. Oui, c'est exact – même nos activités quotidiennes les plus simples, qui dépendent du mouvement, ne dépendent pas seulement de notre système musculo-squelettique, mais aussi de l'équilibre des substances dans notre corps. Si le magnésium est insuffisant, nous avons plus de mal à gérer les courbatures. Il est possible de ressentir des crampes, des raideurs et des douleurs.

Un autre système important de notre corps, le système cardiovasculaire, dépend du magnésium pour une meilleure circulation sanguine. Une quantité moindre de cet élément signifie moins d'oxygène et de substances bénéfiques dans notre sang.

Notre système nerveux et notre psychisme dépendent peut-être le plus du magnésium. Il s'avère que le stress est un véritable "tueur" de magnésium dans notre corps et plus nous sommes tendus, plus nous consommons de magnésium. D'autre part, le magnésium est lié à la qualité du sommeil. C'est pourquoi on peut dire que cet élément a une grande importance pour notre état psychologique général.

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En Complément

Nous ne devons pas oublier l'influence du magnésium sur la peau. Beaucoup sont surpris, mais comme cet élément est lié au métabolisme cellulaire, il est en fait connu que sans lui, les cellules de la peau ne retiennent pas autant d'eau. Cela conduit à moins d'élasticité et à un vieillissement plus rapide.

Et encore : le magnésium est vital pour la mère et le fœtus pendant la grossesse. Pendant cette période si importante pour chaque femme, le corps soutient deux vies – celle de la maman et celle du bébé. Par conséquent, nous avons une consommation encore plus rapide de magnésium et un besoin encore plus grand de son apport optimal. Il est recommandé aux femmes enceintes de prendre du magnésium supplémentaire sous forme de compléments alimentaires, mais ceux-ci doivent obligatoirement être prescrits par un médecin !

Comment Reconnaître un Déficit en Magnésium

Tout d'abord, la fatigue chronique deviendra votre compagnon constant. Vous remarquerez également que votre mémoire et votre concentration s'affaiblissent. Si vous souffrez de migraines, les symptômes et la durée de celles-ci augmenteront. Il est recommandé aux personnes souffrant de migraines de prendre du magnésium supplémentaire sous forme de compléments alimentaires.

Et si cela ne suffit pas, votre sommeil deviendra plus agité. De plus, si vous faites du sport, vos muscles mettront beaucoup plus de temps à se remettre des courbatures. Vos articulations ne seront pas non plus en si bonne forme et avec le temps, en cas de déficit chronique, elles commenceront à s'affaiblir.

Vous serez également plus sujet aux inflammations. Tous les éléments du corps qui ont besoin de calcium seront également affectés, car le magnésium aide à son absorption. Certains spécialistes disent que de nombreuses conditions incurables sont liées à un déficit en magnésium : Alzheimer, diabète de type 2, athérosclérose et ostéoporose.

Les bonnes nouvelles face à ces prévisions inquiétantes : chez les personnes en bonne santé et ayant un bon régime alimentaire, le déficit en magnésium est rare.