Découvrez les 7 meilleures herbes et épices pour abaisser la tension artérielle, ainsi que l'importance de maintenir des niveaux normaux et les conséquences potentielles de l'hypertension. Adoptez des solutions naturelles pour une meilleure santé cardiovasculaire.
Aujourd'hui, nous allons nous concentrer sur les 7 meilleures herbes et épices qui abaissent la tension artérielle, ainsi que sur l'importance de maintenir des niveaux de tension artérielle normaux et les conséquences potentielles d'une hypertension régulière.
L'hypertension, également connue sous le nom de "tueur silencieux", est une condition qui peut passer inaperçue car elle est souvent asymptomatique. Si elle n'est pas contrôlée à long terme, elle augmente considérablement le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'autres conditions potentiellement mortelles.
La lecture normale de la tension artérielle est de 120/80 millimètres de mercure (mmHg).
Si vous ressentez des douleurs thoraciques, des problèmes de vision, des engourdissements ou une faiblesse, des difficultés respiratoires ou tout autre signe d'accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque, appelez immédiatement les urgences.
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Une tension artérielle élevée est diagnostiquée si vous présentez certains des symptômes suivants :
Nous pouvons réguler la tension artérielle avec des médicaments tels que les inhibiteurs de l'ECA, les bêta-bloquants, les diurétiques, les bloqueurs des récepteurs de l'angiotensine II, les agonistes des récepteurs alpha-2, les alpha-bloquants, etc. Des formes médicamenteuses combinées sont également utilisées.
De nombreux changements dans l'alimentation et le mode de vie peuvent également réduire la tension artérielle et le risque de maladies cardiaques. En fait, des études montrent que certaines herbes et épices peuvent abaisser la tension artérielle. Nous en parlerons un peu plus loin.
Consultez votre médecin avant d'utiliser certaines des herbes et épices appropriées pour réguler la tension artérielle.
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L'hypertension peut survenir pour diverses raisons, notamment :
Le risque augmente avec l'âge, car les parois des artères perdent leur élasticité.
Si vous avez une hypertension sans cause connue, cela s'appelle l'hypertension essentielle ou primaire. L'hypertension secondaire survient si l'hypertension est causée par une condition médicale, comme une maladie rénale.
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Même de petits changements dans le mode de vie peuvent aider à réduire l'hypertension, bien que certaines personnes puissent également avoir besoin de prendre des médicaments.
Pour normaliser l'hypertension :
Augmenter l'apport en potassium et réduire le sel (sodium) peut abaisser la tension artérielle. Le potassium réduit les effets du sel et soulage la tension dans les vaisseaux sanguins.
Cependant, les régimes riches en potassium peuvent être nocifs pour les personnes atteintes de maladies rénales, alors consultez votre médecin avant d'augmenter votre apport en potassium.
Le potassium se trouve dans des aliments comme l'avocat, les tomates, les épinards, le yaourt, le lait, le poisson, etc.
Notez que les gens réagissent différemment au sel. Certains sont plus sensibles, ce qui signifie qu'une consommation élevée de sel augmente leur tension artérielle. D'autres peuvent consommer de plus grandes quantités et l'éliminer par l'urine sans augmenter leur tension artérielle.
Le sucre, en particulier le fructose, peut augmenter la tension artérielle plus que le sel.
Si vous êtes en surpoids, perdre 2 à 5 kilos ou plus peut réduire la tension artérielle. De plus, cela réduira le risque d'autres problèmes médicaux potentiels.
Il existe plusieurs herbes et épices prometteuses qui abaissent la tension artérielle. Intégrez-les dans votre alimentation.
Notez que de nombreuses herbes et épices peuvent interagir avec des médicaments courants pour fluidifier le sang. Pour cette raison, consultez toujours votre médecin avant d'ajouter quelque chose à votre alimentation. Et ne cessez jamais de prendre vos médicaments prescrits sans consulter d'abord votre médecin traitant.
Le basilic (Ocimum basilicum) est une herbe aromatique disponible sous différentes formes. Il est populaire en médecine alternative car il est riche en divers composés puissants. Le basilic doux est riche en eugénol. Des recherches associent cet antioxydant végétal à de nombreux bienfaits pour la santé, y compris la réduction de la tension artérielle.
Le persil (Petroselinum crispum) est une herbe populaire dans la cuisine européenne, américaine et moyen-orientale. Originaire de la Méditerranée, il possède un profil nutritionnel impressionnant. Le persil contient divers composés, tels que la vitamine C et les caroténoïdes, qui peuvent réduire la tension artérielle.
Plusieurs études montrent que les antioxydants caroténoïdes réduisent la tension artérielle et le mauvais cholestérol (LDL), un facteur de risque de maladies cardiaques. La consommation de persil aide à réduire à la fois la pression systolique et diastolique. Il agit comme un bloqueur des canaux calciques. Les médicaments de ce groupe empêchent le calcium de pénétrer dans le cœur et les artères, permettant aux vaisseaux sanguins de se détendre et de se dilater.
L'ail est un produit naturel contenant de nombreux composés bénéfiques pour le cœur. En particulier, les composés soufrés qu'il contient, dont l'allicine, aident à augmenter le flux sanguin et à détendre les vaisseaux sanguins. Sa consommation aide à abaisser la tension artérielle.
L'ail réduit la pression systolique et diastolique en moyenne de 8,3 mmHg et 5,5 mmHg.
Le thym est une herbe aromatique riche en nombreux composés bénéfiques pour la santé. L'acide rosmarinique est l'un de ces composés. Des recherches l'associent à de nombreux bienfaits, tels que la réduction de l'inflammation et des niveaux de sucre dans le sang, ainsi qu'une augmentation du flux sanguin.
Il peut également aider à réduire la pression systolique en inhibant l'enzyme de conversion de l'angiotensine (ECA). L'ECA est une molécule qui rétrécit les vaisseaux sanguins et augmente la tension artérielle.
La prise d'extrait de thym réduit les facteurs de risque de maladies cardiaques, tels que le cholestérol total, le mauvais cholestérol (LDL), les triglycérides et la tension artérielle élevée.
La cannelle est une épice aromatique provenant de l'écorce intérieure des arbres du genre Cinnamomum. Les gens l'utilisent depuis des siècles en médecine traditionnelle pour traiter les maladies cardiaques, y compris l'hypertension.
La consommation de cannelle réduit la pression systolique et diastolique en moyenne de 6,2 mmHg et 3,9 mmHg. Cet effet est plus fort lorsqu'elle est consommée régulièrement pendant 12 semaines. La cannelle est également adaptée aux personnes souffrant de diabète de type 2.
Intégrez-la dans votre menu lors de la préparation de desserts ou de plats.
Le gingembre est incroyablement polyvalent et un produit de base en médecine alternative. Les gens l'utilisent depuis des siècles pour améliorer de nombreux aspects de la santé cardiaque, tels que la circulation sanguine, les niveaux de cholestérol et la tension artérielle.
La consommation de gingembre réduit la tension artérielle de plusieurs façons. Il agit comme un bloqueur naturel des canaux calciques et un inhibiteur naturel de l'ECA.
Une étude a révélé que les personnes qui consomment 2 à 4 grammes de gingembre par jour ont le risque le plus faible de développer une hypertension.
Le gingembre est délicieux et facile à intégrer dans l'alimentation. En alternative, vous pouvez également acheter un complément alimentaire au gingembre.
La cardamome est une épice savoureuse au goût légèrement sucré et intense. Il est riche en divers antioxydants qui peuvent aider à abaisser la tension artérielle.
La consommation de 3 grammes de poudre de cardamome par jour réduit significativement la tension artérielle, la rapprochant des limites normales. Il agit comme un bloqueur naturel des canaux calciques et comme un diurétique (un composé qui accélère l'élimination de l'urine et aide à réduire les œdèmes).
La cardamome est facile à intégrer dans les recettes de cuisine ou de pâtisserie.
Ces recettes de grand-mère pour l'hypertension seront vos alliées rapides lorsque les niveaux de tension artérielle augmentent.
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