Découvrez le lien entre le cortisol élevé et la prise de poids. Apprenez comment cette hormone du stress influence votre métabolisme et découvrez des stratégies pour contrôler ses niveaux et maintenir une santé optimale.
Si vous pensez que la suralimentation est la seule cause de l'obésité et que le désir de vider le réfrigérateur est une forme de faiblesse, cet article est pour vous. Il est bien connu que la sécrétion excessive de cortisol est un facteur clé dans la prise de poids.
Qu'est-ce qui provoque cette sécrétion, comment se manifeste-t-elle et peut-elle être contrôlée ? Vous trouverez les réponses ici.
Le cortisol est une substance sécrétée par le cortex des glandes surrénales et régule de nombreux processus physiologiques. L'une des principales fonctions du cortisol est d'activer le mécanisme de défense de l'organisme contre le stress dans des situations de tension nerveuse et de danger pour la vie.
Cette hormone, également appelée hydrocortisone, régule la libération d'insuline par le pancréas, aide à contrôler le métabolisme des glucides, des protéines et des lipides.
Le cortisol est également capable de supprimer de nombreuses réactions ayant un effet négatif sur le corps humain, telles que l'accélération du rythme cardiaque, les troubles gastriques, la sécheresse buccale, la douleur intense, la peur, la panique.
Ses autres actions bénéfiques incluent :
Comme on peut le voir, le bon fonctionnement de cette hormone est essentiel pour la santé.
Il est important de noter que la cortisone et le cortisol ne sont pas la même chose. Le premier est une forme synthétique du cortisol naturel et imite en fait son action. La cortisone est administrée sous forme de pommades, de comprimés ou de liquides.
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Il est bien connu que le niveau normal de cortisol dans le sang varie à différents moments de la journée :
📊 Une étude publiée dans Obesity a montré que les personnes ayant des niveaux élevés de cortisol sur le long terme avaient un IMC plus élevé et un tour de taille plus important. 🍔 Le cortisol favoriserait le stockage de la graisse abdominale et augmenterait l'appétit. 🧠Source
En situation de tension, une structure cérébrale connue sous le nom d'hypothalamus sécrète l'hormone de libération de la corticotropine (CRH), qui se dirige vers la glande pituitaire et la stimule pour produire l'hormone adrénocorticotrope (ACTH).
En entrant dans la circulation sanguine, l'ACTH atteint les glandes surrénales et devient à son tour un activateur. Sous son influence, la sécrétion de cortisol augmente, qui est transporté vers les tissus.
Outre le stress intense, une cause de cortisol élevé peut être la prise de pilules contraceptives et de médicaments contenant de fortes doses de cortisone. Les niveaux de l'hormone produite naturellement augmentent en cas de tumeurs et d'autres maladies liées à la glande thyroïde et aux glandes surrénales.
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Avec un cortisol élevé, la quantité de sucre dans le sang augmente. L'organisme répond en libérant plus d'insuline. Si ce cycle se poursuit suffisamment longtemps, le résultat est une insensibilité des cellules à l'insuline et le développement du diabète de type 2.
Avec un cortisol élevé, l'appétit augmente. Les graisses corporelles commencent à s'accumuler autour de l'abdomen et du bassin.
Des études montrent que dans ces zones, il y a quatre fois plus de récepteurs de cortisol que dans les autres parties du corps, c'est-à-dire que l'accumulation de graisses augmente de quatre fois.
De plus, la pression artérielle augmente.
Le cortisol supprime la formation de collagène, ce qui affecte négativement l'état des tendons, des os et des articulations. Il y a un risque d'ostéoporose. Les muscles se relâchent.
Avec un cortisol élevé, le sommeil est perturbé, la mémoire s'affaiblit. Le risque d'infections augmente en raison de l'atteinte du système immunitaire, dont les cellules deviennent sensibles aux dommages. Chez les femmes, des troubles du cycle menstruel sont parfois observés, et chez les hommes, une impuissance.
En général, le facteur principal de la sécrétion croissante de cortisol est attaqué et un traitement médicamenteux est prescrit pour la supprimer.
Si elle est due à une tumeur croissante dans les glandes surrénales, une radiothérapie et une chimiothérapie peuvent être appliquées. En cas de développement avancé de la tumeur, une ablation chirurgicale des glandes surrénales est envisagée.
Lorsque le problème est à un stade précoce, il peut être contrôlé par d'autres moyens doux pour équilibrer le cortisol dans le sang :
La méditation, le yoga, les promenades dans la nature peuvent vous aider. Engagez-vous dans des passe-temps ou des activités qui vous détendent, comme écouter de la musique, remplir des mots croisés, assembler des puzzles, etc.
Comme mentionné, l'insomnie et le manque de sommeil entraînent une augmentation malsaine du cortisol dans le sang. Cela, avec le temps, affecte négativement le métabolisme, augmentant certains hormones liées à la faim.
Pour les personnes en âge actif, la quantité approximative d'eau qu'il est bon de consommer par jour est d'environ 8 verres.
Des exercices que vous pouvez faire facilement, pas plus de 30 minutes par jour. Ne vous surchargez jamais, car dans de tels cas, les niveaux de cortisol augmentent et vous obtiendrez l'effet inverse de celui souhaité.
Assurez-vous un menu riche en fibres, magnésium, antioxydants, en particulier la vitamine C. Ils équilibrent le niveau de cortisol. Faites attention à la consommation de café – ne buvez pas plus de deux tasses par jour.
Évitez les produits fortement transformés, l'alcool et les boissons sucrées. Assurez-vous que votre table contient des friandises dites anti-cortisol : chocolat noir, bananes, poires et tous les agrumes ; aliments probiotiques comme le yaourt et les cornichons ; fruits de mer, y compris le saumon et les huîtres ; huile d'olive ; ail ; flocons d'avoine.
Entrez dans un magasin d'alimentation avec une liste de courses préétablie. Cela limitera au minimum les achats défavorables pour vous.
Des études montrent que le contact étroit avec les animaux, en particulier les chiens, peut réduire les niveaux de cortisol dans l'organisme.
Maintenez de bons contacts sociaux, communiquez avec des personnes positives. Tout cela vous aidera à vous sentir énergique et actif dans votre quotidien.
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