Comprendre et Gérer le Syndrome Prémenstruel (SPM)

Le syndrome prémenstruel (SPM) est souvent sous-estimé. En réalité, il s'agit d'une combinaison de divers symptômes, souvent individuels pour chaque femme, liés aux émotions et à la physiologie. Comprendre cet état peut aider à le soulager considérablement, mais aussi à éliminer les causes potentielles des symptômes plus graves.

Levez le voile sur les secrets du syndrome prémenstruel, également connu sous le nom de SPM, et découvrez comment le combattre.

Causes du Syndrome Prémenstruel

Le syndrome prémenstruel est un ensemble de signes – physiques et psychologiques – qui peuvent se manifester chez la femme autour de son cycle menstruel. Les spécialistes définissent la période comme étant environ 5 à 11 jours avant le début du cycle et les deux à trois premiers jours après son commencement.

La cause exacte du SPM n'est pas encore déterminée, mais la majorité des chercheurs et des médecins s'accordent à dire qu'il s'agit d'une modification des niveaux hormonaux dans l'organisme féminin. Plus précisément, des niveaux de dopamine et de sérotonine, que le corps synthétise et libère au début du cycle.

En outre, il ne faut pas oublier le fragile équilibre entre les œstrogènes et la progestérone, qui varient également au cours des processus cycliques du corps féminin. Ces hormones, avec les autres hormones sexuelles, préparent mensuellement l'organisme à une éventuelle fécondation et à la création d'un environnement propice au développement du fœtus.

Il ne faut pas non plus négliger les "ennemis" bien connus de notre corps et de notre esprit : le stress, la charge psychologique, la consommation d'aliments à faible valeur nutritive et peu de nutriments. Tous ces facteurs influencent fortement la santé physique, l'état émotionnel et le comportement des femmes pendant cette période.

Des conditions psychologiques telles que la dépression, le trouble bipolaire, les états liés aux attaques de panique et à l'anxiété, les traumatismes physiques et psychologiques, ainsi que les dépendances à l'alcool et aux substances interdites, sont également considérées comme des facteurs prédisposant à un syndrome prémenstruel plus sévère.

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Moyens de Soulager les Symptômes du Syndrome Prémenstruel

Malheureusement, étant donné que les causes ne sont pas entièrement connues, chaque femme cherche et trouve sa propre manière de gérer le SPM. Les meilleurs alliés sont généralement :

• Activité physique accrue – faire du sport ou une activité sportive relaxante pour aider le corps à se détendre et l'esprit à se libérer du stress.
• Un régime riche en vitamines et minéraux – plus de produits frais et riches en magnésium, calcium, sélénium et vitamines du groupe B et E, ainsi qu'en Oméga-3.
• Éviter la caféine et les boissons stimulant le système nerveux, ainsi que le sucre (bien que de nombreuses femmes affirment que cela les aide à lutter contre le SPM).
• Boire plus d'eau et des boissons apaisantes – par exemple, du thé à la menthe.
• Manger des aliments "antidépresseurs" : lait, fromage, dinde, noix et graines, qui contiennent du tryptophane (une substance qui aide à la formation de la sérotonine).
• Un sommeil de qualité.
• De l'air frais et des promenades en plein air.

Gardez à l'esprit que ces recommandations n'excluent pas l'activation du syndrome prémenstruel et, bien qu'elles puissent le soulager, elles ne sont pas une solution universelle.

Si vous ressentez des symptômes graves de SPM chaque mois et qu'ils affectent beaucoup votre physique et votre psychisme, consultez impérativement un gynécologue et, si nécessaire, un psychologue. Il est possible que vous ayez un problème hormonal, une prédisposition psychologique, une carence en vitamines ou même une endometriose.

🧪 Une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a révélé que les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ont un risque 4 fois plus élevé de prendre du poids de manière excessive comparé aux femmes sans SOPK. 🏋️‍♀️ Ce déséquilibre hormonal affecte environ 10% des femmes en âge de procréer. 📊Source : https://academic.oup.com/jcem/article/102/6/1950/3063794

Symptômes du Syndrome Prémenstruel

Bien que sous-estimés par beaucoup, les symptômes du syndrome prémenstruel sont extrêmement désagréables et inconfortables. On estime qu'ils se manifestent avec une intensité variable chez environ 90 % des femmes et incluent :

• Maux de tête, parfois même migraines
• Problèmes de peau et apparition d'acné, même si ce n'est pas un problème habituel pour votre peau
• Rétention d'eau
• Crampes
• Tension ou douleur dans les seins
• Augmentation douloureuse de la taille des seins
• Douleur d'intensité modérée à sévère dans le bas-ventre
• Rétention d'eau et ballonnements
• Changements psychologiques : irritabilité, anxiété, dépression
• Fatigue intense, somnolence, mauvaise qualité du sommeil

Ces symptômes n'excluent pas d'autres signes, tels que des problèmes d'estomac : diarrhée, constipation, nausées en cas de douleur intense, migraines, picotements dans les membres. Chez chaque femme, c'est différent en raison des modifications hormonales spécifiques et du mode de vie.

La bonne nouvelle est que ces symptômes, bien que très désagréables, disparaissent en quelques jours.

Ne vous inquiétez pas de prendre des analgésiques en quantités raisonnables si les douleurs persistent. Mais rappelez-vous – il n'est pas normal d'avoir mal et il est bon de chercher la cause que votre corps vous signale.

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Comment une Alimentation Appropriée Peut Nous Aider en Cas de SPM

Comme mentionné précédemment, l'un des moyens de soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, selon les observations, est une alimentation plus appropriée.

La raison en est que notre corps épuise une partie de ses réserves de certaines substances pour synthétiser et libérer les hormones qui bouillonnent dans notre organisme juste avant et pendant le cycle menstruel.

Il nous incombe donc de bien comprendre ce dont il a besoin et de le lui fournir pour traverser cette période plus facilement.

Nous vous conseillons d'ajouter à votre alimentation pendant cette période plus de produits laitiers, car ils contiennent plus de calcium. Ce minéral aide nos os, mais il est également prouvé qu'il soulage l'anxiété et nous aide à faire face au stress et aux états dépressifs qui accompagnent le SPM.

Il n'est pas bon de consommer trop d'aliments lourds et gras – fast-food et produits de boulangerie, ainsi que des aliments riches en glucides. Pendant cette période, votre corps retient des substances et de l'eau pour se préparer au cycle menstruel à venir. La consommation de ce type d'aliments d'une part rendra le métabolisme plus difficile, et d'autre part, vous fera vous sentir encore plus ballonnée et en désaccord avec votre corps.

Au lieu de cela, composez un menu comprenant plus de légumes à feuilles vertes et de fruits riches en antioxydants. Les produits complets et riches en fibres aideront également le système gastro-intestinal à être en meilleur équilibre, et la consommation d'eau en quantité suffisante facilitera encore plus votre corps.

Enfin, n'oubliez pas de prendre le temps de faire des choses qui vous rendent heureux. Un livre préféré, un film ou une série, de la musique ou une promenade activeront la synthèse et la libération de sérotonine, et vous aideront à traverser cette période plus facilement.

Sources

Il n'y a pas de sources