Découvrez la vérité sur la créatine et la perte de cheveux. Explorez les études et les effets potentiels de ce supplément populaire sur les hormones et la calvitie. Informez-vous avant de prendre des décisions pour votre santé capillaire.
La créatine et la perte de cheveux vont souvent de pair, selon de nombreuses études. Bien que la créatine, en elle-même, ne puisse pas directement causer la perte de cheveux, elle pourrait influencer les hormones responsables de ce phénomène.
La créatine est l'un des suppléments les plus populaires et les plus étudiés. C'est un acide aminé produit principalement dans le foie, mais aussi dans les reins et le pancréas. Elle est synthétisée par l'interaction de trois acides aminés : l'arginine, la glycine et la méthionine. La créatine est naturellement présente dans le corps, notamment dans les muscles et les organes nécessitant beaucoup d'énergie, comme le cerveau.
On peut obtenir de la créatine par la consommation de viande rouge, comme le bœuf, le porc, l'agneau, le gibier, ou par le poisson. Elle peut également être prise sous forme de supplément : en poudre, en capsules ou en liquide. La créatine se transforme en phosphocréatine lorsqu'elle est métabolisée dans les cellules musculaires, devenant ainsi facilement assimilable par les muscles.
Elle est principalement utilisée par les athlètes, les bodybuilders ou les sportifs en raison de l'énergie musculaire qu'elle procure et de son utilité lors d'entraînements intensifs. Pour en savoir plus sur les bienfaits de la créatine, consultez notre article sur les bienfaits de la créatine pour la performance sportive.
La quantité de créatine à prendre et sous quelle forme dépend du sexe, du poids et d'autres facteurs. Il est donc recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un spécialiste avant de l'utiliser régulièrement.
Outre la perte de cheveux éventuelle, il est important de noter que, bien que la créatine puisse être bénéfique, elle peut également être nuisible si elle est prise en doses incorrectes.
Des effets secondaires peuvent survenir, notamment chez les personnes souffrant de maladies chroniques liées aux reins et aux intestins, ou chez celles qui ne peuvent pas traiter les produits riches en protéines. Les effets secondaires possibles incluent :
{{keto}}
Il est affirmé que la relation entre la créatine et la perte de cheveux réside dans le fait que la créatine peut augmenter les niveaux de dihydrotestostérone (DHT), ce qui pourrait entraîner une perte de cheveux. Pour plus d'informations sur les causes de la perte de cheveux, consultez notre article sur les causes de la chute de cheveux.
Des recherches sont encore en cours dans ce domaine, car de nombreux résultats sont souvent contradictoires. Un exemple est une étude menée en Afrique du Sud en 2009, qui soutient le mythe de la relation entre la créatine et la perte de cheveux.
Dans cette étude, 20 joueurs de rugby universitaires ont participé. Une partie d'entre eux a reçu une dose quotidienne de 25 g de créatine, tandis que les autres ont reçu un placebo, consistant en 50 g de glucose par jour.
Après une semaine, il a été constaté que les hommes prenant de la créatine avaient des niveaux de DHT augmentés de 56 %. Après deux semaines supplémentaires, avec la même dose de créatine, les niveaux de DHT sont restés 40 % au-dessus de la moyenne.
Il est important de noter qu'avant l'expérience, les joueurs avaient des niveaux de DHT inférieurs à la moyenne, mais malgré l'augmentation, aucune perte de cheveux n'a été observée chez eux.
Il est possible qu'une concentration plus élevée de créatine dans le corps puisse entraîner une perte de cheveux à un stade ultérieur, même après la fin de l'expérience.
D'autres études ont été menées, prouvant uniquement que la créatine n'a pas de lien direct avec la calvitie, mais agit comme un "assistant" dans ce domaine. Pour en savoir plus sur la calvitie, consultez notre article sur la calvitie.
Des recherches plus approfondies sont nécessaires pour établir avec certitude la relation entre la créatine et la perte de cheveux.
La perte de cheveux peut être causée par de nombreux autres facteurs tels que le stress, les problèmes hormonaux, la prédisposition génétique, le vieillissement, les carences en nutriments, les processus inflammatoires, et d'autres. Ainsi, en cas de signes éventuels, il est préférable de consulter un professionnel de la santé avant de se diagnostiquer soi-même.
📊 Une étude publiée dans le Journal of Advanced Pharmaceutical Technology & Research a révélé que l'huile essentielle de citronnelle possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes significatives 🌿, ce qui en fait un remède naturel prometteur pour diverses affections. 🩺Source: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3731873/
La dihydrotestostérone (DHT) est une hormone dérivée de la testostérone par l'action d'une enzyme appelée 5-alpha-réductase.
Le DHT est un androgène plus puissant que la testostérone, ce qui signifie qu'il joue un rôle plus important chez les hommes dans le développement :
La dihydrotestostérone agit comme un agent qui rétrécit les follicules pileux.
Lorsque le DHT se lie aux récepteurs androgènes dans les follicules pileux, il stimule la production de facteurs qui accélèrent le rétrécissement des follicules et leur transition d'une phase de croissance active à un cycle de croissance plus court. Les conséquences sont un amincissement progressif des cheveux et une perte de cheveux.
Si ces follicules se ferment complètement, cela peut entraîner la calvitie de la zone où le follicule s'est scellé. Le DHT affecte le plus souvent les cheveux sur le sommet de la tête, tandis que les cheveux à l'arrière de la tête sont plus résistants à l'hormone.
La production de DHT peut être réduite en prenant des médicaments qui inhibent l'enzyme 5-alpha-réductase. Cela s'applique aux hommes, car chez les femmes, la sensibilité à cette hormone est minimale.
{{ebook}}
Nous avons établi que la prise de créatine augmente la production de DHT, ce qui, à son tour, augmente le risque de calvitie.
La vérité est que cette hormone ne cause pas la calvitie chez tous les hommes. Elle est clairement exprimée chez ceux qui sont génétiquement prédisposés à la perte de cheveux. Par conséquent, si nous ne portons pas ce gène, la dihydrotestostérone n'affectera pas la croissance des cheveux.
Si nous avons un membre de la famille sujet à la calvitie, la probabilité que cela se manifeste chez nous est significativement élevée. Dans ce cas, le risque que la créatine et la perte de cheveux aillent de pair est grand.
L'expérience de 2009 mentionnée ci-dessus a été menée avec une dose quotidienne de 25 g de créatine, alors que la dose recommandée est de 3 à 5 g par jour. Cela signifie que si nous consommons de la créatine en quantités recommandées, nous devons exclure la relation entre la créatine et la perte de cheveux comme cause.
La réponse à la question "Le mythe de la relation entre la créatine et la perte de cheveux est-il vrai ?" est qu'il n'y a pas de preuves claires que la créatine influence directement la perte de cheveux, mais elle augmente plutôt la production de l'hormone DHT, responsable de la perte de cheveux.
Les recherches menées jusqu'à présent ont conclu que si nous ne portons pas le gène de la calvitie, des niveaux élevés de dihydrotestostérone ne devraient pas poser de problème majeur.
Une autre conclusion des expériences est que si nous prenons les doses recommandées par le fabricant, la créatine ne devrait pas augmenter indirectement la perte de cheveux.
On peut obtenir de la créatine par la consommation de viande rouge, de poisson ou en prenant des suppléments sous forme de poudre, de capsules ou de liquide. Pour plus d'informations sur les suppléments, consultez notre article sur les meilleurs compléments alimentaires pour l'entraînement.
Il n'y a pas de sources
Atteignez vos objectifs minceur sans frustration ! Découvrez nos recettes secrètes qui révolutionneront votre quotidien.
On ne spam pas :)
On ne spam pas :)
